klatka

Deload 1. Mc sumo Do 140x1 2. Podciąganie podchwytem 5, 5 3. Wyciskanie hantlami siedząc 25 x8 x8 + Po 1 serii klatka, plecy, tył barków, bic, tric Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-04-23 11:57:44

Trening 3 deload 1. Przysiad low bar 68kg 5x3 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 27kg 4x8 3. Trap y raise 2kg 4x8 + Po 1 serii Biceps, Przedramię, brzuch, klatka , barki

Deload Czwórki 8 serii Dwójki 3 serie Klatka 7 serii Plecy 7 serii Bic, tric, barki, brzuch po 1 serii

Deload 2 Po 4 serie klatka, plecy i czwórki 3 serie dwójek Po 1 serii bic, tric, bok i tył barków

Deload 1 4 serie czwórki 3 serie dwójki 3 serie plecy 3 serie klatka 1 seria - bic, tric, brzuch i bok barku

Deload 2 2 serie czwórki 4 serie plecy 4 serie klatka 1 seria - bic, tric, brzuch i bok barku

Deload Po 3 serie klatka, czwórki i plecy 2 serie dwójki Po 1 serii łapy, barki i brzuch

Deload Po 4 serie klatka, najszerszy, czwórki 2 serie dwugłowy Po 1 serii cała reszta

Deload 1 Po 4 serie klatka i najszerszy 3 serie czwórek Po 1 serii, czworoboczny, barki, łapy i brzuch +15 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-06-26 18:08:36

Deload 2 Po 4 serie klatka i najszerszy 3 serie czwórek 2 serie dwójek Po 1 serii, czworoboczny, barki, łapy i brzuch +10 min cardio

Deload 1 Po 4 serie klatka i najszerszy 3 serie czwórki 2 serie dwójki 1 seria barki, czworoboczny, łapy i brzuch +10 min cardio

Deload 2 Po 4 serie klatka i najszerszy 3 serie czwórki 2 serie brzuch 1 seria barki, czworoboczny, łapy i dwójki +10 min cardio

Deload Po 3 serie czwórki, dwójki, klatka i najszerszy Po 1 serii brzuch i łapy Tyle w tym tyg

Deload Po 3 serie klatka, najszerszy i czwórki Po 2 serie dwójki i czworoboczny Po 1 serii barki, łapy i brzuch

Deload 2 Po 3 serie klatka, najszerszy, czwórki Po 2 serie dwójki i czworoboczny Po 1 serii barki łapy i brzuch

Deload 1 Po 2 serie klatka, najszerszy, czwórki Po 1 serii dwójki, łapy, brzuch, tył barku +10 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2024-05-07 12:52:13

Deload 1 Po 2 serie klatka, najszerszy, czwórki Po 1 serii dwójki, łapy, brzuch, bok barku +10 min cardio

[...] ogólnie siły mam tyle przy takiej masie co mała dziewczynka...bo te starsze to są silniejsze :) Trening FBW Trening 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) 55kg Wiosłowanie z hantlem 4 serie x 10-15 (plecy) 16kg Wyciskanie hantli na barki 4 serie x 10-15 (barki przedni akton) 8 kg Przysiady na maszynie 4 serie x 10-15 [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]