klatka

Witam trenuje z przerwami od roku chciałbym sie dowiedziec jakie odżywki mi polecacie chodzi mi o zdobycie masy i pozniej wyrzeźbieniu ciała . Myślałem o Kreatynie + Gainer lub Białko co wy na to ?? jakieś sugestie? Moje wymiary: Wzrost 198 Waga 98 kg Biceps 40 Przedramie 32 Udo 60 Klatka 114 Pas 86

Witam. Znalazłem plan FBW autorstwa georgu. Zaznaczę, że dopiero zaczynam przygodę z siłownią i pojawia się moje pytanie, czy ten plan jest odpowiedni dla mnie? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: ok46 -klatka: ok120 -udo: ok65 -talia: 58 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: ?duzo -węglowodany: ?duzo -tłuszcz: ?duzo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma,prolo,deka,wino,oma listopad 2008 ostatnia,bez odblokow 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

WTOREK: klatka + nogi KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół NOGI: Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w siadzie CZWARTEK PLECY + BICEPS plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ŚCIĄGANIE [...]

[...] nabierać masy oraz siły. W ciągu 8 miesięcy udało mi się na płaskiej wycisnąc 1x 100kg. Z tego co widziałem to inni mający po 37 cm w bicepsie ( ja obecnie 42 , 115 klatka i 94 pas) cisneli 100kg po 10 razy. Miałem przez wakacje 2 misesiące przerwy od siłowni i do tej pory nie mogę wrócić do formy sprzed wakacji. Dietka jest , obenie [...]

16,12,2009 Klatka lekko wyciskanie głową w dół 10x65 kg 10x73 kg 8x85 kg 8x85 kg wyciskanie płasko 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg wyciskanie skos w góre 6x75 kg 6x75 kg 6x75 kg poręcze 10 10 Barki wznosy przodem 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg wznosy bokiem 10x10 kg 10x10 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg Trening lżejszy od [...]

Będzie to pierwsza w historii gala DEEP, która odbędzie się w klatce. Będzie to ośmiokątna klatka, ale nie chodzi tutaj o samą klatkę. Ważne są reguły, jakie będą obowiązywały w oktagonie DEEP. Ta gala przypomni nam gale robione przez Pride. Dozwolone bedą stompy, kolana w parterze i soccer kicki . Gala odbędzie się w dwóch częściach, jednego [...]

[...] kazdym treningu cwicze te same partie (mozna to nazwac FBW bez nog ;)) Kierowalem sie informacja zdobyta na tym forum, ktora mowila o trenowaniu partii w kolejnosci: plecy klatka barki triceps biceps brzuch. Ilosc serii na duze grupy 8 w tyg na male 6. No to zaczynamy: A plecy: - martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] było na 80% , więc na 100% myślę że 100kg poszłoby w martwym i 40kg na wiosło. Oczywiście nie kalecząc techniki. Jutro jak wcześniej pisałem nogi , piątek barki , niedziela klatka i triceps. NOKO mam jeszcze spokojnie na 2 tyg i horse powera tak z poł puszki.. Zdjęcie HP Ps: W piątek nadrobię kilka dzienników , które systematycznie odwiedzam [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12x10x8 + Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12x10x8 Tricepsy: - Pompki tyłem 12x12x12 - W PODPORZE ROZUMIEM, ODEJMIJ JEDNA SERIĘ Plecy: - Martwy ciąg 12x10 DODAJ JESZCZE 1 SERIE BO PRZYZNASZ, ZE ŚMIESZNIE TO WYGLĄDA JAK NA TRICEPS [...]

[...] Trening: Nogi: 3 x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 Plecy: 3 x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 Klatka: 3 x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 (wolny ciężar) Barki: 3 x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 (wolny ciężar) Triceps: 3 x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t11 [...]

Środa 16.12.09. 1.Wyciskanie leżąc: - 20kg/10, - 40kg/8, - 60kg/4, - 70kg/2, - 80kg/1, - 90kg/1, - 100kg,1, - 105kg/0. 2.Wyciskanie wąsko: - 45kg/8, - 55kg/6, - 55kg/6. 3.Poręcze z obciążeniem: - 20kg/6, - 20kg/6, - 20kg/6. Jak skończyłem nabrałem ochoty na żeby zobaczyc ile razy sie podciągne z 20kg i było tak: Wąsko podchwytem 5 [...]

Podaj wymiary. Pas, klatka, udo. Daj porównanie z tym sprzed miesiąca i zobaczymy jak to wygląda.

Nogi - przysiady 45kg/12 55kg/10 65kg/6 70kg/6 4 serie ;] dzisiaj nawet ładnie plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 40kg/12 47kg/10 55/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 33kg/12 33kg/12 tu więcej triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 9kg/12 9kg/12 wszystko w miarę łatwo poszło Zmieniony [...]

trening nóg mozna rozbić o kant dupy pare serii siadów od 20 do 120 na 5 powt martwy chciałem ale 60 kg za dużo dla szyi wiec 5 serii uginań poszło przysiad bułgarski 3*10 z alternacją wyprosty na ławce jednonóż 3*12 wyprosty na maszynie + przywodzenie 2*15 dzisiaj też myslałem że do dupy trening zrobie... miałem jedyne 60 min na klata + [...]

[...] do klatki 12/12 1.unoszenie hantelek w bok 15/12/10/10 2.wyciskanie zolnierskie 15/12/10 3.linka na wyciagu 12/10/8 4.wyciskanie na sownicy 15/12/10/10 5.kaptury 4*20 pt. klatka+tric+bic 1.wyciskanie skos dol szeroko 15/12/10/10 2.wyciskanie lawka plaska wasko 15/12/10 3.rozpietki na maszynie dopompowanie 1.triceps na plaskeij 15/12/10/8 [...]

Witam pisze tu a nie w dziale dla poczatkujacych bo tam nie mozna dostac odpowiedzi. Witam a wiec najpierw cos o mnie . Mam 17 lat 180 cm 72 kg wagi . Moj staż to 10 miesiecy . Cwiczylem od stycznia do czerwca na silowni full o sprzet w wakacje mialem przerwer i od wrzesnia do teraz caly czas cwicze :) Ogolnie od wakacji poszlo 7 kg w wakacje [...]

proszę o doradzenie jakiejś porządnej rozpiski siła rzeźba masa 3 cykle :) i czy opłaca sie ćwiczyć po 3 partie mięśniowe np klatka+biceps+triceps ???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Nie zauważyłem, że napisałeś uda Na cztery dni proponuje tak: Klatka+ biceps Plecy Nogi Barki + triceps + łydki Pzdr

[...] sie polepszy , zestaw treningowy masz ok , duzo jedz konkretnego zarcia, wysypiaj sie a bedzie dobrze, no i oczywiscie cwicz systematycznie bo to klucz do super sylwetki a klatka ..cóz nie kazdy ma mocna genetyke do tej partii, ja mam klatke slaba , ale w miare uplywu czasu sukcesywnie polepsza sie jej jakosc i sila wiec nie narzekam ;] .. [...]