klatka

Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x12 stały [...]

wioslo, przysiad i MC po kolei za jednym zamachem to troche za ciezko chyba. ja mam kolejnosc nogi-plecy-klatka-bary-bic/tric. za jeszcze inne zasady ustalania kolejnosci cwiczen, ale w tej kwestii juz nie podpowiem. 1. daj cale jajka. 2. ok 3. daj zrodlo weglowodanow zlozonych-ryz brazowy/kasza 4. 150g ryzu podziel na 2 porcje przed i po [...]

Witam, mam taki problem. mam pracę siedzącą i nie chcę żeby mi mięśnie pozastygały, ale jednocześnie nie mam zbyt dużo czasu na trenigi. Nie chodzi mi, żeby mnie rozbiło jak dzika po żołędziach tylko żeby z mojego chodzenia były chociaż jakiekolwiek efekty. Waże mało, bo 62kg przy 182cm. Chodzi mi o nabranie trochę masy, choć pewnie bez żadnej [...]

A na siłownie mogę chodzić? Wiem tylko, że nie można bardzo obciążać kręgosłupa. Czy ten plan będzie odpowiedni i bezpieczny dla mnie? FBW Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na [...]

1. WIEK: 23lata 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 105cm -udo: 53cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu metka ruska, testosteron, omadren, libol 200 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa, 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Witam. Cwicze od okolo 4 miesiecy. Moj wczesniejszy plan treningowy wygldal tak: Pon: klatka + biceps + brzuch Sr: Plecy + triceps + brzuch Pt: Barki + brzuch (czasami przedramie jeszcze robie) nogi cwicze gdzies 2-3 razy w miesiacu we wtorki lub czwartki Kolega mowil, ze wypadalo by zmienic ten plan bo organizm sie "przyzwyczaja" czy cos takiego. [...]

[...] serie nachwytem, w ostatniej paski, bo bym nie wyrobił z chwytem w lewej ręce na takiej ilości powtórzen. Już przy 115 było ciężko... Ale zakwasy na kapturach bezcenne - ss klatka - tutaj ciężko. Druga ss już mnie zniszczyła. Jednak skos w dół na początku dał o sobie znać - ss biceps - oj 30kg to już trochę jak na SS przy 15 powt [...]

Czesc, wrzucam program do oceny. Planuje zacząć cwiczyc regresją mam nadzieje ze to bedzie zmiana na lepsze? staż ok. 2 lat. Odrazu mowie ze cwicze w domu, dlatego tez stojakow pod przysiady brak. Zastanawiam sie nad martwym ciagiem lecz nie wiem czy zaczynac majac tylko 90kg obciazenia co o tym sadzicie? Cwiczac plecy tym planem nie mam w ogole [...]

Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]

Powierzchownie. klatka potrzebuje dużo odpoczynku. przy takiej intesywności min. 6 dni.

1. WIEK:18 2. WAGA:80 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. [...]

WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

czyli np poniedziałek klatka, barki, tricepsy środa nogi, plecy, bicepsy sobota klatka, barki, tricepsy poniedziałek kolejnego tygodnia nogi, plecy, bicepsy itd. ?? TO nie będzie już trening dla zaawansowanych ?

A: klatka, barki, tricepsy. sztanga skok 10,8 sztanga płasko 10,8 rozpiętki 10 wyciskanie sztangisiedząc 10,8 unoszenie sztangielek w bok 10,10 (na ręke) wyciskanie wasko na plaskiej 10,8 francuz siedząc jednorącz 10,8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12,10,8 martwy na prostych 12,10,8 wspięcia na palce 2xmax Podciąganie na drążku [...]

Witam myślałem, że uda mi się samemu poprawić moja klatkę ale nadal nie wiem nad czym mam najbardziej popracować.Nie podoba mi się jej zewnętrzna część zwłaszcza z lewej strony Na początku skupiłem się bardziej na skosie w dół i na ćwiczeniach rozciągających ale nie poprawiło się zbytnio nic. Możliwe, że źle wykonuje jakieś ćwiczenia ale naprawdę [...]

szajbus, p4tr, ewcia Dzięki wielkie, wiem, niestety cudów nie ma, co najciekawsze, patrząc w lustro klatka jest wyraźnie większa, patrząc na zdjęcia-nie ma jej wcae Cieszę się, jeśli podobał się wam blog, jego sposób prowadzenia i jesli uwazacie, ze postep był Dora Dzięki dzieki, z pozowaniem wiem, tragicznie mi to wychodzi,a le cóż nie mam sie na [...]

wiem królu wiem, bedziemy walczyc, zgłoszę się, bez wóch zdań, na konsultacje klatka i łapy są straszne, ale musi ruszyc, musi! Powoli, byle do przodu!!

Ten trening na sił to raczej nie jest. Przeczytaj to http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html Rozpisz sobie to mniej więcej tak: Poniedziałek; Klatka i Biceps Środa; Barki i Przedramiona Piątek; Plecy i Triceps Niedziela Nogi

[...] wiejski 200g +miod + orzechy Jesli chodzi o diete to mam braki odnoscie wegli i zastanawiam sie czy dolozyc gdzies carbo albo gainera-co o tym myslicie? Trening: pon.klatka+plecy 1.rozgrzewka z 10 min 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8 3.wyciskanie sztangielek glowa w gore 12/10/10/8 4.rozpietki 4x10 5.wioslowanie sztanga [...]