klatka

Witam, ułożyłem swój plan lecz raczej będzie on do bani(chodzi mi o ćwiczenia izolowane itp) wiec proszę o poprawę:P Priorytetem ma być klatka i biceps Poniedziałek: KLATKA -wyciskanie sztangi poz. 10-8-6 -wyciskanie hantli skos 3x8 -przenoszenie hantelki za glowe lezac 3x8 TRICEPS -wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6 -francuskie 10-8-6 Wtorek: PLECY [...]

[...] jak robić powtórzenia? Czy jak zaczynam robić klatkę to robić te 4 serie po 16 razy w jednej (ok. 40 kg) i dopiero po tym biceps ,triceps ,plecy czy pełnymi seriami? Czyli klatka > biceps > triceps > plecy i 4 razy tak? Zależy mi na rzeźbie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na [...]

brumanldz - na bank xD czekam na opinie innych. Słyszałem kiedyś ,ze wielka napakowana wyglądająco bardzo "koksowato" klatka spowalnia piłkarza, i to jest chyba prawa na przykładzie mojego qmpla z zespołu. Ten piłkarz u góry, od 13 roku zycia był pod opieką najlepszych fachowców, lekarzy, fizjoterapeutow itp... Moze ktoś się domysli kto [...]

Znalazlam troszke tego jest w necie: Tylko poradzicie mi - zastanawiam sie pomiedzy tymi 3 ponizszymi, ktos moze je czytal?? i powie, w ktorej znajde cos wiecej o tym jak dobierac diety do roznych treningow? Ktora waszym zdaniem jest najlepszym vademecum wiedzy..? 1."Kulturystyka dla każdego" Lucien Demeilles, Marek Kruszewski [...]

Serie rozgrzewkowe jak najbardziej sa OK. Nie rezygnuj z nich. Natomiast pamietaj aby robic je odpowiednio mniejszym obciazeniem od serii wlasciwych. A nogi masz? Bo jak masz to dodaj nogi obowiazkowo do treningu tylko nie pisze ze masz dobre albo ze grasz w cos tam itd. Nogi podstawa ! A brzuch masz? Bo jak masz to druga podstawa. I brak cwiczen [...]

ale za to jaka lapka fajna i motyle.. jakie cwiczenia robisz na motylki bo u mnie to wlasnie klata odstaje do przodu ale widac to z boku jak stoje wprost to lipa bo nie mam takich motyli :/ przuch praktycznie z klatka na prosto jest od przodu nie ma tego efektu \/

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie Przyciaganie wyciagu dolnego 4s uginanie ze sztangą szeroko [...]

Witam, niedawno zaczęłam przygodę z siłownią. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej i ćwiczę na siłowni. Ale ułożyłam nowy trening, ponieważ miałam chaos co tydzien cos zmieniałam , bo wydawało mi się ,że źle ćwiczyłam. Celem mojej diety jest redukcja a chce żeby trening ujędrnił ciało. Trening zaczynam od partii priorytetowych dla mnie. [...]

aPAWEL jw doskonała definicja mięśnia, proporcje, a zdjęcie klatka bokiem poprostu poezja

założyłam temat w dziale treningu dla poczatkujacych , ulozylam trening cel ujędrnianie trening FBW Trening w systemie Pon-Środa-Piątek 2 zestawy: I ZESTAW A NOGI: przysiady z hantlami obciązenie 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń PLECY:wiosłowanie hantlą 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 [...]

Witam!Jako, że wracam na siłownię po dłuższej przerwie i od miesiąca robię "ogólnorozwojówkę" postanowiłem ułożyć sobie trening FBW opierając się na poście Georga. Proszę o ew. poprawki poniższego treningu. Z góry dziękuję. Rozgrzewka ogólna 2 minuty rower stacjonarny 2 minuty wiosła, każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową i lekkim [...]

[...] wydaje mi się endomorficzny.Mam około 173 cm i waga 67 kg.Jest to moj poczatek na silowni chociaz trenujac w klubie i w domu wyrobilem sobie odpowiednia juz sylwetke(klatka,biceps,triceps i miesnie brzucha pod niestety lekka warstwa tluszczyku) Moim celem jest idealnie wyrzeźbienie ciała, nie zapominając oczywiście o sile i masie, ale [...]

według mnie biceps i klatka przeładowane, w plecach brak mc i za mało na nogi

Moim zdaniem brzuszki to po pierwsze potoczna nazwa spinania ale tak naprawdę chodzi o to że spinanie to jedynie wykonanie "kociego grzbietu" utrzymując w stałym napięciu mięśnie brzucha. Spróbuj takie coś przytrzymać przez kilka sekund i jest ciężko. Takie ćwiczenie jest na mięśnie proste brzucha. A "brzuszki" to będzie to [...]

30.11.09 Skończyła się kreatyna Wiadomo wszystko co dobre się kiedyś kończy a Kreta Inco to światowa czołówka Jako zastępstwo pomiędzy cyklami kreatynowymi wybrałem produkty BSN :Nitrix i Volumise KLATKA + Brzuch Wyciskanie sztangi na prostej 4 x12-10-8-6 -----------''-------- skosie dodatnim 4x10 ----------''---------- skosie ujemnym 4x10 [...]

[...] częściej Ogólnie już powoli zaczynam się zastanawiać jaki trening robić po zakończeniu tego cyklu. Na razie pod uwagę biorę "Porusz swoją klatkę" Mawashiego, Priorytet na klatkę Wodyna albo jakiś priorytet klatka 2x tydzień... Macie jakieś propozycje? Na pewno w następnym planie odpuszczam biceps, ewentualnie 2 serie tygodniowo

[...] wąskim podchwytem obciążenie 15 kg (biceps) Środa - (NOGI,KLATKA) 1ćw. 4 x 12 przysiadów z obciążeniem 20 kg (Nogi) 2ćw. 4 x 10 pompek na 3 krzesłach z obciążeniem 20 kg (klatka) 3ćw. 4 x 8 pompki bez podparcia na nogi wisząc w górze( nie umiem wytłumaczyć prościej tego ćwiczenia ale ćwiczenie to rozwija nie wiarygodnie mięśnie klatki [...]

[...] wąskim podchwytem obciążenie 15 kg (biceps) Środa - (NOGI,KLATKA) 1ćw. 4 x 12 przysiadów z obciążeniem 20 kg (Nogi) 2ćw. 4 x 10 pompek na 3 krzesłach z obciążeniem 20 kg (klatka) 3ćw. 4 x 8 pompki bez podparcia na nogi wisząc w górze( nie umiem wytłumaczyć prościej tego ćwiczenia ale ćwiczenie to rozwija nie wiarygodnie mięśnie klatki [...]

dziewuszki moje kochane dzis minął równy miesiac WIELKIE PODSUMOWANIE MIESIĄCA: stare wymiary NOWE WYMIARY STRATA CM klatka: 92 cm //// 89 cm (3 cm) talia: 75 cm //// 69 cm!!! (6 cm) Pas nad pępkiem: 82 cm //// 74 cm (8 cm) Pas pod pępkiem 87,5 cm //// [...]

[...] co myślicie o takim treningu na siłę sam go nie układałem znalazłem i tak mi troszkę podpasowuje, gdyż jest to siłówka z masą. Czekam na wasze komentarze. Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. [...]