klatka

poniedziałek klatka : wyciskanie skoks sztangielkami 4 X 12-8 wyciskanie sztangą poziomo 3x 10-8( tu zwiększ o jedną serię) rozpiętki na skosie 3x 12-8 wycikanie głową w dół sztangą 10-8( TO WYWAL, jeśli chcesz zostawić to z 4 serie, a płaską w piz......u;) triceps( jak ci dobrze wchodzi to może być i te 9serii, ale po klace wystarczy w sumie- [...]

jesli chodzi o plecki to nie mam aktualnego zdjecia niestety... wymiary mniej wiecej: klatka ok120cm ramię 43cm talia ok80cm

1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem Wchodzilo ladnie, zastrzezenia, propozycje ? 2. Wioslowanie sztangi podchwytem 8 koniecznie. Szerokosc masz opracowana. Ty ja dobudowujesz, nie naprawiasz. tylko dalszy progres. 6 puki co nie sa nam potrzebne. 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki" 17,5*12 < fajne [...]

[...] losowe cwiczenia, cwiczenia ktore akurat lubilem. Jak sami wiecie efektów za dużych nie osiągnąłem i się szybko zraziłem do siłowni. A rówieśnicy ćwiczyli tylko klatka/bic i czym szybciej pragnęli sięgnąć po kretke/gainera, bo to przecież jest modne i ostro rozwala Później odwiedzałem raz na rok pare siłowni, w sumie nigdzie nie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry - 12,10,8,6 -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 Triceps: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4x12, wywal -Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - [...]

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm~ -klatka: 114 cm~ -udo: 62 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dianabol, obecnie prolka 10 strzalow. 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa [...]

Witajcie, Chciałem sie zapytać co muszę zrobić, żeby poprawić wygląd rąk oraz klatki piersiowej. Mam 179 i 79 kg, moje nogi ważą dużo, a klatka piersiowa wygląda jak wygląda :(. Trenuje kolarstwo górskie więc to może przez to. Mam problem z bicepsem, mianowicie jak napne go wygląda nieżle(w porównaniu do spuszczonej ręki) jeżeli moja ręka [...]

Witam mam 18 lat ćwiczę 2 lata klatka - 134kg bic -45.5 waga obecnie 94kg uda 70cm (na suwnicy 360kg )

Witam, mój problem jest następujący. Ćwiczę już mniej więcej 5 miesięcy oraz taki sam okres czasu jestem na diecie redukcyjnej, efekty wg mnie są bardzo dobre gdyż schudłem 20 kg. Wszystko jest ok, efekty w postaci mięśni są widoczne wszędzie poza klatką. Tam cały czas znajduje się tłuszcz. Rzeźba jest widoczna wszędzie poza nią Ćwiczę brzuch i [...]

Wklejam mój dzisiejszy trening... miały być większe ciężary i mniej powtórzeń. Biceps nie podołał, klatka też ledwo ledwo.. cała się chwiałam i trzęsłam :( pod koniec ledwo już brzuch pomęczyłam trochę. No i na aeroby teraz to już nie mam siły, może będą wieczorem. Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-11-10 12:48:34

[...] palce - brak - wiosłowanie półsztanga - jakoś zacząłem powoli opadać z sił. 55kg dla mnie ciężkie było jakieś. Nie wiem co się stało - uginanie nóg - zyebana maszyna. - ss klatka - to okej. Jakoś poszło, pompa super. chociaż po 1 sserii myślałem, że nie pójdzie za dobrze Odczuwałem lekki ból w łokciach przy wyciskaniu. - ss biceps - juz po 3ss [...]

Zmodyfikowany system FBW z forum zmieniony pod kątem nabieranie bardziej czystej masy co o tym sądzicie ?? 3x w tygodniu podzielony na treningi AiB, przykładowo pon:A sro:B pia:A pon:B sro:A pia:B itd itd :) Systemem 15/12/10 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

Witam chciałem prosić Was o ocenienie tego planu treningowego. Poniedziałek: KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 [...]

Witam ! ) Chciałbym od was się dowiedzieć czy ten plan na masę jest dobry ?!. Mam w planie klatkę co tydzień i zawsze jak robię klatkę to na drugi dzień mam zakwasy to dobrze ? czy źle ... ? Jest taka możliwość, aby robić np każdą partie 2x w tygodniu? Dzięki i pozdrawiam . Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie [...]

Słuchajcie no byłem wczoraj na siłce i doszedłem do wniosku, że mam dość fbw 5x5 . Jechałem nim bodajże 6 tyg. Wiem już napewno będe robić fbw z priorytetem na klate. Chce teraz dać jeden zestaw w fbw, bo na 2 już próbowałem. Taki będzie dobry? Klatka: - pompki na poręczach 2s - wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: [...]

klatka i plecy te 2 cw dal bym zamiennie (raz to raz to) tak zeby robic po 1 cw na partie

[...] serii.te dwie pierwsze są chyba zdecydowanie bardziej wymagające niż ta trzecia.moim zdaniem lepszy efekt przyniesie trening jednej dużej partii na jednym treningu wraz z treningiem mięśni zaangażowanych w dany bój(np.klatka+triceps).no ale tak jak napisałem,ja nie mam tak dużej wiedzy jak inni na tym forum,więc poczekajmy na ich głosy.pozdrawiam

Pn Plecy 1) podciaganie wyciagu zza plecy 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) podciaganie wyciagu do brody Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

[...] zdziwieniu nadal chetnie podrywam sie do sztangi ;] ]]] cel treningu to zzucenie brzucha bo niestety zle stosowanie popszednich odrzywek zaowocowalo pieknymbebenkiem pod klatka ale przyrost masy miesniowej tez mile widziany :}] jeszcze jendno stosowal ktos muniversal_nutritionGenesis Formula chcialbym dowiedziec sie cos na temat specialistow [...]

Moja budowa: Klatka piersiowa 96 cm Biodra 100 cm Pas 85 cm Ramię 34 cm Przedramię 30 cm Udo 57 cm Łydka 40 cm Kark 39 cm