klatka

[...] 10/9/7 Rozpiętki: 14kg Plecy Drążek nachwytem: 10/9/7 Wiosłowanie sztangą: 29kg wiosłowanie półsztangą: 20kg Barki Wyciskanie stojąc: 15kg Unoszenie bokiem: 10kg Unoszenie w opadzie: 9kg Nie wiem co się dzieje, ale mam wrażenie że moja klatka stała się nagle płaska jak deska... Ciężko mi uwierzyć w to, że to woda... Może tracę mięśnie?

Witam dzisiaj pierwszy raz robiłem trening na biceps "21" i bardzo mi się ten trening spodobał i tak się zastanawiam czy opłaca się robić ten trening no inne partie np: barki,klata i tak dalej co o tym myślicie P.S mój plan to FBW

oniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/10/10 Środa Klatka 1) wyciskanie na [...]

Wiem, że glikogen. Tylko na rękach prawie tego nie widać, a klatka stała się po prostu płaska nagle. Wygląda to tak, jakbym nie miał w ogóle mięśni Wiem, histeryzuje pewnie. Bo w sumie to w tydzień nie da się spalić mięsnia... P.S Pierwszego, drugiego dnia samopoczucie było beznadziejne. Wczoraj i dzisiaj totalna odmiana. Trzeźwość umysłu przez [...]

Oceńcie co mam zmienić co poprawić, trening jest układany z myśla o sprzęcie jakim dysponuje, czyli: ławka prosta,skos, przyrząd do uginania nóg, sztanga, hantle, wyciag. PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy *Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego [...]

Moje pomiary; biceps P 34.5 , L33,5 klatka 97 brzuch 84 ;/ udo 54 przedramie 27,5 Moja rozgrzewka trwa z 5 minut macham rekami na prawo i lewo kilka sklonow, podciagne sie kilka razy na drazku podchwytem ,kilkanascie rozpietek na maszynie wszystko malym ciezarem oczywiscie , zwis na drazku ze skretem tlowia az strzeli w kregoslupie w 2 str i [...]

myśle jeszcze o takim planie(ten bardziej by mi pasował) : power clean 3s dynamic rows 3s klatka plasko 3s high pulls 3s uginanie ze sztanga 2s wyciskanie francuskie 2s jakie ćwiczenia mogę jeszcze dodać??

[...] z pomidorem, łyżeczka oliwy z oliwek, jabłko II posiłek - 200g kurczaka gotowanego w bulionie, paczka 100g ryżu brązowego siłownia około 90 minut - plecy, biceps, triceps, klatka, nogi III posiłek - 200g kuraka gotowanego w bulionie, kasza gryczana 100g paczka IV posiłek - 150g tuńczyka z wody, pomidor V posiłek - 200g sera białego [...]

Witam ćwiczę of 6 miesięcy w domowych warunkach . Dwa lata temu ćwiczyłem na siłowni . lewy mięsień klatki piersiowej jest znacznie większy od prawego . Mój wiek to 18 lat . czy to jest normalne ze różnica jest o kilka centymetrów??? proszę o szybkie odpowiedzi.

[...] - 200g kurczaka gotowanego w bulionie, paczka 100g ryżu brązowego styknie, możesz dodać łyżeczke-dwie oliwy albo orzechy siłownia około 90 minut - plecy, biceps, triceps, klatka, nogi III posiłek - 200g kuraka gotowanego w bulionie, kasza gryczana 100g paczka kaszy daj 50g zamiast 100 IV posiłek - 150g tuńczyka z wody, pomidor dodaj 50g [...]

[...] drazka na maszynie do klaty - 12-10 x4 3. Wiosłowanie Jednorącz na ławeczce- 12-15 x4 Środa : Wolne Czwartek : Barki + Kaptury + Nogi 1. Podciaganie sztangi przed klatka - 12,10,8,6 2. Podciaganie sztangi zza kark - 12,10,8,6 na przemian z 1. 3. Podnoszenie hantli bokiem - 12-10 4x 4. Unoszenie sztangi na przedramię podchwytem - [...]

push/pull/legs lub klatka/bok przod barka/tric plecy/tyl barka/bic nogi lub gora/dol

[...] poziom lub skos 3B brama Jezeli technima bedzie przestrzegana -to juz 2 pierwsze cwiczenia zajma sie twoim problemem. Wyc.skos-lopatki sciagniete,barki odchylone do tylu,klatka wypieta,glowa wgnieciona w lawke.Opuszczaj bardziej w strone obojczyka. Opuszczasz wolniej,ruchem kontrolowanym-i bum-mocny wycisk w gore. Pompki-moze cie to zdziwic [...]

Witam Zacząłem przygodę z siłownią w tamtym roku po 4 mcach ćwiczeń jakoś straciłem motywację... dieta poszła w piz.. :) i wyszło troszkę frytek i tortilli na moim brzuchu... Od ok 2 mcy powróciłem siła przybywa przyrosty są jednak nie jestem pewien czy moja dieta jest wystarczająca wygląda ona tak: I 7:20 Śniadanie: Płatki na mleku II 10:30 2 [...]

[...] zostaje tylko przy aerobach w dni nietreningowe, zaczynam od 25 min zobacze c osie bedzie działo. Pomierzyłem sie oto wyniki: Tydzien temu: udo-61,5 łydka-37,6 pas-81,5 klatka-104 barki-122,5 biceps-37,3 Dziś wymiary: udo-62 łydka-38 pas-83 klatka-140,8 barki-122,5 biceps- 37,8 Zaniepokoił mnie brzuch az 83 cm. Redukuje wiec ilosc [...]

Zastanawiam się dlaczego gdy idę na siłownię potrafię na bieżni przebiec w 30 min 5 km a gdy wykonam jakiś wysiłek kondycyjny poza aerobami moja kondycja jest wręcz fatalna... przebiegnę kilkaset metrów, pogram chwilę w futbol i ledwo łapię oddech. Problemem jest z pewnością dolegliwość zwana lejowatą (zapadniętą) klatką piersiową. Wydaje mi [...]

nogi klatka/tric off plecy/tyl barka bary /tric taki najprostszy,pospolity. maly-twoje wypowiedzi nie wnosza nic nowego,wiec wybacz-ale nie udzielaj sie

[...] korzystając z wskazówek z innych artykułów i niebawem wrzucę nowy, plan pełen ;] popracowałem trochę nad planem u trochę go zmieniłem, proszę o jakaś odp. poniedziałek : klatka + triceps Klatka : wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Triceps : prostowanie [...]

[...] napalony na wielkie cyce. Ok to dobrze mieć motywację ale zastanów się... Ile chodzisz na siłownie, ile masz lat? Ja ćwiczę ponad rok bez diety a rosnę systematycznie( i klatka też :]). Nie spodziewaj się efektów po jednym cyklu trochę cierpliwości bo daleko nie zajedziesz. Z wyglądu sylwetki typuję że zaczynasz :D, wiec czemu już cykl z [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego III posiłek Ziemniaczki, mięso, warzywa IV posiłek Białko, orzechy włoskie V posiłek Kanapki z szynka + 100g [...]