klatka

[...] mi dostępu do profesjonalnej wiedzy, natomiast jeśli chodzi o doping, to moja wiedza jest niska. wiek: 30 lat waga: 95 kg (10% bf) wzrost: 190 cm wymiary: biceps: 43/44 klatka: 113 udo: 58 talia: 85 staż treningowy: 15 lat plan odżywiania ~3000 / 3250 kcal / dzień nietreningowy ~ 3750 kcal / dzień treningowy białko: ~200 g węglowodany: ~400 [...]

[...] Reszta treningu też petarda ;-D Sylwetka po tylu WW ładnie odżywa i robi się pełną :-) Jutro off bo jednak trenuje od soboty i już czuję lekkie zmęczenie. W czwartek poleci klatka+tric a w piątek barki+biceps :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 80g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g [...]

[...] trochę o drop sets w układzie 6-8-10 i zamysł takiego dziwoląga jako ostatniej serii w ćwiczeniu nawet mi się spodobał. Może by tak do pierwszych 2-3 ćwiczeń (nogi, plecy, klatka) robić te serie rozgrzewkowe, a do pozostałych (barki, biceps, triceps) własnie drop sets jako trzecia, ostatnia seria? Nie będzie to przekombinowane? I jak zrobić [...]

[...] uginanie siedząc 4s do 60kg x 10 mcnpn 14kg x 10 4s Tak tak, ten co robi mniej na nogi niż na łapy 8-) ale niestety zle się po nogach czuje nadal i robie co mogę Dzisiaj klatka + tric . Wycisk hantli na skosie chwyt neutralny ostatnie 2s 38kg x 10 czyli dolozone sporo. hammer na dol klatki 35kg x 15 45kg 3x 10 brama 45kg na lapke 4x15 [...]

Dziękuję koledze za wyczerpujące porady. Tak więc jeszcze raz rozpiska z uwzględnieniem uwag w moim przypadku cennych na wagę złota. Zestaw A   Plecy:   martwy ciąg (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Klatka piersiowa:   wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń)   Barki:   wyciskanie sztangielek (4 serie, od 6 do [...]

sfd_user Początkujący  1. WIEK: 32  2. WAGA: 78  3. WZROST: 178  4. WYMIARY:   -biceps: 39  -klatka: 100  -udo: 52  -talia: 70  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami  6. DIETA:ogolnie jestem niejadkiem...  -białko: 2 g  -węglowodany: 6g  -tłuszcz:   7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo tego bylo .. początkowo rozne decki z roznymi [...]

[...] późniejszym terminie chciałbym zrobić relacje z owego cyklu. Za każdą przydatną odpowiedź z góry dziękuję. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 72 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 98 -udo: 56 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata początki, 3 lata przerwy z okazjonalnymi treningami. 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1g 7. [...]

23.07.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 3 / 100 kg x 1 107 kg x 9, 95 kg x 13 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3 42 kg x 7, 42 kg x 6+1, 36 kg x 9, 36 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 70 kg x 8 / 70 kg x 8v/ 70 kg x 8 / 60 kg x 8 4. Rozpiętki w [...]

WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 6lat -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: rok temu enan + deca no i teraz. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiąc aktualnie odblok [...]

[...] uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna rzecz to zmień kolejność wykonywania ćwiczeń podstawowych czyli zacznij od największy partii nogi, grzbiet, klatka, barki i ramiona z brzuchem na koniec. Tak będzie lepiej. Dzięki za uwagi. Wstawiam korektę jeszcze raz zgodnie z Twoimi zaleceniami. Zestaw A  Plecy:  martwy ciąg (5 [...]

[...] tegoroczny rekord (4x120), a ogólnie to wyrównanie PR z kwietnia 2018r. Może uda się w końcu wycisnąć za jakiś czas to 140kg :)) Problem przy wyciskaniu to ok. 20-25cm nad klatka. Tam sztanga się niemalże zatrzymuje i ciężko to docisnac. Mam wrażenie, że do tego punktu wycisnalbym ten ciężar na 6+ powtórzeń. Podciaganie i OHP narazie [...]

[...] Dzisiaj dniówka i taki zapierdziel, że szkoda gadać. Nogi to mam jakbym w butach olowianych siedział. Miałem kręcić Cardio ale... W dvpie to mam, siądę na ten rowerek i tylko mocniej zajade obolałe nogi. Tak, nie 3mam się planu, tak odpuszczam... No i uj, leżę z girami w górze i oglądam fotki od Czawaja. Jutro klatka, lekko barki i tric

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: 52 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: bilans kaloryczny (ze wzgledu ba prace jaką mam) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiace na mecie, 3 miesiace na suscie 2 miesiace na propie i 1 miesiac na enanie 8. TRENING: w tej chwili [...]

[...] 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) raczej ekto Stan zdrowia B.dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Brak PPM (podstawowa przemiana materii) 2178 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 130 klatka,180 martwy,110 przysiad Zmieniony przez - Islandz w dniu 2019-07-22 16:12:42

1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Meta + testosteron , odstęp 7tyg [...]

Rozlisz jak wyglądał cykl , jakie badania robiles przed w trakcie cyklu .bromo ile brałeś ? Wypełnij ankietę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

Teraz będziesz mieć czas żeby zająć się klatka i łapami bo tak wiecznie tylko siady i siady ;-)

Kreatyna może być za mocna Wypełnij ankietę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna rzecz to zmień kolejność wykonywania ćwiczeń podstawowych czyli zacznij od największy partii nogi, grzbiet, klatka, barki i ramiona z brzuchem na koniec. Tak będzie lepiej.

[...] Ale wiecie jak ja traktuję takie perełki z prawdziwą duszą. https://i.imgur.com/kq2Yrglh.jpg No więc u mnie dzisiaj Push w wersji drugiej- nacisk na barki, klatka lżej i triceps na doczepkę. Chłopaki solidarnie to samo! Zaczynamy od wycisku siedząc na suwnicy. Poszło świetnie, weszło jak należy. https://i.imgur.com/1RjqSuTh.jpg [...]