[...] to bliższe prawdy. Jeżeli chodzi o owoce to tak co 2 dni zjem dodam sobie że 2 jabłka albo 2 pomarańcze to posiłku po treningu. Zdjęcia na czczo(bez koszulki zimno, to i tak klatka trochę "stwardniała", czyli normalnie wygląda jeszcze troszkę gorzej): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72c97b705e1746a49ccf7018349ec3e7.JPG Zmieniony przez - KomandOficer w [...]
29-12-2012 Wymiary: Waga 70,0kg % Tłuszczu (wg. elektronicznej wagi) -> 12,5% % Mięśni (wg. elektronicznej wagi) -> 41,2% Szyja 37 cm Klatka 100 cm (106 cm z powietrzem) Brzuch 80 (na wys pempka) Biodra 88 Udo 51 cm Łydka 35 cm Biceps P:33cm L:33cm (32,7cm) Przedramie 27,5cm Nadgarstek 17 cm Chyba niczego nie przeoczyłem;) Dam jeszcze bice na [...]
[...] przednich ze sztanga 30 kg Niedziela 6 stycznia: 20 minut: 7 pompek na poreczach (start: barki nizej niz lokcie, koniec: lokcie zablokowane) 9 burpees (ew. youtube; klatka/biodra/uda dotykaja ziemi na dole, na gorze wyskok i zetkniecie rak za glowa) 11 martwych ciagow ze sztanga 40 kg Z kazdej silowni filmy. Jak w przypadku Mocnego i [...]
[...] nogach rownoczesnie. A tak to niezle, lapiesz rytm i nie masz z tym problemu. 3. Wymach; staraj sie ustawic bokiem do obiektywu w wiekszosci cwiczen. Lopatki sciagniete i klatka wypchnieta do przodu, bez garbow. Duzo mocniejszy strzal biodrem, wciaz za duzo bylo barkow. Kiedy odwaznik opada, nie hamujesz go, wykorzystujesz energie odbicia, [...]
Komand prosba do Ciebie, podobnie jak do Mocnego ;-) - to co pisze traktujcie prosze doslownie. Przekazuje Wam wszystkie informacje, jakie znac musicie do zrobienia treningu. Wczesniej pisalem, ze jezeli nie ma sily na wykonanie serii ciagiem, to nie odstawiamy lipy tylko ODPOCZYWAMY, czekamy chwile na ATP i atakujemy serie ponownie az do konca. [...]
[...] To trudne, ale musisz nauczyc sie tego, ze ciagnac zaczynaja nogi.. wez sam gryf, stan bokiem do lustra, zejdz z nim ponizej kolana i napnij uda - powinienes podnosic sie w pierwszej fazie caly rownomiernie, nie tylko tylek. Po przekroczeniu kolana zaczynasz dynamicznie (na ile ciezar pozwala) prostowac biodro. Lopatki sciagniete, klatka wypieta.
Przysiady rzeczywiście po filmiku widzę że powinienem je robić niżej, co do pompek to postaram się następnym razem z ziemi kamerować, ale pilnowałem by w każdej pompce klatka dotknęła podłogi. Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd5623062e1943ebb410720d9fdab68e.png Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-10 21:14:37
[...] gore plecow wciaz gubisz oraz zaczynasz ruch samym unoszeniem posladkow i dopiero pozniej ciagnieciem plecami juz praktycznie bez nog. Tak wiec raz jeszcze - lopaty razem, klatka w przodu i idac do gory mocno napinaj noge, zeby wstawac rownomiernie. Przysiad - wiem, ze bylo ciezko, ale sztanga zostala wylaczona. Glebokosc OK; zarzut jw. - [...]
[...] koncz. Pompki - chyba ok, bo niewiele widac ;-) Przysiad - tak, stopy troche do zewnatrz i kolano podaza w ich kierunku. Wypuszczanie rak do przodu w czasie zejscia nie oznacza, ze masz odpuscic lopatkom - one sa sciagniete, klatka wypchnieta a sylwetka jak najbardziej w pionie. Staraj sie eliminowac ten garb z pochyleniem. Dobrze sobie radzisz.
[...] bioder w tyl; jakbys chcial usiasc do dolu i tylu jednoczesnie. U Ciebie leca kolana do przodu. Dalej - ta nieszczesna gora plecow. Nie trzymasz lopatek, przez co zapada sie klatka, leca lapy do przodu i sie pochylasz. Raz jeszcze na spokojnie; sciagnij lopatki, napnij brzuch, glowa zadarta lekko do gory i idac w dol wypychaj maksymalnie lokcie [...]
[...] do gory. Docelowo staraj sie pracowac tylko glowa przod-tyl a nie odchylac/pochylac caly tulow. BRP - ok, ale nie musisz kazdorazowo przekrecac glowy na bok, zeby nie uderzyc twarza o ziemie. Cofnij glowe do prawidlowej pozycji i w momencie kiedy dotykasz klatka do podloza, to do nosa i reszty twarzy powinno jeszcze zostac troche przestrzeni.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Podsumowanie 2 Stycznia – 10 Luty Wymiary: Wzrost: 178 cm Waga: Było 70kg, Jest 71,5/72kg (+1,5kg/2kg) Szyja: Było 37 cm Jest 37cm Klatka: Było 100 cm (106 cm z powietrzem) Jest 100cm (107 cm z powietrzem) Brzuch: Było 80 (na wys pempka) Jest 80/81cm Biodra: Było 88 [...]
[...] duze wychylenie, odgiecie tulowia. Wiem, ze ciezar byl spory, niemniej jednak musisz kontrolowac cala sylwetke. Napiety brzuch, tylek nieco wypchniety, lopatki sciagniete, klatka w przod i trzymasz pion w czasie trwania calosci. Palce do drazka - staraj sie unosic nogi w momencie, w ktorym sie cofasz. Wtedy wpadniesz w prawidlowy rytm. [...]
[...] mnie skarcą. 17.03 Trening o godzinie 17. 1 -> 10 - 1 .... 1 - 10 MC x 50kg/ Poręcze 10:32 http://www.youtube.com/watch?v=ayM4xrrWrog 5 minut przerwy 1 -> 10 - 1 .... 1 - 10 klatka x 46kg/ sdhp kettlem 16kg 8:15 http://www.youtube.com/watch?v=YdVJOtvmSlo Co do MC to starałem się naprawdę te nogi prostować dopiero na końcu ruchu, ale jak widać [...]
Lukson dzięki, co do mono to wszystkich mono ceny są prawie takie same, a każdy poleca universala tak więc pewnie za niedługo go spróbuje. 06-04 Ćwiczenia w Jednostce Strzeleckiej, 6h ostrego (bo wszystko zależy od tego jak kto się do czego przyłoży;) ) treningu fizycznego. Miałem tego samego dnia biegać, ale że biegania było na co najmniej 5km i [...]
No ja też kiedyś miałem taką wygodę ;-) Dziś był trening klatki i brzucha dlaczego też nie robiłem tricka? Ponieważ w tym tygodniu chce zrobić dla odmiany osobny dzień na oddzielny trening ramion czyli tric, bic razem uwielbiam trenować te dwie partie na jednym treningu jak ktoś jeszcze nie próbował to polecam mega pompa! :-):-) Klatka: [...]
----------A teraz to, co TYGRYSKI lubia najbardziej:--------------- CYFERKI: *Kategoria: Przed/Po (postęp) *Waga: 76kg/82kg (+6kg) *Biceps: 36cm/37,5cm (+1,5cm) ---> prawy był I jest nieco mniejszy ~<1cm *Przedramię: 30cm/31cm (+1cm) *Klatka luz: 102cm/106cm (+4cm) ---> nie wierze do końca w jej wymiary zarówno przed i po, bo nie umiem [...]
[...] wiec raczej bedzie tydzien przerwy. We wszystkich cwiczeniach poprawe sily widac "golym okiem". Niestety nie spisywalem ciezarow ale z tego co pamietam to klatka na skosie bylo 80x5 a teraz 90x4 weszlo spokojnie. W martwym 120kg to loozik, ale tu nie szaleje z ciezarem, bo zycie przede mna Koniec scislej diety, co jednak nie [...]
Dostałam wytyczne, kompletuję suplementację od jutra zaczynam z michą ( póki co podstawiam pod rozkład 1800kcal 120B/75T/150W, chyba że trzeba zmienić :-)) ) Dziś próbowałam herbatki i różnych takich z zaleceń ;-) Trening miałam ściągnąć więc będzie on taki: Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: [...]
[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29
