klatka

kiedys będe taki jak Skl przynajmniej mam taką nadzieje, a jak nie to see przy*pierd*ole gryfem w łeb Wpiska z czwartku Trening 29 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg Rozpietki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg Barki Wyciskanie z klatki [...]

[...] plus robienie na nie tylko po 2 cwiczenia jest czyms bezcelowym. Wg mnie to wyglada jak rozgrzewka. Logiczne jest to ze gdy laczysz biceps z inna duza partia jak plecy czy klatka to w momencie kiedy do niego przechodzisz to jest on juz rozgrzany i "przypompowany", wtedy tez 2 cwiczenia moga miec sens.. ale 1 dzien- 1 trening- biceps- [...]

No ok. Zatem wkleja poprawiony plan: Zestaw A NOGI a) uda Przysiady ze sztangą na barkach 2s b) łydki Wspięcia na palce w staniu 2s PLECY Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] winko czy dianabol cel treningu teraz masa chcialbym przed wakacjami odbyc jeszcze jedna sesje na wycinke 1. WIEK:30 2. WAGA:105 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:119 -udo:60 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 18 miesiecy 6. DIETA:dobra -białko: staram sie na maxia -węglowodany: staram sie ostroznie -tłuszcz: mam [...]

To tak to mniejwiecej wygląda, prosze o odpowiedzi co moge wziasc z sustanonem. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 74 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: tak i odzywki: gainer, białko, aminokwasy, witaminy, glutamina 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl omka z meta 8. TRENING: na [...]

Rozpiska treningu: WTOREK: Biceps sztanga łamana - uchwyt szeroki - 12/10/8/8 sztangielki z obrotem nadgartsków - 12/10/8/8 sztanga łamana - uchwyt wąski - 10/10/10 Triceps prostowanie ramion ze sztangielką - pozycja stojąca - 12/10/8/8 prostowanie ramion ze sztangielką - pochylony do przodu - 10/10/10 pompki tyłem - max/max/max CZWARTEK: Klatka [...]

[...] już dobrze,ale wydaje mi się że powinienem poćwiczyć z 2 tyg.,żeby organizm się przyzwyczaił do wysiłku stopniowo,mam na myśli lekkie treningi.Mój plan 5x5 wygląda tak: pon:klatka + biceps -wyciskanie płasko 5x5 -skos 45* hantlami 3x10-12 -rozpiętki na maszynie(buterfly) 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -naprzemian hantlami 2x10-12 -uchwytem [...]

Witam u mnie w szafce w pokoju stała połowa cell pumpa (jak nie wiecej) mój brat nie dokonczyl cyklu i zostało opakowanie...kretka stoi u mnie ok. 5 miesięcy ... czy mogę ją dokonczyć ? Mam 16 lat (w sierpniu 17) waga 76, wyniki siłowe: (klatka plasko 90kg, przysiad 90kg, barki 50kg)

[...] proszę. Dane są na ten czas, oczywiście rozmiary + wyniki siłowe będą większe gdy go będe zaczynał 1. WIEK: 18 2. WAGA: 100-101 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: 69 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 22 - 23 miesiące 6. DIETA: -białko: +/- 2,9g / kg ciała -węglowodany: +/- 5.5g / kg ciała -tłuszcz: + / - 0,7g / kg ciała [...]

[...] 100 kg x 6 105 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=amUFYNrLDiw 110 kg x 6, szóste powtórzenie pomagane http://www.youtube.com/watch?v=jf4sou0Yg0c Docisk 110 kg x 3/3 Górna klatka 70 kg x 6/6/6 Triceps: wyciskanie hantelka zza głowy jednorącz 12/10/8/6 poręcze bez obciążenia 6/6/6 Brzuch: Ławeczka 12/10/8/6/4/2 między seriami 5 sek. odpoczynku [...]

Brak treningu nóg Inaczej bym to połączył tym bardziej że już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych [...]

Poniedziałek (klatka - biceps) Klatka : 1 wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 zastanaiw mnie czemu nie robisz nic na gore klatki? 2 Wyciskanie sztangi skos dolny 12-10-8 3 wyciskanie hantli 12-10-8 Biceps : 1uginanie ramion stojąc łamanym 12-10-8-6 2 uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8 3 uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 Środa [...]

Poniedziałek, czwartek - A klatka, barki, tricepsy KLATA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 3 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s Pompki - 3 s BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 3 s Prostowanie ramienia ze [...]

Spoko też są skręty tułowia z obciążeniem trzymanym przed klatką, ja polecam to ćwiczenie

Witam. Nogi:przysiady 3s(tylni a jeden dzień przedni) Klatka:wyciskanie na płaskiej 3s Plecy:yates row 3s Barki:wyciskannie sztangi zza karku 3s Triceps: Dipsy 2s Biceps:modlitewnik 2s Łydki:wspiecia na palce 4s Łydki w każdy dzień treningowy?btw.. 1 zestaw jest lepszy od 2 czy to nie ma różnicy?:F:F Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 [...]

1 Dzień (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]

Urodzony 14 czerwca roku pańskiego 1991 na śląsku ;] Trening siłowy od 4 miesięcy, wcześniej rekreacyjnie piłka nożna, od czasów 1 klasy LO, tzn od 2 lat prowadzę zdrowszy typ życia i zanotowałem spadek ponad 20cm w pasie, z czego ponad 10 to wynik ciężkiej pracy na siłowni w ostatnim kwartale ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi [...]

[...] w opadzie 3s 12-10-8 Wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-6 -Unoszenie nog w zwisie na drazku max -Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max -Spiecia brzucha max B- nogi, klatka, biceps Przysiady obciazeniem 4s 12-10-8-6 Prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8 Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 Wspiecia na palce z obciazeniem 3s 20-15-10 [...]

Witam, Mój plan: Wtorek klatka+ barki+ triceps+ plecy+ nogi+ biceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 BARKI 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/10 2) Wyciskanie sztangielek 12/10/8 TRICEPS 1) prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2) wyciskanie [...]

[...] co moge z tym polaczyc oprocz mety??? moja ankieta: Wypełnij ankietę, pomyślimy, podumamy, doradzimy. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3 lata 6. DIETA: odzywki: gainer, białko, aminokwasy, witaminy, glutamina -białko: 2gr -węglowodany: 3gr 7. ILE I [...]