klatka

[...] Zdrowie to podstawa :-) - potem można trenować. Zacząłem lekkie treningi (jednak dzielone na dwie sesje - a nawet ktoś może powiedzieć, że na cztery): rano lekki rozruch i klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Rozpiętki na poziomej Po południu plecy: 1. Podciąganie się na linie po 3-4p uplotłem sobie linę z kilku cieńszych - wrzyna [...]

Najtrudniej przełamać stare przyzwyczajenia! Na razie trenuję tak jak wcześniej: wczoraj była klatka i plecy a dzisiaj zrobiłem wznos ramion w bok stojąc 2x20p 13x10p Potem chciałbym zrobić biceps z tricepsem. Wieczorem trasa 7km (wczoraj i przedwczoraj udało się przebyć ją w poniżej 60 minut - na odcinku 5km były interwały 200m bieżek/ 100m [...]

[...] dzisiaj. A siłowytrzymałość to mi jakby rośnie: wyciskanie sztangielek robiłem z początku po 10p i sukcesywnie doszedłem do 13p dzisiaj. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-20 16:07:19 Mi chodziło o częstotliwosc trenowanych grup ,a nie o ilosc na jednym treningu.Barki w zasadzie obciązane są 6 razy w tygodniu ,klatka 3 i inne grupy tez 3

Po raz drugi nie chciało mi się wstać wcześniej! Przed południem zamiast być na trasie 7km wchodziłem na taboret prze 50minut. Po południu klatka i plecy: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10p 5x6p podc. na drążku po 7p Chciałbym pojeździć na rowerze - na razie pada. Samopoczucie zmienne - aktualnie marne (nic tylko wypić coś i iść spać [...]

Po raz drugi nie chciało mi się wstać wcześniej! Przed południem zamiast być na trasie 7km wchodziłem na taboret prze 50minut. Po południu klatka i plecy: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10p 5x6p podc. na drążku po 7p Chciałbym pojeździć na rowerze - na razie pada. Samopoczucie zmienne - aktualnie marne (nic tylko wypić coś i iść spać [...]

Ciężary jak na niewielką wagę są nie takie małe ,a czemu Pan sporadycznie ławkę płaską robi , widzę w zastęspstwie wyciskanie stojąc ale tu klatka niewiele pracuje .

20cm wysokości - OK Robi Pan na tym pompki - czyli ciało mniej więcej w poziomie, czy raczej coś na kształt dipów? Jeśli dipy na takich niskich poręczach, to co z nogami?? Podkulone? z przodu? L-sit?? :-) Interesowałoby mnie popracowanie nad klatką piersiową bez ławeczki i sztangi - takie wyższe poręcze (wyższe niż podpórki do pompek - mające z [...]

Dziękuję za info! Sprzętu mam aż nadto!! Pompki - nieśmiertelne ćwiczenie, ale jakoś ich nie robię zbyt wiele odkąd zaprzyjaźniłem się z kettlami. W ogóle - przez to klatka kuleje! Do dipów już trzeba mieć parę! 20 w miarę wolnych powtórzeń to już sporo! Zwłaszcza przy głębokim zejściu. Muszę gdzieś wrzucić to ćwiczenie! Coś ponad 10 pompek na [...]

Naprawde swietnie na tym zdjeciu w pozie klatka bokiem. Obserwuje, kibicuje :)

Przepiłem cały wieczór i 3/4 nocy (i przegadałem). Narąbałem się bardziej niż góral w reklamie piwa (piłem wino). Dzisiaj rano klatka i biceps a po południu plecy i triceps. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-11-30 07:51:50

[...] byłem na siłowni. Zrobiłem kilka serii rozpiętek odwrotnych na maszynie i pokręciłem 30 minut na rowerku poziomym i ponad 15 minut na orbitreku. Dzisiaj przed południem klatka i biceps: 1a. wyciskanie sztangi na poziomej ławce 60kgx10p 70kgx6p 75kg/2x5p udało się to po raz pierwszy od odwiedzin tej siłowni 1b. podciąganie szerokim nachwytem [...]

[...] ale to było w styczniu - czyli mam jeszcze trochę czasu aby zatrzymać upływ czasu i wrócić do rekordów ubiegłorocznych. :-) Dzisiaj rano klatka i biceps: 1a. Wyciskanie w leżeniu 60x10p 70kgx6p 75/2x5p 80x3p 1b. Podciąganie na drążku po 6p 2. Wyciskania na 2 maszynach po 5 serii 3. Rozpiętki w siadzie 3x12p 4. [...]

Miła wiadomość! Rano klatka i biceps - właściwie bez zmian - 5 ćwiczeń po 4-5 serii (po 4 serie w rozpiętkach i przenoszeniu za głowę. Biceps: sztanga łamana 28kg/2x10p 33/2x7p 38/2x6p nachwyt na drążku łamanym (uchwyt na części prostej) 6x10p mniejszy ciężar i chwyt małpi (aby karbowania nie zrywały naskórka); jednak szerokość (chwytu) ma [...]

Dzięki. Tobie i całej rodzinie życzę wszystkiego najlepszego w Nowym Roku. Na razie jeszcze nie trenowałem. Rano zjadłem i powróciłem do lekko pochrapującej żonki! Prawdopodobnie po południu zaliczę jeden trening. Klatka , plecy biceps i triceps. Nie chcę ale muszę! Jem jak zwykle dużo i za dużo przybyłoby mi sadła gdybym się trochę nie poruszał! [...]

Przed południem klatka i biceps: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 40kgx12p 60x10p 65x10p 70x8p 75kg/5p 2x4p 80kgx2p 2. Wyciskanie na maszynie w siadzie5x10p 3..Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 25x12p 30x10p 35kg/4x6p 4. Biceps warkoczem na wyciągu z dołu 3x10p Po treningu wyszedłem zadowolony i z zapasem energii. Teraz po posiłku jestem jednak [...]

[...] - woda w basenie jednak im nie służy! kerad - przyjdzie czas, że polubisz wątróbkę gotowaną :-) Wieczorem: !.MC 60x10p 80/100kgx6p 120kgx4p 130kgx1p 2. Wznosy tułowia na skośnej 4x20p 3. Rozciąganie brzucha 2x15p 4. Wyciskanie na maszynie w siadzie na barki 4x12p 10p Rowerek 31minut - zapatrzyłem się na niewiastę :-). Jutro klatka i biceps rano.

Na siłowni dzisiaj: klatka i biceps. potem rowerek 30 minut. Aktualna forma na zdjęciach: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61e539dc7d7a419abe494440fa6b7186.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/313d7e9ffa0a448eb69ad931251ada52.jpg

[...] nie zawsze dobra. Ale z ta sama dieta na HST poszlo lepiej. No i te 200g gainera nie bylo przez cale HST, tylko tak jak pisalem wyzej. 3. Moim priorytetem byla i nadal jest klatka piersiowa, dlatego to ona na razie jest wyznacznikiem sily dla mnie. 4. od czerwca 05 do stycznia 06 szlo bardzo dobrze, sila, masa itd. Potem stanelo w miejscu, [...]

ok skumalem o co chodzi z tym maxem, wiec np. mam maxa dla 15 = 100kg na wyciskanie na klate na plaskiej, to robie 6trening (np. piatek) - 15x100kg 5t-sroda - 15x95kg (np zjazd o 5kg) 4t - pn - 15x90kg 3t- pt - 15x85kg 2t - sr - 15x80kg 1t - pn - 15x75kg ? czyli zaczynam od mniejszego niz max i tak dla kazdego cwiczenia - o to chodzi? ------ i [...]

dzieki ziom, dolozylem jeszcze serie, czy tak bedzie si? BICEPS -uginani sztangą stojąc 1x -uginanie na modlitewniku 1x TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc sztangietka 1x -prostowanie ramienia ze sztangielką 1x KLATKA -wyciskanie płaskie 2x -wyciskanie na ławce skośnej 1x -rozpiętki płaskie 1x PLECY -wiosłowanie sztangielką 2x -martwy [...]