klatę

klate z barami robilem przy planie priorytetowym na barki - dwa razy w tygodniu - raz barki z klata, raz barki z bicepsem da sie przyzwyczaic

Ładnie ładnie, plecy extra, na klate bardzo duzy progres, 10 kg w 4 tyg, super.

A te wznosy sztangi przed siebie to wykonywac do poziomu nosa i z rękami wyprostowanymi w łokciach??Robiąc to ćwiczenie nie moge uniknąc ruchu tułowiem który troche mi w nim pomaga/czy powinienem całkowicie unieruchomic tułów(próbuje ale mi nie wychodzi)? Plecy ćwicze następująco: 2 x w tygodniu podciągam się na drązku nachwytem(3 serie) i raz w [...]

serie 4x20 to duzo. za duzo jak dla osoby ktora ma zaledwie 15 lat. zaloze sie tez ze za dlugo nie cwiczysz. do rzeczy: klaty nie cwicz razem z tricem tak samo jak plecy z bicem. a to dlatego ze cwiczac klate angazujesz trica i tak samo jest z plecami. cwiczac je angazujesz w jakis sposub bica. mozesz sie nabawic kontuzji! trica polacz z bicem. a [...]

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 NIE!!! Uluz sam i daj do sprawdzenia.Czytaj posty podwieszone. I dam rade nie pisz ze chcesz tylko klate bica...itd bo tu nie lubimy sezonowcow

ja chodze na silke od piatku po dwa razy dziennie ale z dziewczyna wiec nic a nic nie cwiczylem jutro pocwicze klate i biceps

Zmień ze ten trening na klate, imo fatalny. Skup sie na dwóch cwiczeniach wielostawowych i jednym izolowanym, przykładowo: -wycisk na skosie w góre sztangą 12/10/8/6 -wycisk na płaskiej hantlami 12/10/8/6 -rozpietki na lekkim skosie 3x10-12 stałym cięzarem.. Zaufaj ze lepiej na tym wyjdziesz.

ja chce 150kg na klate nie moge sie doczekac kiedy tyle pojdzie moze za pare miesiecy

odpowiedź nasówa się sama, zbyt intensywnie ćwiczysz klate. moim zdaniem zrób 2 tyg przerwy regeneracyjnej (bo pewnie nigdy nei robiłeś), a potem zacznij normalnym splitem, gdzie klata trenowana jest raz w tyg. wpleć ćwiczenia z udziałem sztangielek

regeneracje robilem nietak dawno i nic to nie dalo, sporo osob cwiczy klate 2 razy w tygodniu i nie rozumiem dlaczego kazdy to odradza :/

Z pewnością powinienes teraz robic wyciskanie na skosie skoro ćwiczyłeś płaską ciągle.pompki na poreczach tez bardzo dobre. na klate wchodzi jeśli lekko pochylasz sie do przodu przy schodzeniu na dół.

ja jak na początku na siłke chodziłem to tak: -bez planu -bez wiedzy o jakich kolwiek ćwiczeniach(może na bica ) -i wszystko po kolei w każdy dzień no ale ziomki z siłki rady walili a ja słuchałem bo nawet robiłem wyciskanie na bary siedząc myśląc że to na klate

"zreszta widze tu znaczna dysproporcje - klata 120x10 a na przysiady tylko 160 i to do negatywow? wychodzi ze siadasz tyle co wyciskasz, a powinno byc conajmniej przysiad = poltora * klata" wyciskam na klate max ok 160 a przysiad pełny na sztandze robie 170 x5,na maksa nie sprawdzałem bo nie widze takiej potrzeby ,to co podawałem wyzej [...]

przerzuc modlitewnik jako pierwsze triceps tez bys mogl bardziej pokatowac, wyciskanie francuskie albo waskie albo fransuskie sztangielki oburacz i na klate niby duzo ale sie nie znam; mozesz przerzucic przenoszenie sztangielki do plecow (wtedy przed szrugsami) a rozpietki malym ciezarem jako "dobitke" no i barki delikatnie ale powiedzmy [...]

Za duzo cwiczen. Wybierz sobie tak by robic 12 - 15 serii na klate i plecy i 9 - 12 serii na biceps i triceps. To co Ci zostanie zrobisz za 6 tygodni. W plecach wznosy barkow na koniec. Biceps jakas masakra, robisz jedno na biceps, dwa na przedramie i jedno na biceps. Zrob sztange, sztangielki a potem te przedramiona. Moglbys jeszcze dolozyc np [...]

Napisz jak bedzie z tym wyciskaniem na klate czy raz maksymalnie czy tez wage swojego ciala na ilosc powtorzen odpisz tylko jak jestes tego pewien

Kup sobie magnez.mnie kiedys zlapal skurcz w udo przy wyciskaniu na klate to przez tydzien sie balem klasc na lawke

gdyby triceps nie rósł nie zwiększalibyśmy tam ciężaru podczas wyciskań różnego rodzaju:)Widziałeś kiedyś kogos kto wyciska 150 na klate i nie ma rozbudowanego trica?:)

Ja nienawidze robirenia barków za to lubie klate i biceps. :P

No to tak jak juz pisalem- klata bic, plecy tric, barki nogi. Biceps mozesz zamienic z tricepsem. Za maly staz na trening ramion w jednym dniu moim zdaniem bo przez to musisz w innym dniu polaczyc klate z barkami lub z plecam w jednym dniu a tego mozesz nie wytrzymac (bardzo ciezko jest)