[...] plaskie i zaniedbane, same sztangielki i sztanga nie zalatwiaja wszystkiego :) cwiczenie tak samo pozadane jak porecze. I na koniec sciagalem raczki dolnego wyciagu, klatka tez dostala swoje, triceps dzis nie wykonywal wielkiej pracy, daje mu czas do regeneracji :) tyl barkow: dla odwrotnych rozpietek dolozylem kg, a face pull tradycyjnie [...]
[...] nie grubosci! To moze byc dobre dla ludzi, ktorzy cierpia na tzw "dziure w klacie" zaleca sie wtedy wyciski sciskajace, znakomite cwiczenie ale problemu nie leczy - klatka grubieje w swoim centrum ale dalej nie zapewnia to pelnosci klatce bo srodek jest waski, co wygladac bedzie jeszcze gorzej przy mega grubej klatce. Zatem jesli kogos [...]
[...] Widzę, że kompensujesz sobie brak siłowni filmami poświęconymi tej tematyce. ;-D (btw- ja sobie skompensowałem to długo odkładaną lekturą Poliquin Principles) Co do filmu- klatka jakoś mnie zniechęciła, ale od pleców robi się ciekawiej (m.in. sternum chin-ups). Aaa- i co do tłuszczy- all of the above plus olej lniany, rzepakowy, tłustsze [...]
[...] 24pow (1x20kg) Zapomnialem zrobic prostownikow i szrugsow %-) _____________________________________________________ Do dipsow nie dokladam, poglebiam caly czas ruch...klatka dostaje bardzo mocno, najpierw technika pozniej ciezary. Zamienilem drazek szeroko nachwyt na sciaganie drazka szeroko nachwyt, z prostego powodu: wyczerpania, bez [...]
[...] da radę. Ja przez prace zyebałem specjalizację, gdy przez ostatni jej tydzień i kolejne kilka dni potem zapieprzałem po 10-13 godzin i to na budowie. Pewnie gdyby nie to, klatka wyglądałaby lepiej. Także takie intensywne treningi trzeba rozpatrywać głównie pod kątem warunków do pełnej regeneracji. Stres i intensywna praca przekreslają sens [...]
prz - też kiedyś jechałem na tylko i wyłącznie niskich zakresach, efekt był taki, że był zastój masowy jak i siłowy. Kulturystyka to sport wytrzymałościowo-siłowy, a nie stricte siłowy, większość o tym zapomina i później większość potrafi tylko narzekać, że stagnacja, ale jak widać na własne życzenie. Poza tym wszystkim to też technika ćwiczeń [...]
Shit, ja po 3 miechach zakresów 15-20 wskoczyłem na 3 miesiące zakresów 5-12, i efekty mam mizerne (np. klatka poszła, ale nogi czy plecy stoją), znacznie mniejsze niż na wyższych, ale to pewnie też indywidualna kwestia. A tak idąc tym tokiem rozumowania: jak ktoś trenuje całe życie na 8-12 to się organizm nie przyzwyczaja? To czemu nie [...]
[...] robionej na siłę : http://www.youtube.com/watch?v=7T8micYGRc8&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=c9WBsdUHzGg&feature=relmfu Pompki klatkowe rozumiem?? to gdzie ta klatka ?? %-) Co do drążka to proponuję byś robił go w parku, gdyż lepsza amplituda rozhuśtania %-) Wszyscy wiemy, że jesteś zayebisty i nieomylny, piszesz bardzo obiektywne [...]
[...] masę swojego cennego czasu. Dla 90% populacji trening 3-4x w tygodniu jest maksimum. Większą objętość treningu zostaw zawodowcom i wyczynowcom. Mój trening aktualnie: klatka grzbiet wolne naramienne ramiona nogi 5dni jak w mordę strzelił, nie zaliczal się do 90% populacji ( domniemam, że chodzi tu o populację ludzi tak? nie innych ssaków? [...]
[...] dla FBW - to ciekawe :) " SPLIT (TRENING DZIELONY) JEST ZŁY, GDYŻ ANGAŻUJESZ ZBYT MAŁO MIĘŚNI NA JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ." Oczywiście, jeśli robię cały grzbiet to ramiona,klatka,barki a nawet nogi - nie pracują wcale...nic a nic. W ciężkich wiosłach, w mc, w rdlu, ba...nawet w wyprostach na ławie rzymskiej...kompletnie 0 pracy. "Im większych [...]
Pompki klatkowe rozumiem?? to gdzie ta klatka ?? Co do drążka to proponuję byś robił go w parku, gdyż lepsza amplituda rozhuśtania Tu Antos098 miałeś obiekcję do technika Knife,ciekawe jak unosiłeś tymi 27kg hantlami ;) "Ciężaru naj**ać niczego się nie bać!" Jeśli już jesteśmy przy technice to powinieneś skrytykować Jaya Cutlera zobacz jak on się [...]
znowu spamu nayebaliście...bezsensownego zresztą. Dobrze, zatem będę pisał, że ćwiczę na 9-tkach a będę robił 27-kami i się możecie odpyerdolić %-) jak oszukuje siedząc to nie kładę się klatką aż na kolana i nie wystrzelam z hiperekstensji grzbietu %-) zresztą będę miał aparat to Wam nagram. don alex knife nie ma prawa się wypowiadać o jakim [...]
plecy curva!8-O, nogi dobre, basior tez no ale reszta odstaje. klatka chyba najbardziej przynajmnij w pozach bokiem. w pozach bokiem , docisnij udo druga noga wtedy dwojka optycznie bd wieksza, taki mały trick/-) dało by sie zrobi zdjecia/filmik ze wszystkimi pozami? przynjamnij tymi podstawowymi? bo jestem ciekaw. a jak juz szedłes wyłaczyc [...]
[...] totalne nieporozumienie,bo jaki jest cel przejmowania pracy klatki piersiowej przez barki,a w takim skosie jaki wykonywał Antos to tam bardziej zaangażowane były barki niż klatka piersiowa,dlatego pytam bo może się mylę. Niefortunnie wyjąłeś słowa z kontekstu. Miałeś na myśli pytanie: czym się różnią "insulinowe bańki wodne spompowane 60 [...]
[...] totalne nieporozumienie,bo jaki jest cel przejmowania pracy klatki piersiowej przez barki,a w takim skosie jaki wykonywał Antos to tam bardziej zaangażowane były barki niż klatka piersiowa,dlatego pytam bo może się mylę. Według Ciebie - właśnie :) ale równie dobrze możesz się pokazać jak robisz ciężkiego MDS'a bez chwili odpoczynku:) - tak [...]
[...] przednie aktony ale nie na tyle, żeby je mocno odczuć (no chyba, że właśnie ktoś robi WL z nieprawidłową techniką to później mu rosną przednie aktony barków i tricepsy, a klatka jest płaska jak deska) ale według mnie skos powyżej 60 stopni to już totalne nieporozumienie Dlaczego tak uważasz ? Robiłeś kiedyś na takim kącie klatkę piersiową ? [...]
[...] tym jeśli rośniesz na takim skosie i z taką techniką to chwała Ci za to.Aczkolwiek wyciskanie na takim dużym skosie to tak jak wyciskanie bardzo wąsko,niby pracuje klatka,ale... Poza tym Antos098 jesteś tutaj autorytetem,co można zauważyć po wypowiedziach w twoim dzienniku i tu ludzie ślepo wierzą twoim przekonaniom np. "Antek [...]
[...] _______________ Ledwo chodzę to dziś taki lżejszy trening klatki zrobiłem w MDS'ie po 12 ruchów dla każdej płaszczyzny na 24kg hantlach, jakość każdego powtórzenia i klatka słusznie się pompowała. Dualset rozpiętek gilotynowych i dolnych palił klatkę - to lubię :) wycisk młotkowo na małych ciężarkach, ale bardzo dobre spięcie i jeszcze [...]
“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098
