klatka

Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15/12/10 =10 wyciskanie na ławce poziomej 3x12/10=10 wyciskanie w skosie sztangielek 3x12 rozpiętki ławka pozioma Triceps: 3x12 wyciskanie francuskie ( jednorącz) 3x10 wyciskanie sztangi blisko środka ręce ława skośna [...]

Od kilku dni pakuje treningiem ktory zrobił mi kumpel typowy na poczatek dwie grupy miesniowe dziennie. Ale chciałem was zapytac co sadzicie o takim treningu: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi 7 x 3 2. Rozpiętki ze sztangielkami 7 x 3 BRZUCH 1. Skłony w leżeniu płasko 10 x 3 2. Skłony boczne 10 x 2 [...]

Czy wystarczy zmiebic ilosc powtórzen w treningu na mase zeby byl to dobry trening na siłe?? DZIEŃ 1 NIEDZIELA Barki: 1 wyciskanie z klaty x4 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA x3 4 Sztrugsy x4 Nogi: 1 przysiady wykroczne x4 2 przysiady x4 3 wspięcia x4 DZIEŃ 2 PONIEDZIAŁEK Brzuch DZIEŃ3 WTOREK KLATKA 1 [...]

powinniscie w podwieszonych postach usunac ta kolejnosc wg priorytetow. -- kovi_gda: to ze zrobisz po klatce barki i biceps wcale nie znaczy, ze najwiecej bedzie ci rosla klatka, pozniej barki a na koncu biceps. to zalezy raczej od genetyki, ktore partie miesniowe masz mocniejsze, a ktore slabsze. nie sugeruj sie ta kolejnoscia wg priorytetow, rob [...]

MC i przysiad rób zamiennie ramiona spróbuj mimo wszystko robić po klacie i plecach i równiez proponowałbym mniej serii, zawsze lepiej dodawać niż odejmować również zmniejszył bym jedną serie na przedni akton naramiennych przeplataj grupy antagonistyczne, przeplatanie pleców z klatką zacznij od podciągania się na drążku Maluczki, nie ma w działach [...]

To juz nie raz czytałem i niezabardzo mi przypasowałao mozna powiedziec ze nie czuje zbytnio róznicy:/ Chodzi mi raczej o taki plan co ile razy cwiczyc i po ile powtórzen w kazdej serji?? Bo ja do tej pory cwiczylem: Klatka pozioma 4 sesie 12/10/8/6 (Zwiekszanie ciezaru co seria) Klatka ukosna 4 serie 12/10/8/6 (Zwiekszanie ciezaru co seria) [...]

[...] chcępamiętać Papieża szczęśliwego , radosnego , mysle że każdy z nas chciałby go takim pamiętac , mam nadziejęże poniższe anegdoty również i wam w tym pomogą Szklana klatka Papież był bardzo niezadowolony z tego, że obwozi się go w szklanej klatce. Pomysłu tego broniła pewna Polka, mając możliwość rozmowy z Janem Pawłem II w Krakowie. - [...]

No u mnie przy przerwach 3 min,,,sama klatka zajmuje mi ok. 30 minut,,,nastepnie 20 minut zajmuje mi brzuch,.,( 3 rzy w tyg ) Nastepny cykl , ktory bedzie robiony 2 razy w tyg, polacze z innymi partiami ( bic.plery.barki) Tak ze bede cwiczyl we wtorki i chyba piatki,,,tak ze zajmie mi to chyba dobre 2 godziny we wtorek i 2 godziny w piatek,,, Ale [...]

Przykro mi, ale ten plan jest do bani Lepiej zasotosuj klasyczne połączenie : Poniedzialek- biceps + plecy + przedramie Środa- klatka + triceps Piątek- nogi + barki

No to ja powiem jakie grupy miesniowe laczyć przy układaniu planu Poniedziałek- plecy + bic + przedramie Sroda- klatka + tric Piątek- Nogi + barki Tak poza tym to wogóle nie rozumiem tego twojego poprzedniego planu

[...] anaeroby, 2 X w tygodniu worek bokserski. Poniedziałek: brzuch - unoszenie tułowia na urządzeniu - skręty tułowia na urządzeniu - unoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową do góry - rozpiętki - motylek plecy - skłony na urządzeniu - sciąganie dolnego [...]

[...] bokiem w opadzie 3s 4. szrugsy 3 s n: 1.wyprosty nog w kolanach na maszynie 4s 10-12 2.przysiady 4s 10-12 3.uginanie nog na maszynie 4s 4.lydki stojac 4s 15 IIdzien klatka+tric+brzuch k: wyciskanie na poziomie 4s 10-12 na skosie TU SIE ZASTANAWIAM CZY SZTANGA CZY SZTANGIELKAMI 3s na skosie rozpietki 4s przenoszenie sztangielki za glowe [...]

ostatnio zakupiłem sobie HMB(olimp) oraz keratynke jakas tam ..potrzebuje wiec solidnego treningu ... zeby bylo dobre efekty HMM_staz-z 8 miechow 82,2 kg 19 lat pon klatka wyciskanie plasko 12-10-8-8 wyciskanie skos dolny 12-10-8-8 wyciskanie hant.skos d. 10-10-8 rozpiętki płasko 10-10-8 triceps wyciskanie fran.leżąc [...]

prawie dobry ten plan 1. przy cwiczeniach zlozonych stosuj progresje 2. klatka na skosie - jak ci na to technika pozwoli to wyciskaj z hantlami 3. przy plecach nie masz nic na prostowniki 4. troszke za duzo serii masz na trica i bica (ale moge sie mylic bo niw wiem jaki masz staz) 5. na przyszlosc pamietaj ze odpowiedzi beda zawsze bardziej trafne [...]

tak jak mówi playand1, albo tak: 1.dzien: klatka+bic+tric+nogi 2.dzien: plecy+barki+brzuch/przedramie I odrazu mam pytanko, gdyż sam sie zastanawiam nad takim rozkładem - teoretycznie powinno zrobic sie większy odstep miedzy klatką a barkami..ale czy w ostatecznosci mozna cwiczyc klatke w pon. a barki w srode? Wiem, nieco malo czasu na [...]

przypomina ze trening jest na warunkach własnej silowni trnening 4 razy w tygodniu(z nudow) poniedzielek klatka na lawce prostej 8 serii po 8 triceps unoszenia hantli za glowe 8X8 pomkji tricepsowe z obciazeniem 8x8 prostowanie ramion z rekoma obciazonymi hantlami 6 serii po 8 sroda plecy: sciaganie gryfu przed glowe 6x8 podciaganie na drązku [...]

szczerze mowiac nie wiem od czego zaczac pomieszanie z poplataniem na nogi rower nie wystarczy (tym bardziej ze mase chcesz) rozklad grup: klatka+tric plecy+bic nogi+barki w przypadku gdy cwiczysz 4xtydzien: pon - nogi+barki sro - biceps+triceps sob - plecy nie - klatka za duzo serii - za malo powtorzen w cwiczeniach w cwiczeniach zlozonych [...]

wszyscy pisza jeils hcodiz o robienie masy zepowinno sie ANALOGICZNIe cwiczyc by nie przeciazac jednego dnia zbyt wieel partii i by mogly sie regenerowac drugie: Biceps, plecy nastpeny trening Klatka Triceps nastepny barki nogi u mnie wyglada ot nastpeujaco gdy wycwicze klatke to na triceps ni emam woogle sil bo przecierz cwiczac wyciskanie ju [...]

Takie rozwiązanie jak robisz do tej pory jest bardzo dobre, bo triceps jest już wstępnie zmęczony. Lecz możesz też robić tak: klatka+biceps+przedramie plecy+triceps nogi+barki

Ja cwiczylem tak: Klatka biceps Barki triceps Plecy (nogi cwiczylem tylko czasem razem z plecami) A teraz nie moge cwiczyc bo sie przepuklnki nabawilem