klatka

co to znaczy spompować klatkę? albo cały się rozwiniesz albo zostaniesz dyskotekowym gejem ćwiczącym biceps i klatkę. w tym chyba nikt Ci tu nie pomoże. bierz się za trening. tysiące artykułów są tu o tym. ustaw po prostu priorytet - klatka i mądry trening pod to znajdziesz na forum. pozdr

witam mam 18lat wzrost178cm biceps42cm,klatka 120cm wyciskanie 145, brałem pól roku temu metke 100tab i chcialbym sie dowiedziec czy przy takich osiagach co by było lepiej mi brać odzywki czy sterydy zebym mogl miec jeszcz wieksze osiągi w wyciskaniu i zeby mi bardziej spuchla łapa ???

[...] na razie podnoszę 60kg ok 4-5 razy a hantel 100x na rękę. Pozdrawiam JArek Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 120 Wzrost : 175 Cel treningowy : biceps,triceps plecy klatka. Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Intensywna pomoc w firmie (Ciężary ok 20 kg) Dostęp do sprzętu (hantle 4kg za mieś ławeczka +25kg [...]

[...] a ten tydzien napewno mi nie zaszkodzi a moze duzo pomoc jak myślisz po tym tygodniu przerwy nic nie modyfikować, tylko jechać takim samym planem ok plan zrobie tak pn: klatka 5x5 i klata normalnie + tric + brzuch śr: plecy + bary pt: nogi 5x5 i nogi normalnie + bic + przedramie Bardzo bym chciał, żeby udało mi sie zrobić tego maxa x5 po [...]

juz po treningu wypis: 19.11.2008-środa KLATKA - WL 12/10/8/8 - - jest progresja- nawet poszło ok- ku mojemu zdziwieniu po ostatnich treningach - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - luzik- nie mam dość długiego miejsca na ciężarki bo bym dołożył - rozpiętki-skos 4x8 - pracspoko - pompki na poręczach - 4x max. wyszło: 7/7/7/5

[...] cyklu na TCM Biceps: 37./ 38cm,5 = 1,5cm talia- 86 / 84cm = -2cm przedramię 29 / 30,5cm = 1,5cm łydka 37,5 / 38cm =0,5cm na kreatynie się przyłożę udo 56 /58 = 2cm klatka: 95 / wydech 96,5cm / wdech 98cm Waga: 75kg/ 2,5kg = 77,5kg Wzrost: 184 bez zmian chyba Ogólnie zjadłem odżywek i supli. 2kg Gain Bolica 6000 300 Kapsółek TCM - [...]

nie było czasu wcześniej,więc dziś opiszę wszystko to co zrobiłem : poniedziałek-17.11.08r. rozciąganie-całe ciało. siłownia-troszkę inaczej niż wcześniej to zaplanowałem. klatka 3ćw.biceps 1ćw.barki 2ćw.nogi 1ćw.triceps 1ćw.plecy 3ćw. liczba serii od 3 do 6. liczba powtórzeń od 1 do 15. po południu spining 1 godz. wtorek-18.11.08r. spining 1 [...]

Bardzo dobre wyniki uważam że klatka trochę słabiej w porównaniu do reszty. Łydka 0,5cm? tragedii nie ma, łydy słabo rosną biceps +1,5cm a pas -2cm czyli idzie wszystko w dobrym kierunku te -2cm w pasie to pewnie wyniki treningów siaty Ogólnie gratuluje niezłych wyników i życze powodzenia w dalszym budowaniu sylwetki pozdr

maximize - Dzięki co do diety postaram się bardziej przyłożyć. No ale uważam że aż takiej tragedii nie ma .Powiem tak Jabczan lepiej zdecydowanie na mnie niż kreatyna , lecz patrzyłem na to sceptycznie i nie oczekiwałem na cud Nani20- Klatka będzie poprawiona ale ja za bardzo nie wiem jak ją mierzyć :D więc babcie poprosiłem .THX Zmieniony przez [...]

moim zdaniem powinienes cwiczyc, jednego dnia duza i mala partie miesniowa np. pon. biceps+ klatka sr. triceps+ plecy pt. przedramie + nogi ew. barki Taki trening przynosi najlepsze efekty.Wielu ludzi pewnie sie ze mna zgodzi.

[...] a daj przysiady wykroczne 3 serie po 10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 10/8/6/6 po co 2 raz klatka a gdzie sa Barki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 SERIA MAX. UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE MAX. NA KAŻDYM TRENINGU TAKŻE BRZUCH [...]

Jesli chcesz cwiczyc w taki spob jaki przedstawiles to trening 4x w tygodniu a polaczenie: Klatka barki tric Nogi plecy bic kolejnoasc taka polaczenie takie, nie inne, inaczej mija sie to z celem. Podaj podstawowe info o sobie to bedzie mozna wiecej powiedziec na temat planu trningowego dla ciebie.

Podzial tandetny, 2 najwieksze grupy razem ,odpada! 3dniowy podzial np. 1.barki nogi 2.klatka tric 3.plecy bic Mozliwosci podzial jest wiele, ale nie 2 najwieksze grupy razem, nie z takim stazem nie z tym poziomem zaawansownaia. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-20 11:13:29

Dzieki Mawashi:) doceniam to. Więc co proponujesz zeby to zmienic? I dzień: 1)Klatka: Szwedki 1x 10-15 Pompki z nogami wyżej(drązek) 2x 10-15 Pomki(drązek) 2x 10-15 Rozpiętki pomiędzy seriami x8 2)Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Sztangielki na przemian 3x10 21 x1 seria 3)Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 3x 15 Brzuszki 3x15 II dzień: 1)Brzuch: [...]

Witam cieszy nas tak duże zainteresowanie naszym konkursem dlatego też, aby każdy z zawodników miał równe szanse ostateczne warunki, które obowiązywać będą na zawodach podaje poniżej. W dużym uproszczeniu: walcząc o I miejsce (zestaw Raptor I) zawodnik musi ważyć od +80 kg i wycisnąć minimum 150 kg sztangi. Zwycięzcą będzie zawodnik o najwyższym [...]

jakie spalacze brałeś? jak to widzisz: siłowy+hity? po tr, klatka+barki+trice, lekko wszystko wsuwam indora

[...] = masa, mniej niz zapotrzebowanie kcal= spada masa, proste. Rozgrzewka podstawa każdego treningu, stretching na koniec treningu jak najbardziej dobre wyjscie. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6plub na skosie i jako drugie cwiczenie, [...]

Witam cieszy nas tak duże zainteresowanie naszym konkursem dlatego też, aby każdy z zawodników miał równe szanse ostateczne warunki, które obowiązywać będą na zawodach podaje poniżej. W dużym uproszczeniu: walcząc o I miejsce (zestaw Raptor I) zawodnik musi ważyć od +80 kg i wycisnąć minimum 150 kg sztangi. Zwycięzcą będzie zawodnik o najwyższym [...]

klatka + triceps WL 90x8 95x8 100x4 105x4 100x4 100x4 Wyciskanie skos 23x10 25x10 29x8 31x7 Rozpietki 3s 15kg x8 Wyciskanie francuskie 25kg x10 25x10 30x8 30x8 Wyciag 12x7szt 10x8 8x9 7x10szt

Jak będziesz miał hantle to: A Klatka po 3 serie, 90 sek przerw. Pompki z rękami na podwyższeniu (może być w oparciu o hantle) - dynamicznie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej lub w leżeniu na piłce - powolna faza ekcentryczna Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki Barki, 3 serie, 90 sek przerw. Wznosy bokiem na barki - powolna faza ekcentryczna [...]