klatka

Wiesz co ja jestem pełen podziwu jak przy tak beznadziejnym treningu masz takie przyrosty :/ ja ćwicze prawie 2 razy dłużej i nie moge sie pochwalić takimi skokami masy, nie rozpiszę ci treningu, sam ułóż jakiś sensowny na podstawie atlasu ćwiczeń i wrzuć do oceny, , możesz się oprzeć na treningach innych osób! I teraz pytanie do innych które [...]

jesli chodzi ci o biceps i o triceps to w pierwszym tygodniu miesiaca cwicze biceps w drugim triceps w trzecim biceps i w czwartym triceps, a co jest z klatka?? co jest zle?? thomy popraw.

Wiec tak ćwicze od chyba 2 miechów w klacie mi przybyło prawie 6 cm tylko jest taki problem ze piersiowe sie powiekszyły na dole u góry blirzej karku jakoś tego nie widac i nie wygląda to najlepiej mam nadziejje ze zrozumieliście o co mi chodzi :) co możecie poradzic ?

Witam Chce zaczac twoj trening z priorytetem na ramion. Chce go nieco zmodyfikowac, pod katem moich mozliwosci czasowych i predyzpozycji. Po pierwsze chce go przerobic na 3 dniowy. Chcialbym to skonsultowac, czy dobrze mysle. Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dol 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos w gore 4 x 8-10 [...]

Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 triceps - prostowanie ramion na wyciągu 4serie progresja 16 12 10 8 - pompki na poręczach 4 serie max Wtorek wolne Środa Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4serie progresja 16 12 10 8 - wzniosy hantelek bokiem 4 [...]

[...] część mięśni Biceps - bardzo trudna partia (w moim przypadku) do rozwinięcia. Podziele to na dni tak: Poniedziałek - barki Wtorek - plecy, biceps Środa - wolne Czwartek - klatka, triceps, przedramie Piątek - wolne Sobota - nogi Niedziela - wolne Barki: ćwiczenie 1. unoszenie hantli bokiem 4x10 (stały ciężar) 2. unoszenie hantla w przód 4x10 [...]

[...] planowany trening zgodny z celem: wtorek: bicepsy + nogi czwartek: klata + przedramiona sobota: plecy + tricepsy niedziela: barki 3-4 razy w tyg brzuch aktualne rekordy: klatka - 100kg x 8 powt na raz nie probowalem przysiad - nie probowalem martwy ciag - nie probowalem ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja: bialko (Ostrowia, sojavit) [...]

Nieciekawie. Nie lepiej zrobić jakiś standardowy podział? A jak koniecznie ma być ten to daj nogi do barków. Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 // 3s - tu daj 3 s unoszenia sztangielek siedząc na ławce skośnej - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 //2s ze stałym ciężarem triceps - tu [...]

[...] mi wczoraj w lape troche niespodziewanej kasy i myslalem czy nie dokupic sobie malego Nitro2 no chyba ze maly nie ma sensu to moze i na duzy sie skusze?? co Wy na to ?? jesli bym go kupil to bralbym jako dodatek do porcji XPe jutro relacja z kolejnego treningu (znow klatka biceps bo po nim najlatwiej mi okreslij jak ide do przodu ) pozdro1234

Kto mi ułoży plan, lub przynajmniej poda jakies namiary na dobry plan lub jakis link, rozdaje SOG`i. Chciałbym plan na: klatka, biceps, tricep, plecy, barki, brzuch. Ćwicze w domu, dysponuje sztangami, sztangielkami, ławeczką płaską, drążkiem do podciągania i chyba tyle. Z góry dzieki.

Cwicze juz jakies 4 lata ale z przerwami dlatego wkoncu postanowiłem potraktowac to powaznie -mam za sobą 6 miesięczny cykl ogólnorozwojówki (moze za duzo) .wzrost -,175- waga-67kg ,dieta oparta na BMR oraz gainerek+suplementy .Cel masa Pyanie dotyczy planu cyklu co o nim sadzicie rozpiska ????? Poniedziałek [...]

[...] "zabudujesz" mięśniami, wpisz w wyszukiwarce, to mozna zniwelować Podziele to na dni tak: Poniedziałek - barki Wtorek - plecy, biceps Środa - wolne Czwartek - klatka, triceps, przedramie Piątek - wolne Sobota - nogi Niedziela - wolne Barki: ćwiczenie 1. unoszenie hantli bokiem 4x10 (stały ciężar) 2. unoszenie hantla w przód [...]

Witam, moj staz to zaledwie 3 miesiace, postanowilem jednak ze musze nabrac masy ;) Prosze o ocene tego planu. Wtorek: Klatka Biceps Triceps Sobota: Łydki Klatka Barki Niedziela: Plecy Uda Przedramiona Niestety, na silowni moge cwiczyc tylko w te dni. Wszystkie cwiczenia - 4 serie po 10 powtorzen WTOREK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Wiek: 18 lat(zaczęte) Waga: ok 82kg Starz treningowy: ok 3,5 roku Planowana Dieta: Będzie skonsultowana z fachowcami z forum (masówka) Planowany trening: Na mase Poniedziałek:Klatka+Bicepsy Wtorek:Barki+Tricepsy Środa:Wolne Czwartek:Plecy+Bicepsy Piątek:Triceps Sobota:Wolne Niedziela:Wolne W treningu chodzi mi głównie o skupieniu się na ramionach. [...]

rozkład maiałby wygladać mniejwiecej tak poniedziałek - wtorek biceps , barki sroda - czwartek klata triceps -cięzko piątek barki biceps sobota plecy nogi niedziela klatka triceps technicznie teraz bym potrzebował rozpiski co do treningu klatki tom metoda ze w jeden dzien siłowo a w drugi technicznie , i do całej reszty też bym chciał rozpiske

Witam, kolega w tym temacie poleca taki zestaw -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne Znalazlem na forum rowniez taki -klata+tric -wolne -plecy+bic -wolne -barki+tric -nogi+bic -wolne Ktory waszym zdaniem lepszy a moze nie ma roznicy? Jestm w trakcie "robienia [...]

Siemka!!! Czy to jest dobre zestawienie?? Jest to plan na rozbudowanie ciała i poprawienia sylwetki Duże grupy mięśniowe (klatka 16 serii, grzbiet 13 serii) mniejsze grupy mięśniowe (biceps 12 serii przedramie 6 serii) przerwy pomiedzy seriami ok. 60-150 sekund. Oto plan: Poniedziałek KLATKA TRICEPS Wtorek WOLNE Środa BICEPS+PRZEDRAMIE BRZUCH [...]

nie mam jeszcze wyciągu jestem w trakcie montażu a na nogi nie musze narazie chyba ćwiczyć bo dużo jeżdże rowerkiem.głównie chodzi mi o to czy połączenie klatka+triceps, plecy+biceps i barki+kaptury jest dobre czy lepiej coś w tym zmienić.

No właśnie kolejny do oceny i poprawienia. Uprzedzam, żem tu nowy i jeszcze nie ze wszystkim obeznany. Klatka 1.wyciskanie na ławce płaskiej 2s 2.wyciskanie sztangielk na ławecznce-skos 2s 3.rozpiętki 2s(?) Plecy 1.podciąganie się nachwytem do klatki 2s 2.ściąganie wyciągu górnego do karku 2s 3.wiosłowanie na maszynie 2s Nogi 1.przysiady 2s [...]

Kaptury 5s SZRUGSY Piątek Klatka 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Biceps 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3sUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLAN 3s UGINANIE RAMION ZE [...]