klatka

-wtorek-klatka+ręce -czwartek-nogi+plecy -sobota-klatka+ręce Podzial odpada. Nogi + plecy, nie ma barkow, klatka dwa razy w tygodniu. a od końca października zaczynam A6W. Zapomnij o tym programie. http://www.sfd.pl/ABS_II-t643385.html Jaki jest Twoj staz, bo nic o sobie nie napisales, a powinienes zaczac od wypelnienia obowiazkowej ankiety.

Witam, 1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2letni 6. DIETA: Nie ma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 5razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

Wstawiam jeszcze raz poprawiony post tak jak prosiłeś, choć wydawało mi się, że łatwiej w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji [...]

Ja tez zawsze uwazam na braki przed klatka. Jak mam niezregenerowane do konca barki to jest tragedia na klatce. Triceps to samo, dlatego warto ukladac z glowa plan nie na sile ;))

Witam. Proszę o ocene i wskazówki do ułożonego planu treningu. Chciałbym wreszcie zacząć ćwiczyć poprawnie, wystrzegając się błędów które mogą zrobić więcej złego niż dobrego. Dodatkowym utrudnieniem jest moja ukochana skolioza lędźwiowa, która towarzyszy mi odkąd pamiętam :P Na nią mam już stały zestaw ćwiczeń korekcyjnych, ale niestety musiałem [...]

Co do planu na biceps wykonujesz tyle samo ćwiczeń i serii co na klatkę a klatka piersiowa jest większa. Na barki wywal wyciskanie zza głowy daj unoszenie hantelek bokiem do góry. Na triceps tak samo za dużo ćwiczeń. Ogólnie jak miałeś przerwę proponowałbym przemyślany trening FBW a potem ten plan.

No to może tak? wtorek-nogi+klatka czwartek-plecy+barki sobota-ręce+brzuch ABS chciałem zrobić po zdobyciu masy żeby się trochę wyrzeźbić Już uzupełniłem co nieco z tej ankiety

[...] : to samo co wyzej z seriami i zwiększeniem cięzaru o około 5 kg - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - to co wyżej ŚRODA wolne CZWARTEK klatka/triceps - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12/10/8/8 cięzar co serie o 5 kg w górę - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]

Masz na myśli ten plan? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> [...]

[...] cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno wyrzezbione miesnie. Pracuje glownie nad bicepsem i tricepsem , oraz klatka . chce zebycscie ocenili moj trening i w razie czego poradzili jak robic ( pytam szczegolnie o ileosc serii i powtorzen ) trenuje okolo 3-4 dni w tygodniu ( ile sie [...]

[...] problem to można zamienić kolejnością z drążkiem. sprobuj reszte grup wrzucic w podobnym "tonie" trening, ktory przedstawiłes można by dopuścić -z poprawkami- ale myslę, ze w czterodniowym cyklu tygodniowym ale w podziale ciała na trzy części- wyglądałoby to wtedy tak; 1. klatka, plecy 2. nogi, brzuch, przedramiona 3. barki, rece

[...] przez ronniego jest dobry chyba ze masz inne dni do dyspozycji to mozna go jakos przemodelowac. Mysle ze po 3 cwiczenia na dana partie to max przy podziale grubosc klatka/grubosc plecy o ile bedzie potrzeba dania 3 i oczywiscie glowne cwiczenia w rampie. Szerokosc klatki to na pewno wyciskanie w poziomie czy skosie, krzyzowanie linek [...]

1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch 1 dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni: 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni: 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Przeciąganie [...]

Pozycja techniczna ze ściągniętymi łopatkami i wypiętą klatka piersiową oraz nie prostowanie do końca ramion pozwoli zminimalizować pracę tricepsów.

Poniedziałek Plecy 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem- 4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.) 4.Prostowanie tułowia("dzień dobry"- na maszynie)3-4 serie(10-15 powt.) Brzuch [...]

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Nie wychodź. Będzie zabawniej Z tą klatką to zartujesz? Ważę nie wiele wiecej a mam tyle w udzie Zmieniony przez - ALPAq w dniu 2010-09-22 22:35:48

Hej, szybko, krótko i na temat, czy ten plan się nada na redukcję?? Tutaj jest dieta (to jest stara wersja, ale w 95% taka sama jak obecna) http://www.sfd.pl/Spokojna_redukcja-t646165-s4.html WTOREK Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

Z góry dzięki za poświęcony czas. Dodam, że niewiele mam wspólnego z układaniem planów - zazwyczaj sięgałem po gotowce, stąd brak wiedzy w tym kierunku. W tym wypadku prosiłbym o dokładniejsze poprowadzenie mnie, gdyż nie chce czegoś namieszać, zależy mi na tym planie. Poniedziałek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s 8 [...]

a jak ćwiczysz klatka i bicepsa to też tracisz na wadze??? nie wiem kur.. co to za idiotyzm myśląc, że robiąc brzuch straci się na wadze:D jak już ktoś wspomniał traci się wagę niedoboru kcal. P.S u mnie na siłowni też panuje przesąd że na masie brzucha się nie robi "bo nie idzie" a jak brzuch kilka dni temu ćwiczyłem to tekst poleciał [...]