klatka

Poniedziałek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)rozpiętki serie10,8,8,6 c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 (to jezeli masz mozliwosc to zrob na skosie glowa do gory) brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Triceps a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8 b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8 Środa Biceps [...]

to tez juz sie pd was dowiedzialem od razu tak jakby barki cosik sie powiekszyly, klatka, uwydatnila. zobaczymy co bedzie dalej bo to dopiero pierwszy tydzien z nowa dietka mija. az mam ochote zapodac ciezszy trening

[...] w górę w opadzie ze sztangielką 10=10=10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg leżąc na skośnej ławce 15=15=15 2.Skłony tułowia w przód na maszynie (ławce rzymskiej) 15=15=15 - wtorek *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 15>12>10>8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12>10>8>8 3.Rozpiętki [...]

[...] w górę w opadzie ze sztangielką 10=10=10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg leżąc na skośnej ławce 15=15=15 2.Skłony tułowia w przód na maszynie (ławce rzymskiej) 15=15=15 - środa *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 15>12>10>8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki [...]

Dzieki wszystkim za odp. kanarek wlasnei mam taki zamiar. Od zcasu do czasu kretaka + jakies dodatki. A i 2 zdjecia malo aktualne. Przed masa robione. Klatka w koncu troche sie powiekszyla. Pozdrawiam wszystkich

Tak wyglada moj plan treningowy, do dyspozycji mam laweczke, hantle i sztange. Nogi cwicze oddzielnie (zaczalem biegac i niedlugo na rowerze). Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - pompki w podporze tyłem Brzuszki. Sroda: Barki: - [...]

mozesz zrobic tak: Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 6 - wyciskanie sztangi lub hantli skos 12 10 8 8 - rozpiętki płasko 3X12 - przenoszenie sztangielki za głowę 3X10-12 Triceps: - wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8 8 prostowanie ramienia z hantelkiem siedzac 3X8-10 prostowanie rak na wyciagu 3X12 Brzuch spiecia [...]

witam wszystkich przedstawiłem wam wczesniej moj plan treningowy niestety był on zły wiec postanowilem ułozyc nowy plan. Pragne ułozyc plan na mase ktory bedzie trwal od 4 do 8 tygodniu, potem przejde na trening regeneracyjny trwajacy od 2 do 4 tygodni. Mój staz wynosi poł roku, waga 72 kg. A wiec przedtsawie wam moj nowy plan i prosze o jego [...]

cześć mam problem;/ zaczęły mi się robić rozstępy na mięśniu piersiowym większym w tym miejscu, gdzie łączy się on z bicepsem;/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm tu daję linka do zdjęcia tego mieśnia... nie wiem czemu mi się one tam zrobiły, ponieważ skórę tam mam luźną, hyba że to nie od tego zależy... w każdym razie mam teraz [...]

mam 180cm waże 85kg (jestem gruby, a więc mam dużo zapasowego materiału energetycznego) ćwicze regularnie 4 miesiące do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu dzień I - klatka, triceps dzień II - plecy, biceps dzień III - nogi, barki na klatke przyrosło mi z 60 na 80 kg bez jakiegoś specjalnego nacisku na trening klatki suplementacji nie stosuje bo [...]

Poprawilem plan, co teraz o nim sadzicie? Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8-8 - rozpiętki płasko 3X12 - przenoszenie sztangielki za głowę 3X12 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-8 - prostowanie ramienia z hantelkiem siedzac 3X10 - pompki w podporze tyłem 3x8 Brzuch: [...]

Witam! Ułożyłem sobie sam trening. Napiszcie co o nim uważacie. Wszelkie dodatki/zmiany/sugestie mile widziane. Trening na masę. Nóg i pleców nie robię (złamanie otwarte nogi kiedyś miałem, nie powinienem wcale obciążać, naszczęście nie amputowali ). Z pleców robię jedynie najszersze, żadnych prostowników itp. Napiszcie jakie ćwiczenia powinienem [...]

Witam - ja wlasnie cos takiego robie - mam obecnie tylko 2 treningi kosza w tygodniu , do tego 4 razy silownia i zle na tym nie wychodze. Przy moim wzroscie (177 cm) gram na pozycji niskiego skrzydlowego i nie przeszkadza mi moja masa (81-82 kg) ani muskulatura Na jakiej grasz pozycji - silny skrzydlowy ? Wysocy gracze nie musza byc az tak [...]

to na małe grupy daj na początek po jednej serii, a na duże 2-3 serie na dwugłowe ud tez możesz dać dwie serie masz jakieś priorytety? jak nie to kolejność taka: nogi plecy klatka barki tric bic na łydki tez nic nie widze

Ćwiczysz trzy razy w tygodniu,a na każdym treningu pracujesz nad jedną grupą mięśniową...?Więc np.Pon.klatka Śr.nogi Pt.plecy(to tylko przykład),a gdzie reszta????

klatka

cwicze tak: pon -klatka, sr-barki, pt biceps+triceps. dodatkowo na kazdym treningu robir brzuszki ale o tym nie pisalem bo nie o to chodzilo :P

[...] pod ręką? ej wogóle wracam se teraz do domku pacze a jakiś kolo prubuje włazić na balkon parterowy i drze sie tam coś, skapłem że ten kolo tam mieszka i na***any jest i rodzinka nie kce go wpuścić teraz już się tak głośno drze i dobija że go nawet w domu słysze mwahah a to klatka obok Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2005-03-11 21:53:33

[...] wieksza, tym piesc odkreca nam trzymany dlugopis bardziej do poziomu,a nawet z niewielkim wychyleniem od poziomu w dol Dodatkowo przy wiekszym dystansie zmienia nam sie pozycja calego ramienia wzgledem ciala. Bark ktorym nie uderzamy bardziej cofa sie do tylu i tworzy nam sie wiekszy kat pomiedzy ramieniem uderzajacym a klatka piersiowa. pozdro

O jakie ladne zdjecie Twoja "klatka" bez porownania lepsza od mojej Poza tym te fotki juz dawno nie aktualne teraz jestem na masowce i od 1 kwiatnia zaczynam rzezbe Jest dobrze i bedzie jeszcze lepiej czego Tobie takze zycze. Najwazniejsza jest motywacja Pozdrawiam i tez ide spac