Trening na masę, prosze o poprawki i sugestie

witam panowie prosze o poprawki do takiego schematu na mase:

I dzien
barki+nogi+brzuch
b:
1. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10-12
2.wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4s 10-12
3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s
4. szrugsy 3 s
n:
1.wyprosty nog w kolanach na maszynie 4s 10-12
2.przysiady 4s 10-12
3.uginanie nog na maszynie 4s
4.lydki stojac 4s 15

IIdzien
klatka+tric+brzuch
k:
wyciskanie na poziomie 4s 10-12
na skosie TU SIE ZASTANAWIAM CZY SZTANGA CZY SZTANGIELKAMI 3s
na skosie rozpietki 4s
przenoszenie sztangielki za glowe 3s
t:
wycisaknie w waskim uchwycie na lawce poziomej 3s
sciaganie drazka goRnego 3s
prostowanie reki NAD glowa franuskie 3s

IIIdzien
plecy+biceps
p:
sciaganie dolnego chwytu do brzucha 4s
podciaganie w szerkoime uchwycie 4s max
wislowanie sztangielka 3s
b:
uginanie ramion na skosie sztangielkami 3s 10-12
uginanie ze sztanga stojac
uginanie mlotkowym 2-3s 8-10

pozdr

prawie dobry ten plan

1. przy cwiczeniach zlozonych stosuj progresje
2. klatka na skosie - jak ci na to technika pozwoli to wyciskaj z hantlami
3. przy plecach nie masz nic na prostowniki
4. troszke za duzo serii masz na trica i bica (ale moge sie mylic bo niw wiem jaki masz staz)

5. na przyszlosc pamietaj ze odpowiedzi beda zawsze bardziej trafne jak podasz:
wiek
staz
cel (to akurat podales )
waga
wzrost
dieta (czy wogule ja masz??)
ewentualne przeciwwskazania

dzieki za weryfikacje
jezeli chodzi o plecy to nie robie nic na prostowniki bo troszek boje sie o kregoslup jestem jeszcze w okresie wzrostu
a jezlei chodzi o cwiczenia zlozone to doklafdnie ktore to i jaka progresje proponujesz?? 12,10,8,6 czy moze tez jakas inne prosze takze o inne sugestie pozdr

cwiczenia zlozone to ogulnie te ktore wykonuje sie ze sztanga - wyciskania, przysiady, itp
chodzi o to ze przy tych cwiczeniach poza miesniem ktory w danym momencie cwiczysz, pracuja tez miesnie pomocnicze
np. przy wyciskaniu na klatke pracuje tez (glownie) triceps (choc nie tylko)
a w cwiczeniach izolowanych pracuje praktycznie tylko cwiczony miesien
(np uginanie ramion z hantla)

jaka stosowac progresje?? - to juz zalezy od ciebie
niektorzy robia 12-10-8-8, inni 12-9-6-6...