klatka

[...] Dodaj wiec zurawia, a także cos na boczny akton barku, ale raczej niech nie będzie to podciąganie sztangi. Zmien także kolejność wykonywania ćwiczeń – nogi/plecy/klatka/barki/biceps/triceps Staraj sie takze nie laczyc przysiadow tylnich z klasycznym martwym ciagiem na jednym treningu. A Przysiady tylnie Zuraw Wioslowanie ... B [...]

A na przykład taki trening: Poniedziałek //Klatka Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xMAX Wyciskanie na skosie w górę hantelkami 4x - 10/8/8/6 Wycisk ściskający 3x - 10/8/8/6 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 //Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x - 10/8/6/6 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x - 10/10/8 [...]

Witam, prosze o ocene planu, cwicze 3-4 razy w tygodniu.Nie ma nog, poniewaz nogi bede robil dopiero w pazdzierniku (kontuzja). A - klatka, barki, biceps, brzuch 6s - wyciskanie na lawce 3s - rozpietki na maszynie 3s - sciaganie wyciagu do brody 3s - unoszenie hantelek ponad glowe 4s - biceps w oparciu o kolano 4s - sztanga na modlitewniku [...]

A - klatka, barki, biceps, brzuch 6s - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - podciąganie drążka wyciągu wzdłuż ciała do brody 3s - wyciskanie sztangielek 4s - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s - [...]

Dzien 1 Klata + przedramie Przedramie daj do plecow. Klatka wlasciwie dobrze, ale te dipsy umiescilbym na pierwszym lub drugim miejscu. 1. Dipsy 4s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3a. Butterfly 3s 3b. Wyciskanie z supinacja 3s Dzien 2 Plecy Zamiast sciagania drazka podciaganie na drazku. Dzien 4 Barki + bic,tric Barki mozna powiedziec bardzo [...]

Zależy od ciężaru. Im większym operujesz w seriach tym trudniej zrobić progresję 3 x w tygodniu. Rozwiązaniem byłoby zrobienie wersji front w jednym z zestawów lub po prostu lżej jednego dnia. kolejność proponuje taką: nogi klatka plecy barki ręce Prostowniki odsapną po siadach a barki po klatce. Łatwiej je wtedy trenować.

1.PŁEĆ : Mezczyzna 2.WIEK: 29 3.WAGA: 96 4.WZROST: 181 5.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 117 -Udo: 57 -Talia: pas 97 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku regularnie, kazdy tydzien 7.CEL TRENINGOWY: masa, bez zbednej tkanki tłuszczowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bardzo dawno box, karate 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] CZY MASZ DIETĘ; ? staram się :) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie to teraz prosiłbym ocenić mój plan na mase Niedziela:Plecy klatka MC 5x8-6 Podciąganie na drążku 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma [...]

doominator Trening rozumiem w pn/wt/czw/pt ? Klatka + triceps - Pompki na poreczach (jako rozgrzewka przed treningiem) 3*10 - Wyciskanie sztangi płasko 4 * 12-6 - Wyciskanie hantli skos 4 * 12-8 - Krzyzowanie linek 4* 12-10 Jakoś nie widziałbym pompek w roli rozgrzewki.Masz porządnie rozgrzać stawy itp. różnego rodzaju anatomicznymi ruchami. Poza [...]

[...] jest juz wlasciwie dobrze. Dziwic jednak mogą Twoje slabe wyniki silowe jak na tyle lat treningu, także obwod klatki nie jest adekwatny do wymiarow innych grup, chociaz sama klatka silowo od reszty na pewno nie odstaje. Zapewne winic można slaby rozwoj plecow. Od kiedy podciagasz sie na drazku? no ale jak bym dał nogi na wtorek to w czw: [...]

cwicze od roku HST ale chcialbym od nowego roku zaczac cwiczyc zwyklm treningiem i porownac efekty trening na sile i mase poniedzialek: klatka+biceps - wyciskanie na lawce skosnej 12-10-8-6 - wyciskanie na lawce plaskiej 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami 16-14-12-10 - nie wiem jakie dodac 4 cwiczenie biceps: uginanie sztanga prosta 12-10-8 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na ławce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 [...]

Trening na masę: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 4x8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rzeznik959 PŁEĆ:Man WIEK:16 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD KLATKI [...]

Zmieniłem troche trening... Pon. KLATKA 1.Wyciskanie leżąc 5x 2.Wyciskanie skos 4x 3.Butterfly 4x 4.Rozpiętki 4x TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko 4x 2.Pompki na ławce 4x 3.Prostowanie na wyciągu 4x PrZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstków nachw. 3x 2.Uginanie nadgarstków podchw. 3x Śr. NOGI 1.Przysiady 2.Wypychanie na suwnicy 3.Prostowanie 4.Uginanie (Serie [...]

Witajcie bardzo pilnie prosiłbym o pomoc! Jestem w 2/3 tyg rzeźby, do tej pory jechałem zwykłym spilitem cały czas (regresja). Taki trening zajmował mi 2 godziny równe. Potrzebuję teraz coś krótszego, bardziej intensywnego i sprawdzonego. Myślałem nad treningiem z CKD, ale tam jest na 3 dni rozbite, nie wiem czy to mogę rozbić dodatkowo na 4 dni? [...]

Witam mam plan HST o to on: 1.Martwy ciąg (plecy) 2s 15,15 Przysiad (nogi) (zamiennie z MC) 2s 2.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 1s -15 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 1s -15 4.Pompki 1s -15 5.Podciąganie nachwytem (plecy) 1s -15 6.Wyciskanie zza karku (barki) 1s -15 7.Pompki na poręczach (triceps) 1s - 15 8.Uginanie ramion ze [...]

Magik Oprocz tego podzial wymaga lekkiej korekty. Klatka + biceps Nogi off Barki + triceps off Plecy + przedramie

NICK:maxsior92 PŁEĆ:meżczyzna WIEK:18lat WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76kg OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111cm OBWÓD BARKÓW:126cm ****CEL************************************************* siła i masa ****STAN [...]

Witam poprawiłem według waszych wskazówek Proszę o ocenę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 32 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: [...]