klatka

siema, mam proste pytanie, jak poprawic klatke ? a szczegolnie wyciskanie na plaskiej, MC koncze 120kg, przysiad na suwnicy do wypychania 140kg + ciezar platformy, a klatka idzie tak cholernie topornie i serie koncze 65-70kg, co zrobic ? :/ Jak ją lepiej tyrać ? Od razu mowie nie jestem sezonowcem ani napalonym na klatke i bica typem.

wymiśliłem takie cos: Pon (siłownia) - Plecy ( Podciąganie, Mc ) - Klatka ( poręcz, płaska ) - Triceps ( prostowanie na wyciągu ) Wtorek ( Dom ) - Barki ( unoszenie nad siebie i przed siebie ) - Biceps ( neutralny i podchwyt hantlami ) - Łydki (unoszenie na schodach z obciążeniem ) Czwartek (siłownia) - Klatka ( poręcz, skos ) - Plecy ( [...]

wiem, że tak by było najlepiej ale właśnie o to chodzi, że w domu mam warunki do robienia bicepsa tricepsa i barków a na siłowni tylko nogi plecy klatka. Chodzi też o to, że w domu ogólnie lepiej mi się ćwiczy ( czytaj: większa motywacja ) i nie chce rezygnować z ćwiczeń domowych.

no właśnie to jest taki split 2x partia w tygodniu A: Barki Tric Bic B: Nogi plecy klatka i tak mi ciężko to połączyć żeby były w miarę tak samo intensywne treningi zarówno A i jak B

hmmm ale np u saiba kiedy stał na luzie to ta klatka na dole miala linie..ze tak powiem, pozioma. u mnie to nie jest linia pozioma :p

Witam. Czy przy mojej wadze udało by się osiągnąć widoczne mięśnie brzucha? Brzuch mam dosyć twardy, lecz mięśni jeszcze nie widać. Brzuszki robiłem dobre 3 miesiące. Kolejne pytanie to klata piersiowa, nie jestem z niej zadowolony, źle się z nią czuje. Chciałbym jakoś to zmienić, polepszyć swoje samopoczucie. Bardzo lubię siłownie, z mila [...]

Trening nr 1 - 25.07.2011r. Zestaw A1 - klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 powt : 50kg/55kg/60kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 powt : 9kg/12kg/14kg rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/10/8 powt : 9kg/12kg/14kg barki: wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s12/10/8powt: [...]

[...] leżąc na piłce - tu dolozylam rozpietki z hatelkami 2kg 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- tu dolozylam cw z hanletkami 2kg - z trzymania nad klatka wyprost w tyl za glowe 10.brzuszki skośne na piłce 25x- dalej robie na jednej nodze ugietej 11.brzuszki na piłce 25x a na koniec troche odowdzenia nog znaczy 3 [...]

Trening 1.mc 3 x 150kg 3 x 170 kg 2 x 170 kg 2 x 170 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 85 4 x 90 3 x 95 3 x 95 3 x 95 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +6 kg x 5 cc + 10 kg x 3 cc + 10 kg x 3 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 6 x 35 6 x 35 5.Wioslo pół sztanga 6x 55 6 x 55 6 x 57 3 x 60 2 x 60 6.Barki hantle 6 x 35 6 x 35 6 x 35 + 6 x 25 kg + 6 x [...]

[...] 12:50 - chude mięso - ryż Posiłek po treningu - 15:00 - chude mięso - ryż - banan Potem ***** już nie mogłem wytrzymać i ojeaabałem troche świństw Trening: Start: 13:40 klatka: wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 - obciążenie 38 kg, serie co 100 sekund wyciskanie hantli na skosie - 12/10/8/6 - obciążenie 12 kg, serie co 100 sekund rozpiętki [...]

WItam MAm pytanie odnosnie klatki. Otoz moja klatka wyglada bardzo fajnie jak sutki sa skurczone np pod wpływem zimna lub cwiczen bo jestem fajnie zmasowany ale gdy jest cieplo to sutki sa takie odstajace. Jak sie ich pozbyc, prosze o pomoc bo juz mnie to denerwuje. Z góry dziekuje i pozdrawiam :)

4 razy w tygodniu 1 klatka bic 2 barki tric 3 plecy 4 nogi . Czytalem ten temat podany przez Ciebie ale to znowu fbw a teraz chcialbym zaczac split Zmieniony przez - mlody944 w dniu 2011-07-25 21:02:31

Ja by6m to widział tak: KLATKA + triceps Wyciskanie sztangi poziomo 4s 12-8 progresja Wyciskanie hantli skos dol 4s 12-8 staly ciezar Rozpietki 4s po 12 powt stały ciezar prostowanie ramion z hantlami 4s 12-8 progresja francuz 4s po 10 powt stały ciezar + ABS wolne plecy biceps przedramie podciaganie na drazku nachwytem chwyt szeroki 4x max [...]

Płeć : Wiek :17 Waga :74 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :12 mies Uprawiane inne sporty :--- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka prosta , drążek Dieta :bialko 2-2,5g/kg wegle ok 5g tluszcz 1,2g Przeciwskazania medyczne :bez mc Zażywane suplementy :jeszcze nic Ostatnio przerabiany [...]

[...] 70 wzrost 177 podziele sie tez ostatnimi przyrostami. wiec od miesiaca jade z dieta 3200 kcal w 6 posilkach ( szczerze to mam jej dosc) bic z 30 cm (LOL2) wskoczyl na 32.5, klatka z 89.5 wskoczyla na 94, w pasie z 77 na 79, udo z 49 na 53. Potrzebny mi cykl na ok 6 tyg. co sadzicie o czyms takim jak shock i storm? moze jakies inne opcje? [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 81.5 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 30 -klatka: 100 -udo: 47 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatek 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa i sila 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost :172 Cel treningowy : Ostrożna masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Na mase Mam tutaj prosbe o opinie o planie i ew zmiany w innym temacie napisali ze taki srednio plan a chce go dopracowac na maxa [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: ok 3000 kcal -białko: 150g -węglowodany: 250 -300g -tłuszcz: nie licze bo probuje ograniczac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Częste oddawanie moczu. domyślał się, że po cyklu woda spada. Którą zresztą nabrałeś na wcześniejszym cyklu... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

[...] jeszcze z woda Pojechalam wczoraj na silownie i trafilam na grupowe zajecia ze sztanga. Powiem tak, bylo bardzo intensywnie, cwiczenia zaczely sie od przysiadow, potem byla klatka, plecy, triceps, biceps, wypady, ramiona i na konicu brzuch. Mnowstwo powtorzen, ciezar dobrany do wlasnych mozliwosci, ogolnie bardzo fajne zajecia - porzadnie sie [...]