klatka

A takie FBW może być? ABA, BAB A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantlem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

WItam, dużo czytałem na temat planów FBW i nie wiem już w końcu które są dobre a które złe, ile robić serii na daną partie ciała. Postanowiłem założyć temat zeby sie wszystkiego dowiedzieć i nie popełniać więcej błędów. Oto mój plan FBW na mase (Prosze o ocene i poprawki, z góry dzięki) A Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo): 4 serie po 10 [...]

[...] na mase, obecnie waze 95 kilogramów przybrałem 9 kilo w 6 miesięcy na suplach ale teraz stanąłem w miejscu i nic. wiek 25 lat staz 4 lata obecna waga 95 kilogramów biceps 42 klatka okolo 120 trenuje 3 razy w tygodniu staram sie utrzymywać diete białkową. proszę o poradę, nie wiem czy podałem wystarczająco dużo info zaczynam temat po raz pierwszy, [...]

[...] kwestię. Traktor71 podział jest również bardzo dobry. Można poszaleć trenując klatkę, barki i ramiona 2x w tygodniu ze zmienna intensywnością i objętością. Np: A – klatka mocno (dwa różne wyciskania) , barki lekko (dwie wersje wznosów na większa il. powt.), tricepsy lekko (wystarczy 1 ćwiczenie na wyciągu), bicpesy mocno (1 ćwiczenie ze [...]

Poniedzialek Klatka i Biceps Wtorek regeneracja Sroda Barki i Triceps czwartek Klatka i biceps Piatek Plecy i Kaptury Sobota regeneracja Niedziela Nogi dobry plan czy lipa? Zmieniony przez - Tencza7 w dniu 2011-08-25 11:20:12

Trening: Klatka Poręcze- 10,10,10,10,10,10,10,10,9,9 Rozpiętki na skosie 12kg- 12,12,12,12,12 Biecps Młotki 13kg- 5,5,5,5,5 Modlitewnik 23kg- 12,12,12,12,12 Dieta: 10:00 płatki owsiane 100g, garśc rodzynek, 200ml mleka, łyżka miodu jajecznica z 4 jaj 12:30 makrela 200g, chleb razowy 4 kromki i pomidor 15:00 ryż biały 50g, pierś 250g, warzywa Po [...]

[...] do paska ? Układ widzę zachowałeś, a nie myślałeś o sprawdzeniu treningu od największych partii ? Mnie osobiście coraz bardziej ciekawi przebudowanie planu na nogi-plecy-klatka, i sprawdzenie jak by to szło, ale na razie zostaję przy oryginale (po 13 poziomie się pomyśli ) A z tym rzeźbieniem - Ty już nieźle się obudowałeś, dalej może być [...]

[...] celował drążkiem w dół mostka, no i przyciągał go na maksa B1 - bardzo 'tricepsowe'. Ciężar ciała przeniósłbym bardziej do tyłu, i koniecznie zwiększył pochylenie, wtedy klatka lepiej pracuje. Bo głębiej pewnie po prostu nie da rady, nawet kosztem liczby powtórzeń ? A3/4, A2, F - spoko H - widzę, że robisz ambitniejszą wersję, ale jak dla [...]

Jeżeli chodzi o wymiary, to różnimy się w zasadzie tylko klatką i udami :D Ja mam większą klatę , a Ty uda. no i łapkę masz większą o cm. Życzę wytrwałości będę zaglądał, zapraszam do siebie

o wiele lepiej.. od 10 dni nie mam ich w ogóle po treningu, no może lekkie.. nie wiem, czy dobrze. Dzisiaj troszkę klatka i tric. Ważne, że lecę z progresem siłowym

Ha ha, pompowanie na max. Szczególnie klatka :) Sporo powtórzeń. Pozdr :)

[...] mięśniowego przynajmniej na początku rób z zapasem i dokładaj co trening wt: jak dasz rade się podciągac to lepszy bd drążek niż wyciąg czw: tak samo z przysiadami jak z klatka;p pt: ok sob: w miare ok, możesz pokombinowac z superseriami to trening bd intensywniejszy a krótszy ;) ps. brzuch 1-2x w tyg z plecami lub nogami, 2-3 cwiczenia a i [...]

Witam mam pytanie mianowicie czy na ławce skosnej na brzuch MS-L015 da sie wykonac wyciskanie sztangi w skosie dolnym ? czy nie zabardzo ta ławka nadaje sie do skosu dolnego?Czy polecacie jakoms inna ławke do wyciskania w skosie dolnym i jednoczesnie zeby słuzyła do wykonywania brzuszków? Odnosnie Klatka RACK MS-U004 mam pytanie te ostatnie [...]

Cześć. Po przeczytaniu już chyba wszystkich tematów o FBW i ogólnie o treningu. Oraz po ułożeniu odpowiedniej diety ułożyłem plan FBW jako pierwszy plan od którego chcę zacząć. FBW z użyciem sztangielek, A B A i B A B na zmianę co tydzień. Zestaw A np.2x16/12 - 2 serie, w pierwszej 16 powtórzeń a w drugiej 12. Nogi: przysiad ze sztangielkami [...]

[...] 2cm,nie wiem czy bedzie 1 nawet.Podam dokladnie pod koniec kuracji. @qwerty: Jesli to pytanie o klatke bylo do mnie to nie,nie bolalo mnie nic,ogolnie mam problem z tzw klatka szewska i czasami mnie to boli/uciska,ale nie zauwazylem zeby sie cos dzialo. @dobi juz jest ok,trzeba bylo troche dluzej poczekac,napisz mi co to znaczy,bo tam [...]

[...] aż tak do szczęścia potrzebne. Brzuch fajnie zjechał mimo tego że nie miałem diety dopiętej na ostatni guzik. Ogólnie poszły najbardziej barki plecy i nogi niestety ręka i klatka są oporne. Docelowo chcę ważyć jakieś 85kg. Zresztą najważniejszym wyznacznikiem formy jest lustro a nie waga i tego będę się trzymał. Preferuję sylwetkę heh fitnesową [...]

żadna kurza klatka, wszystko jest ok, z masą mięśniową będzie coraz lepiej, mam kolege z podobną do ciebie budową ciała, tylko większy i wygląda kozacko.

Witam, Ankieta i małe info: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 107 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:122 -udo:69 -talia:"duze prostowniki" 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: 100% trzymana zawsze -białko: 3'5g/kg -węglowodany: 5'5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x/tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

No więc tak, jak zaczałem rampe robić to okazało się że jednak zawyżyłem te moje maksy z pierwszego postu. Jedynie klatka była sprawdzana ale to ok rok temu wiec się grubo cofnąłem. Ale już nadrabiam Na wadze skoczyło przez te prawie 2 tyg 1,4 kg(rano na czczo po toalecie) -W wyciskaniu na klatke na pierwszym treningu 82x5 w ostatniej serii więc [...]

Klatka bokiem -miażdzy wszystkich? Bez urazy ale to smieszne.