klatka

[...] ogólnie to nie zawsze jest zły pomysł. mi zdazyło sie ok 3 miech ćwiczyć klatkę 2 razy w tyg. sciślej, rozdzieliłem ćwiczenia na skosie i poziomie. pon robiłem klatke płasko, klatke waskim uchwytem, i klatke głowa w dół. w czwartek skos, skos wąskim uchwytem i rozpietki skos. efekty były, robiłem tak bo był czas że klatka była moja słaba stroną

[...] w opadzie 1x6-10 - szrugsy 1x6-10 2.Biceps: - uginanie ze sztangą 1x6 3.Triceps: - prostowanie ramion nachwytem 1x10-12 łączone z pompki na poręczach 1x4-6 Poniedziałek: -klatka: rozpiętki płasko 1x6-10 łączone z wyciskanie płasko 1x4-6, ściąganie linek w bramie 1x6-10 łączone z wyciskanie góra skos 1x4-6 -biceps: uginanie ze sztangą 1x6 [...]

nie ćwicz nigdy barkow przed klatka połącz to w normalny schemat, nie kombinuj ...

[...] większości partii znacznie podskoczyła ale wyniku w wyciskaniu nie moge poprawić. to troche lipa z dosyć ładną sylwetką wejść na siłownie a wyciskać jak cieć. Moze poprostu klatka to Twoja słaba partia, ja też klatke mam wieksza od innych znajomych a wyciskam mniej od nich. Siła nie jest wyznacznikiem wygladu. A że do połowy Ci tylko idzie to [...]

wtorek: klatka środa: klatka czwartek: klatka piątek : bic sobota : bic niedziela: bic

Sorki za wcześniejszego posta nie wiem czemu tak wyszło cos sie zle wysłało :(. Teraz juz poprawiony plan i napiszcie mi czy jest dobry. PONIEDZIALEK *plecy -Przyciąganie linki w wyciagu dolnego w siadzie plaskim -Ściaganie drążka w wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *biceps -Uginanie [...]

[...] ale jeśli nie jesteś początkujący i koniecznie śię będziesz upierał przy nim to proponuję Ci małą zamianę: barki - nogi - przedramiona plecy - biceps - triceps wolne klatka - barki Triceps - biceps Po prostu chodzi o to aby dać szansę tricepsowi na regenerację. W Twoim planie ćwiczyłbyś go po 1 dniu przerwy a to jest zdecydowanie za mało [...]

Witam ! Mam 15 lat , 80 kg , 184 cm wzrostu . Ćwiczę od dwóch miesięcy na masę . Teraz miałem małą przerwę przez chorobę i chciałbym teraz zmienić swój trening . Wybrałem już ćwiczenia i liczbę serii zgodnie z zaleceniami na masę . Chciałbym teraz wiedzieć jak to rozłożyć na te 3 lub 4 dni i jaką liczbę powtórzeń wykonywać , czy stałą czy np [...]

Mateo 1983 1 dzień-klatka biceps 2 dzień-plecy triceps 3 dzień- nogi barki To jest napewno lepsze rozwiązanie niż to które podałeś poprzednio. W tym cyklu możesz dla odmiany zaczynać od płaskiej ławy klatkę. Pozdro

he no panowie sam tak robilem swego czasu, ale na mniejszych ciezarach niz 60 a co do treningu to jak juz pisali: pon klatka tric sro plecy biceps pia barki nogi lydki i przedramiona mozna 2 razy w tyg. np. w pon. i piat. lub lydki przy nogach a przedramie w srode

filar 53 a mam jeszzce jedno pytanko czy jak będę robił klatka biceps nogi barki plecy triceps to czy barki będą miały dość odpoczynku i czy nie będę przetrenowywal trica pozdro

[...] walka o cyklu siła wydolność siłowa.Ja doszedłem do wniosku że zależy mi na sile bo masy i tak nie zrobię itak.Ale w tym planie nie ma wogóle barków jest tylko tak trening 1 klatka biceps trening 2 nogi trening 3 plecy triceps co ty7 o tym sądzisz i czy ja bym mógł barki wrzucić do nóg nie narazając ani ich ani tricepsa na przetrenowanie bardzo [...]

[...] poprawienie bledow albo dodanie czego. Mysle ze nie bedzie ich duzo bo ukladal mi to moderator forum o treningu ale tak na wszelki wypadek :) A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze [...]

A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt [...]

filar 53 a wcześniej podałeś że jak bym robił klatka bic plecy tric nogi barki to by było dobrze a p[rzecież tutaj też obciązam triceps w każdym dniu chociaż według mnie to tego trica to ja tak przy barkach nie obciążam bo ja robię tylko jedno wycisaknioe

Mateo 1983 co Ty kombinujesz. Napisałeś plan, przyznałem że dobry, a ty na siłę szukasz jakiś nowych metod. Zastosuj się do tego i będzie si. 1 dzień-klatka biceps 2 dzień-plecy triceps 3 dzień- nogi barki Pozatym aby robić siłe najpierw uzyskaj odpowiednią masę i przyzwyczaj stawy i mięśnie do ciężkiej pracy. Na czym Ci w końcu zależy na [...]

cześć jeśli chcesz rozłożyć na 4 dni możesz posłużyć się takim układem 1 dzień-klatka biceps 2 dzień-nogi 3 dzień-barki triceps 4 dzień-plecy

Trenując walki nie tyle siła ile dynamika i sprawność Ci są potrzebne. Przerwy od 2.5 do 3 min. (klatka,plecy,uda) 1.5 do 2 min pozostałe grupy.

Witaj gigi.jp. Proponuję: klatka - biceps plecy - triceps wolne barki - przedramiona nogi wolne wolne Pozdrawiam

cześć proszę o ocenę planu 1 dzień-klatka biceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie wyciskanie skos do góry 4 rozpiętki 4 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3 biceps uginanie ramion ze sztangą 4 młoty 3 modlitewnik3 łydki 5 2 dzień -plecy triceps marwty ciąg 4 podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wyciąg poziomy 4 triceps wyciskanie wąsko 4 [...]