klatę

[...] pamiętał w ostatniej serii zostawić zawsze zapas na 4 czy 5 powtórzeń ,nie forsować się . co? 3 zapasu max 4czy 5 bedzie za lekkie Jeśli wyciskanie wąsko też pobudza klatę wystarczająco to jestem kontent tak tylzko ze warunkiem jest waskie prowadzenie lokci, opuszczanie sztangi na brzuch, chwyt na szer barkow PS.Skoro napisałeś 8-10 i 2-5 [...]

W SUMIE ROZPOCZYNAŁEM I ROZPOCZYNAM TYM SAMYM CIĘŻAREM CZYLI OD 50KG . TYLE ŻE WYDAJE MI SIĘ ŻE TRZYMAJĄC DŁONIE NA SZEROKOŚĆ BARKÓW WYCISKANIE TYCH SAMYCH CIĘŻARÓW JEST TRUDNIEJSZE PONIEWAŻ BARDZIEJ OBCIĄŻA TRICEPSY A ODCIĄŻA KLATKĘ .CZY MI SIĘ WYDAJE CZY TAK JEST ? ale jesli opuszczasz na brzucha a nie na klate to bedzie jak pisałem, owszem [...]

Sev, ja chyba moge dobrze ocenic klate Demol'a, bo dawno tutaj nie zagladalem i naprawde widac spora poprawe

[...] telefonicznej . Oczywiście nie ma ich oficjalnie w obecnym planie dla tego robiłem tak tylko kilka serii pod koniec treningu żeby się bardziej zmęczyć a zwłaszcza poczuć klatę . Co sądzisz (zwłaszcza teraz kiedy biorę Novedex) czy nie mógłbyś mi wkomponować takiego ćwiczenia do obecnego planu Tylko nie wiem czy pod koniec treningu czy przed [...]

ronie ciekawy jestem jaka ty masz klate skoro tych rad udzielasz ale domyslam sie ze chu... skoro nie masz podanego obwoduani zdjecia. Dajesz jakies porownania do robotnikow chlopie wejz puknij sie w leb zanim cos napiszesz. Jak moze byc to tak "slabe" cwiczenie jak od zawsze najlepsi kulturysci maja je w swoich programach? a jeszcze nie [...]

Ja nie musze nikomu nic udowadniac. Wiekszosc na tym forum potwierdzi teze tego art.Ty kiedys tez to zrozumiesz. Sztanga poziom jest dobrym cwiczeniem,ale po 1-dla nielicznych 2-dla osob nie goniacych za osiagami A po 3-inne cw wymienione wczesniej sa duzo lepsze. Co do kulturystow-Jedyny pro ktory wglebnie porozmylsal,popraktykowal cw na [...]

[...] zadziała na 'środek'. Więc każde ćw. z ww. warte jest wypróbowania w danym mikrocyklu-lub nawet razem w jednym. Janczar666 To że wrzucisz stack nie oznacza że możesz katować klatę 2x w tyg. Ja bym był za tym-abyś założył osobny temat-z wypełnioną ankietą.Dojdziemy co jest przyczyną owej stagnacji-i ocenimy czy potrzeba 2 treningów w tyg. [...]

[...] i to chyba jest najwiekszy mój błąd.Moje treningi są intęsywne.I czesto cwicze bo to kocham cwiczyc do upadku miesniowego. Nie martw się.Jak zaczynałem ćwiczyć -katowałem klatę 5 ćwiczeniami-w każdym używając wymuszonych powtórzeń-metody clustrowej.A jest to jedna z najintensywniejszych metod w arsenale kulturysty. Mam bardzo słabo [...]

1. Jak mógłbyś uargumentować dlaczego miałbym robić serie RAMPA a nie piramide Weidera? Dlaczego ta rampa miałaby bardziej wpłynąć na rozwój siły i masy. Nie neguję, tylko szukam kropki nad i :) Rampa to taka wolna progresja-działająca na autoregulacji-'nie chcesz więcej,nie rób'-lub odwrotnie-to już punktuje-słuchasz swojego organizmu. Trzymasz [...]

Prowadź przy ciele.W końcowej fazie ruchu hantle zbliżasz do siebie(nie stykają się),ściskając klatę.

Ronnie konstruuje killer na klate min grubość/całość WL Rampa 6 / siła Gilotyna Rampa 8 / mm Brama dół-góra hantlami na ławce skośnej 3-4s / mm ? mm - mind muscle

gilotyna to taka forma wycisku właśnie, sztange opuszczasz do prawie szyi, szerokim chwytem to ćw chyba najbardziej lubie na klate

[...] mawia- "dobrze wchodzi". Ćwiczenie prawidłowo wykonane działa.Ale znów nie licz na mega poprawę klaty.W takich ćwiczeniach pracujemy nad detalem. Gilotyna na całą klatę,co ciekawe nawet górne rejony mocno pracują,kiedy ćw. wykonujesz na poziomie. grubość,góra,obojczyki Szerokość Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-08-02 21:28:18

[...] ważne! 3.Łapiesz hantle młotkowo.Opuszczasz flarując łokciami w bok.Trochę podobne do power rozpiętek,ale tutaj ruch przypomina raczej trójkąt. Na samej górze ściskaj klatę,żeby nam nigdzie nie wywiało napięcia. 4.Klasyczne krzyżowanie,na szczycie ruchu mocny 2 sekundowy ścisk.Bez ścisku ćwiczenie traci na efektywności. Lekko rampujesz 12 [...]

[...] większej wagi innym ćwiczeniom na klatkę piersiową i nie ćwiczyłem hantlami. 1.Może być wyciskanie na poziomej 2.Tutaj dałbym pompki na poręczach-oczywiście wersja na klatę 3.Wyc. flarowy na skosie 4.Rozpiętki na skosie W 3 ćw może być wyciskanie hantlami na skosie ? Do tego jak z powtórzeniami i seriami ? Zmieniony przez - Don_Alex w [...]

[...] większej wagi innym ćwiczeniom na klatkę piersiową i nie ćwiczyłem hantlami. 1.Może być wyciskanie na poziomej 2.Tutaj dałbym pompki na poręczach-oczywiście wersja na klatę 3.Wyc. flarowy na skosie 4.Rozpiętki na skosie W 3 ćw może być wyciskanie hantlami na skosie ? Do tego jak z powtórzeniami i seriami ? Zmieniony przez - Don_Alex w [...]

ronnie moze na koniec gory brama down-up zamiast 3 wycisku? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p to masakra musi być88-O ronnie na mnb... jimmy ciekawy specke na klate ułożył, jest temat w dziale trening lukni;-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-02-17 21:06:44

ronnie paradrop dipsy robiłeś?:-> szit skoro klate chcesz ladować maksymalnie, wtedy zluzuj z resztą partii Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-02-17 21:15:03

Ronie a co myślisz o takim planie. Klate robię co 6 dni trening dziele na A i B A: Wycisk sztanga plaska reg 6-10-12 sztangielki skos stały ciężar 3x12 Rozpietki 1-2s po 12p B: Wycisk sztanga skos reg 8-10-12 wycisk sztangielki plaska 3x12 wycisk sciskajacy 1-2s po 12p Co o tym myslisz? Cel masa

skoro się boisz przetrenowania to rób klatką a nie na klatę. 12 serii, gdzie każde pow traktujesz jakby było serią, technika idealna, choć podejrzewam, że gubisz większość technicznie i nie rośniesz. Za mało kątów, zbyt jednostajny trening może być kolejną przyczyną, foto pokaż chociaż klatki