girjewik- musze sie z toba nie zgodzic. To nie forum kulturystyczne, tylko sportowe-a to zmienia troche postac rzeczy. To ze 80% chce byc wiekszym to fakt, ale sa tu tez sportowcy, osoby cwiczace prozdrowotnie, i tkaie osobyjak ta dziewczyna Ogolnie nie wydaje mi sie by chciala az tak porpawic swoja sile by cisnac 200 na klate, wydaje mi sie ze [...]
Na klate zamiast jednego wyciskania sztangi poleciłbym sztangielki. Wywal jeden wyciąg na plecy i daj drążek oraz coś na prostoniki(martwy, skłony na ławce, czy też skłony ze sztanga na karku) Nogi: dodaj przysiady. Ogólnie to się za***iesz robiac tyle serii na jednym treningu, podziel ten plan minimum na 3 treningi Pamiętaj także o brzuchu i [...]
Ucisk w klatce moze byc zwiazany z nieprawidlowym wyciskaniem na klatke (tzn. moze podczas treningow uderzasz gryfem o klatke i teraz bola cie zebra) Pisalem tak bo nie wiedzialem czy mam do czynienia z amatorem czy z zaawansowanym czlowiekiem w tej dzialce.Nic nie napisales o sobie profilu nie masz uzupelnionego artykulow tez malo masz [...]
Jak dla mnie jedyna wielka grupa miesniowa sa nogi. Klata na pewno jest mniejsza od plecow. Uwielbiam cwiczyc klate na zmiane co seria z gornymi plecami. Na koniec treningu cala gora spompowana. Jesli komus zalezy na wielkich ciezarach to powiem tylko tyle z mozna ich uzyc tylko w pierwszym cwiczeniu na grupe i/wiec najwyzej 2 cwiczeniach przy 2 [...]
[...] się w trójbój siłowy to zaczął ze mną kumpel, były kolarz i futbolista (bramkarz). Zaczynalismu mniej więcej od podobnego ciężaru w przysiadzie 140kg. Teraz koleś siada 320kg, a ja 160kg ... On na klatę 135kg a ja 150kg ... Jeżeli chodzi o ten jego znakomity przysiad to wydaje mi się, że kolarstwo w wieku lat nastu mogło mieć znaczenie ...
Niech zacznie się masować.Jak mu klate wypchnie i ogólnie się upasie to nawet nie zauwazy tego dawnego brzucha.Wystarczy jak po każdym treningu bedzie robił brzuszki 3x mak.co by mu zabardzo bebzon nie sflaczał .Jeśli chodzi o miejscowe spalacze tłuszczu to jeszcze czegoś takiego nie wymyślili oczywiscie "skutecznego" Zmieniony przez - [...]
moj staz to okolo 8 mc obecny trening na klate: -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na plaskiej 10/10/10 staly ciezar -rozpietki 12/10/8
klate ćwicze raz w tygodniu, a przetrenowac to jej nie przetrenowalem poniewaz od prawie samego poczatku tak slabo rosnie. moze to kwestia tego ze mam tzw. lejkowata klatke piersiowa ale to nie powinno mi przeszkadzac w rozwoju jej mięsni bo jest to wada ukladu kostnego.. a moze kwestia genetyki :/
acha czyli jednym slowem robienie pompek dwa razy dziennie rano i wieczorem to byl glupi pomysl ... ? Bo myslalem ze to nie ma wiekszej roznicy a dzis mialem np klate i nie odczulem wcale roznicy czy zmeczenia wrecz przeciwnie bardzo dobrze mi sie cwiczylo ... ale sadze ze i tak zostane przy tych pompkach poprostu chialem znac zdanie innych ludzi [...]
Co do treningu - klatę robiłem 2 razy w tygodniu bo chciałem ja rozwinąć. A pomysł na taki trening wziąłem bodajze z tego forum tylko nie pamiętam gdzie to było Generalnie to dzięki za słowa pociechy od niektórych. :p Co do odżywek - nie zrozumcie mnie źle, ale z tymi odżywkami to tak głupio zacząłęm, od pół roku nie biore żadnych odżywek i w [...]
ej no na klate moze robic roznegorodzaju wyciskania kat/ rozne chwyty/ plaska na bic uginanie ramion /modlitewnik na tric francuza/ na bary wyciskanie sprzed / zza glowy / wzniosy barkow na plecy wioslownaie / martwy ciag w roznych cwiczeniach mozesz wprowadzac rozne urozmaicenia typu rozne chwyty / rozstawy rak itp popatrz na plany i zobacz [...]
sorry mialem na mysli pompki wpo dporze tylem a nie na poreczach koniecznie dodaj cos na klate tzn rob 3 cwiczenia po 4 serie. jak masz wyciag gorny to mozesz na plecy robic sciaganie wyciagu do karku
1. w atlasie napisane jest, ze "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". A wiec, tutaj mam pytanie. CZy cwiczac trica, moge cwiczyc tylko 1 cwiczeniem ? - konkretnie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion Tutaj chodzi o POWTÓRZENIA, a nie o [...]
jak chcesz to zrob bary z klata ale wtedy na jednym treningu z klata i barami nie rob trica bo mozesz popalic poniewaz tric pracuje i przy lacie i przy barach(przy wyciskaniu) ala ja bym wolal robic bary z plecami niz klate z barami mysle ze po klacie jest troche mniej sily na bary a po plecach bary chyba nie sa tak zmeczone zrob jak uwazasz ja [...]
wczoraj rano biegalem przez 60 minut w kolo bosika pilakrskiego ;/ takeigo mniejszego cos wielkosci jak 1/2 normalnego potem pojechalem na silownei zrobilem klate triceps i poszedle mwieczorem do laski i sie kimlem i o 22 sie obudizlem i mialem czopa na gardle tak chdozbym mial jakiegos gila w srodku :/ łe hehe i rano sie obudzilem w ryju [...]
Moon. Jeżeli Michail dopuszcza trenowanie DO 5 razy w tygodniu, to się Ciebie pytam dlaczego koniecznie 3x? Udowodnij dlaczego mam posłuchać Ciebie, a nie Michaila (jakby nie było mojego "autoryteta" na tym forum ;). Ty ale ja to w dupie mam, ja ćwicze czy Ty ?! Bo jesteś za MAŁO OBEZNANY na 5 razy i nieznasz się na siłowni. Byłeś [...]
W kuchni PLUSZKÓW gry i zabawy c.d. %-)
