[...] że we wszystkich innych ćwiczeniach ręce są tak samo silne i nie mam problemów, natomiast przy klatce i większym ciężarze dostrzegam różnicę. Staraj się co jakiś czas robić klatę hantlami, lub przy treningu trica bardziej skupić się na ręce słabszej( choć to nie jest najlepszy pomysł). Rób klatę dalej, czasem hantlami, bezwzględnie trzymaj się [...]
[...] 2. Uginania Ramienia w podporze 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 4. Uginanie sztangietek z obrotem nadgarstka 12,10,10 Trochę zmieniłem twój plan dodałem w piątek klatę z bicem (nie wiem czy przeszkadza to temu, że ćwiczę w tygodniu klatę razem z tricem, ale raz w tygodniu klatka to mało chyba trochę, a 4 dni na regeneracje chyba [...]
[...] i wykroki, a do łydek więcej powtórzeń i serii. Klata - sztanga skos w wąskim???? A co to ma być? Rób normalny skos, ale na start może pompki na poręczach w wersji na klatę? Czyli - pompki, skos, potem hantle płasko, dalej rozpiętki, i finisz na bramie (w cholerę z przenoszeniem) Triceps - ...no właśnie..? Gdzie on? Czyżby ten dziwny [...]
Na klatę do pasa jest do kitu, już wolę robić bez, a więcej powtórzeń i żeby więcej w klate poszło. Widziałem kiedyś filmik jak koń zarzuca na szyje 4 łańcuchy grube jak moja łapa
[...] powiedzmy 12/10/8/6? Albo ćwiczyć ją 2x w tygodniu (tzn podziel ten trening na 2, czyli 1 dnia robisz 8 serii i drugiego też 8 serii (choć wg mnie i tak nieco za dużo na klatę). Wklej dla porównania plan na nogi, ok? Skoro tak Ci dobrze idą. ) metodą raz lekko raz ciężko. Mi dosyć dobre efekty przyniósł rozkład: Dzień 1: 1. Wyciskanie na [...]
[...] za porady, napewno się do nich dostosuję :). Mam jeszcze problemy z progresją ciężaru (Zmiana obciążenia co serię). Ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu. Np. w ćwiczeniach na klatę wykonuję 4 serię po 12/10/8/6 powtórzeń. Nie do końca wiem jak stosować progresję tutaj dam mój przykład: Max na klatę: 65kg A: 12 x 46kg(70.5% MC) 10 x 48kg(74% MC) [...]
Bardzo ładnie Za tydzień: MC 75/3 95/3 115/3 135/3 pas: 155/3x3 idziemy za ciosem Dociąganie pas: 175/3x3 Jak tam kontuzja ręki? Istnieje jakieś ćwiczenie na triceps/klatę przy, którym nie odczuwasz bólu? Bo póki co to ja bym w ogóle wyeliminował dzień ławki a w dzień siadów i ciągów po dodawał po 1-2ćw na triceps/klatę przy których kontuzja się [...]
W treningu A za dużo wyciskania na klate, to na pewno...w treningu błąd-robisz wyciskanie na barki przed pompkami na poręczach...chyba, ze te pompki na poręczach są w wersji tricepsowej, wtedy okale jeżeli w wersji na klate, to wstaw je przed barkami. I wszelką izolacje dawaj zawsze na koniec...No i jak najmniej izolacji... EDIT: "- [...]
No i do tego na klatę też chyba za dużo serii będzie... Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie powtórzenia(12 10 8 6) Wyciskanie hantelek na skosie (głową w górę) 3 x 10-8 Rozpiętki na skosie (głową w górę) tutaj też robisz trzy lub cztery serie, prawda? Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 15-12 Rób na klatę do 12-14 serii, więcej nie ma [...]
[...] i zamiast pracować nad jej zmianą - wolałem się frustrować. Kiedy to dotarło do mojego pustego łba - przeanalizowałem przy jakich ustawieniach i w w jakiej specyfice klatę mogę max zaangażować kosztem barków, pozmieniałem, powoli to wdarażałem na niskich ciężarkach (zacząłem od zera) i ruszyłem. Bez zmiany ćwiczenia. Proste ruchy [...]
Nie sądzimy, albowiem sami będziemy kiedyś osądzeni A tak serio...To ma być FBW, czy jakiś pseudo split z partią więcej niż jeden raz w tygodniu?Ogólnie rzecz biorąc, to patrząc na ten plan, to strasznie cięzki jest i nie wiem, czy dla kogoś z rocznym stażem będzie do wytrzymania...No i nogi robisz na koniec? Najpierw zawsze się robi większe [...]
Ja ten trening wytrzymuję lekko:) Lubię czuć porządne zmęczenia na siłowni. Ps nogi niestety mam bardzo słabe i temu więcej na klatę biorę. A przy wyciskaniu na klatę nie mostkowałem. A co to jest FBW albo ten spilt?
tak tak ziomek no pewnie rób samą klate biceps triceps i będziesz miał wielką klate duże łapy a małe barki nogi i plecki ale to przecież nic ..;p (spoko)
Witam was wszystkich. Przedstawie wam moja historie. Mam 22 lata, w zeszlym roku w kwietniu zerwalem wiazadla w kolanie na meczu ogolna zalamka depresja juz prawie wiecie jak to jest podczas tkiego czegos! Wtedy przy wzroscie 175 cm wazylem 70 kg, w ciagu miesiaca zrzucilem wage o 12 kg, przerazliwe szczuply. Po rekonstrukci wiezadem po paru [...]
bic poprawilem barki klate i biceps imo nogi tez ruszyly ladnie wg znajomych za 2-3 tyg po cyklu wrzuce foty na bombke nie wejde - kasy brak trening obecny: Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie wasko na lamanym 3 serie [...]
Wiec tak. W grudniu koncze 15 lat wiec nie chcialem naciagac ze mam 15. Cwicze od marca. W sierpniu wyciskalem 80 na klate a teraz to juz nie wiem. Zanim zaczelem cwiczyc wyciskalem 45 ;). Nie bralem zupelnie nic diety tez nie trzymalem na posilek przed i po treningowy jadlem piers z kurczaka i ryz. Znam kolesia ktory od 6 klasy podstawowki bral [...]
Cwiczy sie cale cialo z priorytetem na klatke a nie sama klatke. Opcja "szukaj" nie boli: http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-priorytet-klatka.html włóz troche wysiłku i poszukaj, możesz równiez skorzystac z tego arta gdzie mozna sobie przygotowac rozgrzewke i ew. cwiczyc planem z prio na klate ( poprawa wyciskania na klate = wzrost sily = [...]
Czyli mam robić 1 ćwiczenie na klate ? Czy to nie za mało ? Planowałem bardziej 2/3 ćwiczenia na klate ( skos w górę , płaska i przenoszenie hantli ) po 1s w 15. Planowałem bardziej po mniej więcej 2 ćwiczenia na partię. np. *nogi - przysiady - wspięcia * plecy - podciąganie / ściąganie drążka wyciągu za plecy ( czy do klatki ? ) - wiosłowanie [...]
zastój klaty może być spowodowany wieloma czynnikami np:zbyt częsty męczący trening jednej grupy mięśniowej,mało regeneracji i wypoczynku,lub jak ktoś ci pomaga wyciskać jeszcze do załamania mięśniowego bo sam nie możesz wtedy też źle to wpływa na klatę,możne za dużo razy w ciągu tyg. ćwiczysz klatę,może za długo trenujesz np 2h.?
dziennik treningowy w domq by maczko
