klatka

A tak wygląda mój plan treningowy. Proszę oceniajcie. Jakieś ewentualne zmiany trezba wprowadzić czy jest wszystko ok ? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]

Witam wszystkich. Żyję ;) Był mały wyjazd do rodziny pod Krakowem i już powoli wkręcam się w wir treningów i diety. Zrobiłem 4 treningi i je teraz opiszę. Klatka i biceps. Jeden z lepszych treningów jaki miałem od daaaawa. I ciężar i technika i czucie pracy mięśni... Wszystko było jak trzeba. Wyciskanie hantli w skosie 4 serie do 52kg Wyciskanie [...]

[...] x 8 25 kg x 7 17,5 kg x 12 17,5 kg x 12 Dobrze technicznie i czuc ta prace klatki. 2. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10 wszystkie 50 kg x 10 Pieknie, klatka spuchla strasznie. 3. Rozpietki plasko z przytrzymaniem na dole 4x10-15 wszystkie 10 kg x 8-10 ostatnia 8 kg x 15 Dokonczylo dzielo zniszczenia. Super trening. 4. [...]

[...] ruchem orężnym też 3 serie. Biceps : ze sztangą stojąc 3 serie, modlitewnik 3 serie na przemian siedząc 3 serie i ręka oparta o udo 3 serie <-- to poniedziałek. A w środe klatka triceps i przedramiona klatka to wycisk na płaskiej, skos i rozpiętki, triceps ściąganie linki do dołu, francuskie z za głowy i uginanie rąk nogi oparte o stołek. [...]

DZIEN 3 Cardio: 30 min potreningowe, tabata z rana, abs; Micha: Suma dobowa: 1439kcal, 108g (30%) białko, 93g (58%) tłuszcze, 46g (13%) węglowodany; Trening: Klatka, Biceps; Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x8-10; -Wyciskanie na ławce poziomek 4x8-10; -Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x8; -Butterfly 3x8; Biceps; [...]

A jednak zdążyłem dzisiaj rozpisać trening FBW. Oto co ćwiczę: FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3 serie x 12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x 12 powtórzeń Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Plecy: - Podciąganie na drążku 2 serie x 6 powtórzeń(więcej nie daje [...]

Witam, chciałbym wiedzieć gdzie dodać brzuch, gdyż obecnie ćwicze go tak jak mi pasuje. Nie mam też kapturów i przedramion. Wszystkie ćwiczenia to 2 serie po 10 powtórzeń. Być może w niektórych ćwiczeniach, np ze sztangielkami na barki i łydki, pompki tyłem lepiej było by 15 powtórzeń ? Ogólnie ćwiczy mi się dobrze, nie jestem padnięty a mięśnie [...]

Trening A: Uda: przysiad ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Trening A: Uda: przysiad ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: podciąganie hantla w opadzie(wiosłowanie) 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] wstałem, zjadłem dzisiaj owsiankę z kawą(dała kopa i lekko mnie pobudziła) oraz omlet z 3 jaj i udałem się na trening klatki i tricepsa. Trening bardzo dobry szczególnie klatka dzisiaj dobrze pracowała, skupienie było dobre. Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 [...]

[...] 4x8 BRZUCH: 1. Unoszenie nog wiszac na drazku 4x15-10/8 2. Sklony tulowia z przyciaganiem kolan siedzac 4x15-10/8 3. Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 dzien 2; klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8-6 2. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 3. Rozpiętki z hantlami 3x15/12-10 TRICEPSY 1. Pompki na poręczach [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Biceps - Uginanie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - [...]

[...] ciągi, ławka, drążek, pompki, przysiady, bieganie, rwania, podrzuty. Mam swoją teorię (nie wiem czy swoją). Siła jest jak drzewo. Jej korzeniem są nogi, pniem - tułów, a klatka, plecy i ramiona to konary. I w tej kolejności bym pracował nad sobą mając 16 lat. 1. Nogi 2. Korpus - Plecy - Brzuch - Klatka 3. Barki 4. Ramiona A jak będziesz [...]

Wczoraj wyszedł bilans trochę wyższy, gdyż nadprogramowo połknąłem komara, który wleciał mi do gęby. Niesety nie znalazłem dokładnych btw komara na potreningu.pl, a szkoda, bo nie wiem ile zjadłem, totalnie mnie to zdezoorganizowało %-) _______________________________________ PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH 1. Dlaczego zdecydowałem się na [...]

[...] Face pull bez rotacji 5x15p brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xmax -unoszenie nóg w podporze 4x15-25 -skłony tułowia z linka wyciągu 3xmax Sroda-wolne Czwartek klatka+biceps Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 3x8-10 -wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 3/8 [...]

[...] szrugsy) tylko że ruchem okrężnym. biceps: Uginanie sztangi stojąc 8-10 powt 3 serie modlitewnik: 4 serie na przemian siedząc 3-4 serie ręka oparta o udo 3-4 serie środa : klatka, triceps, przedramiona: klatka: wyciskanie na płaskiej 52x10 56x8 62x6 66x4 72x2 80x1 wyciskanie w skosie 4 serie (3 za mało) 50x8-10 rozpiętki w lekkim skosie 3-4 [...]

[...] podnoszenie sztangi (chyba szrugsy) tylko że ruchem okrężnym. biceps: Uginanie sztangi stojąc 8-10 powt 3 serie modlitewnik: 4 serie na przemian siedząc 3-4 serie środa : klatka, triceps, przedramiona: klatka: wyciskanie na płaskiej 52x10 56x8 62x6 66x4 72x2 80x1 wyciskanie w skosie 4 serie (3 za mało) 50x8-10 rozpiętki w lekkim skosie 3-4 [...]

[...] i tłuszczu. Dieta trzymana na 95%, dziś troszkę było czitów ale raz na miesiąc można zjeść dwa inne posiłki. Z widocznych mi zmian w sylwetce to może lepiej prezentuje się klatka i brzuch. Na razie jest to zbyt krótki okres co do widocznych zmian. Co do diety na następne dwa miesiące to obcinam węgle na korzyść zdrowych tłuszczy, olejów itp. [...]

[...] zacząć się kontrolować, cały zjarany jestem, do tego pływania duzo było więc aero sobie odpuscilem. Plecy bardzo dobrze czułem, bez zastrzeżeń, łapy szybko zrobione. Jutro klatka + barki + tric i też na zasadzie klatka mocno, na barki 3 ćwiczenia, albo 4 z mniejsza liczba serii i na trica ze dwa ćwiczenia. We wtorek wyjeżdzam, więc w niedziele [...]

Na duże partię daj po 2 ćwiczenia: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]