klatka

Poniedziałek : Klatka i barki ( przód i boczne ) : 1. Wyciskanie sztangi 4 serie 6/9/12/15 2. Wyciskanie sztangielek 4 serie 15/12/9/6 3. Brama 4 serie 15 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 6/9/12/15 2. Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 4 serie 15/12/9/6 Środa : Biceps + Triceps : 1. Sztanga łamana 4 serie 6/9/12/15 2. Sztangielki siedząc [...]

[...] miesiące, waga- 81 kg, wzrost- 184, cel- masa ostanio sie przetrenowałem, za cięzki trening jak na taki mały staż, od kwietnia chce ruszyć z czymś nowym... więc abo 1. Pon: klatka... -ławka płaska 5* 12,12,10,8,6 -wysiskanie sztangielek skos 4*12,12,8,8 -rozpiętki na ławce skośnej 15st. 4*12 -rozpiętki na maszynie buterfly 4*12 triceps... [...]

[...] sznurek 3*12 biceps i triceps to teraz mój priorytet... Myśle tez nad planem trzy dniowym.... wtedy nie dublowany bedzie triceps z bicepsema plan wygladał by tak. pon: klatka, triceps. sr: plecy, biceps, przedramię. pn. barki, nogi. przy tej rozpisce ćwiczenia były by takie jak powyzej. czekam na sugestie który plan wybrać i na jakieś [...]

potrzebuje pomocy, otóż mam mały problem z czasem- ćwicze 3x tyg, mam na to ok 2 h czasu, z tym że 30 min zabiera samo przebranie się rozgrzewka.... tak więc zostaje mi 90 min treningu. problem w tym że nie potrafie rozplanowac treningów w ten sposób aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym jade [...]

Staż 6mie. Suple : gainer + kreatyna waga : 55 wzrost : 168 to mój II plan na mase i siłe Poniedzialek: klatka + triceps Klata: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w dol 12 10 8 6 rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 [...]

[...] brzuch: -Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) -Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) -unoszenie nóg w podporze-3serie(20-30 powt.) Dzień 2 klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -baterflay-4 serie(8-10 powt.) [...]

Witam chciałbym aby ktoś ocenił mój trening, a więc do dzieła ... na początek: wiek - 17 wzrost - 183 waga - 70 staż - 5 miesięcy cel - masa oczywiście ;) PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 12-10-8-6 ROZPIĘTKI [...]

Wiek: 18 Staż: 3lata(z tym że ze sporymi przerwami i ze straconym czasem na zlym planiem i szczeniackimi myslami...) Waga: 75kg Przeciw wskazania: brak Cel: Masa Dzień I klatka+triceps priorytet góra 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12 3. Rozpiętki skos 4x12 1.Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 powtórzeń 2. [...]

Cel: masa Staż: 4 miesiące La:t 28 Przeciwwskazania lekarskie: brak Rozpisany jest na trzy dni ponieważ tyle czasu jestem w stanie poświęcić. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). Poniedziałek 1.Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie na ławce 30 st. 4x12 - Rozpiętki na ławce płaskiej [...]

[...] ponieważ oprócz siłowni dochodzi jeszcze basen i rower/trucht. wiek 22 lata. staż 4 miesiące, 184 cm ostatni pomiar 80,5 kg teraz wygladać to by miało tak... 1. Pon: klatka... -ławka płaska 4* 12,10,8,8 -wysiskanie sztangielek skos 4*12,10,8,8 -rozpiętki na ławce skośnej 15st. 4*12 triceps... -podchwyt, wyciąg górny 3*12 -wyciskanie [...]

Plan soulfreeq Zaczynam dopiero cwiczyć!! Plan na poczatek: Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół) -rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór) -przenoszenie sztangi za głowe TRICEP -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie [...]

soulfreeq plan na pierwszy rzut oka prawidłowy.ale wprowadził bym kilka zmian. Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół) to ćwiczenie bym opuścił -rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór) tutaj zamiast rozpiętek dał bym wyciskanie sztangi -przenoszenie sztangi za głowe / to zamienił bym na [...]

[...] 18 Staż: 3lata(z tym że ze sporymi przerwami i ze straconym czasem na zlym planiem i szczeniackimi myslami...) Waga: 75kg Przeciw wskazania: brak Cel: Masa Dzień I klatka+triceps priorytet góra 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12 3. Rozpiętki skos 4x12 1.Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 [...]

Bornxxswój plan rozpisałeś moim zdaniem elegancko , biegnij na siłownie realizować go życze ogromnych przyrostów . tutaj plan leeko zmieniony : Dzień I klatka+triceps priorytet góra 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x12 3.Rozpiętki skos 4x12 1.Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 powtórzeń 2.Wyprosty przedramion z [...]

Pn. KLATKA -wyciskanie na poziomie 4s 10-12p -wyciskanie skos(30st. góra) 3s 10-12p -rozpietki skos(-II-) 3s 12-12p -przenoszenie sztangi zza głowe/(2tyg)wyciskanie sztangi skos dół 3s 10-12p TRICEPS -pompki na poreczach 3s 10p -wyciskanie francuskie sztangi(hantli) 3s 10-12p -prostowanie ramion na wyciagu 4s 10-12p Wt. PLECY -sciaganie [...]

soulfreeq: Pn. KLATKA -wyciskanie na poziomie 4s 10-12p -wyciskanie skos(30st. góra) 3s 10-12p -rozpietki skos(-II-) 3s 12-12p -przenoszenie sztangi zza głowe/(2tyg)wyciskanie sztangi skos dół 3s 10-12p ( nie potrzebne) TRICEPS -pompki na poreczach 3s 10p -wyciskanie francuskie sztangi(hantli) 3s 10-12p -prostowanie ramion na wyciagu 4s 10-12p Wt. [...]

Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z ZAPASEM DWÓCH POWTÓRZEŃ. 2. wyciskanie skos w góre 3x 10/8/6- HANTLE prog.: 3. rozpiętki na [...]

Witam! Prosilbym o sprawdzenie i skorygowanie mojeg planu. Cel masa Wiek:18 Staz: okolo 3 lata Waga: 87 Wzrost:175 pon PLECY+BICEPS podciaganie na drazku szeroko nachwyt 4 x max martwy ciag 10,8,8,6 wioslowanie sztanga 10,10,8 przyciaganie dolnego uchytu wyciagu 10,10,10 uginanie ze sztanga 10,8,8 uginanie siedzac chwyt mlotkowy 10,10,8 [...]

[...] -wzrost184 -waga84 -ramie37 -obwod klatki 107 -talia86 Cwiczenia wybieralem z atlasu,staralem sie zeby bylo po jednym na kazda czesc miesnia. Dzien I(wtorek) klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 3.krzyzowanie linek wyciagu w staniu 4.rozpietki na maszynie biceps+przedramie [...]

Poprawione-oceńcie teraz Pn. KLATKA -wyciskanie na poziomie 4s 10-12p -wyciskanie skos(30st. góra) 3s 10-12p -rozpietki skos(-/ 3s 12-12p -przenoszenie sztangi zza głowe/(2tyg)wyciskanie sztangi skos dół 3s 10-12p TRICEPS -pompki na poreczach 3s 10p -wyciskanie francuskie sztangi(hantli) 3s 10-12p -prostowanie ramion na wyciagu 4s 10-12p [...]