klatka

[...] piątek musi zostać plecy + triceps, ponieważ tylko wtedy mam dostęp do wyciągu. Trening brzuch i szpagat sam sobie potem ułożę. poniedziałek: brzuch, szpagat wtorek: klatka Wyciskanie klasyczne 15, 12, 10, 8, 8 (progres) Wyciskanie hantlami/sztangą (na przemian) - skos 12, 10, 8, 8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 8 biceps Uginanie [...]

może coś o mnie.Too nazywam sie Piotrek i może lepiej dam ankiete 1. WIEK:18 2. WAGA:hah zmienia sie co godzine, teraz 93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:64 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:o tym potem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:potem 9. CEL CYKLU:siła 10. [...]

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa oraz triceps 3x12 1) Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2) Wyciskanie sztangi na ławce leżącej 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(45 st.) 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5) Rozpiętki na ławce skośnej 6) Wyciskanie francuskie leżąc 7) Podciąganie sztangielek na ławce poziomej 8) [...]

Cwicze od jakiegos roku na FBW, a od kilku miesiecy na tym konkretnym planie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s - Wyciskanie sztangi skos 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

Jak masz pisac bzdety , to nie pisz... Widzę, że masz problem ze wzrokiem , u mnie górują plecy, klatka, bic i tric. Nogi i barki robię 1x na tydzień, bo nie mam czasu na więcej. Prosiłem o komentarze, a nie wywody, które g0wno mi mówią... Ale najwidoczniej sami jedziecie na g0wnianym planie

Trening 5 Komentarze: Trenig był cienki lecz dodałem 2kg na klatke wiecej pomimo tego ze chwyta mnie choroba staram sie zbye mnie nie dopadła no nie bede dał rady cwiczyc Trening: 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/87kg 10/92kg 8/92 kg 6/102kg - rozpietki na na ławce prostej 12/12kg 10/17kg 8/21kg - wyciskanie sztangielek na [...]

dudek a mozna ćwiczyć np. poniedziałek:plecy brzuch wtorek:klatka bic środa:boks(40mi) czwartek:braki tric sobota:nogi ???????

No tak się dzieje ale: MC + 1/ +2 kilo co trening WL + 0,5 powtórzenia co trening ;/ Podciąganie +0 co trening od 2 miesięcy Suwnica +1-5 powt Modlitewnik/Uginanie +0,5kg Słabo idą mi niektóre partie przede wszystkim klatka i ćwiczenia podciąganie, i tak myślałem czy by nie zrobić 1 cyklu

Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Nogi /ew. +przedramiona Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Barki Co do ilości powtórzeń w treningu masowym np. klatka piersiowa/wyciskanie na płaskiej: 1 seria - 10 powtórzeń (50kg) 2 seria - 8 powtórzeń (65kg) 3 seria - 6 powtórzeń (75kg) 4 seria - 4 powtórzeń (80kg) Zmieniony przez - Przemyski w dniu [...]

[...] Z samych dań WW jeszcze mi chodzą z kompotów, napoju który kupuje w szkole, jakiegoś słodycza(małe ilośći) Dieta i trening są ok , jak teraz się pomierzyłem to przez miesiąc mi doszło: klatka 5cm biceps 1cm + to ,że się wyrównały pas -1cm Myślałem ,że nic nie idzie, ale obwody ładnie poszły Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-09-19 22:00:56

[...] od połowy czerwca do końca sierpnia i jestem bardzo zadowolony z wyników siłowych (naprawdę sporo w każdym ćwiczeniu doszło), a wymiary też bardzo ładnie barki 2cm na plusie klatka też chyba 2cm łapa 1cm Ale teraz chcę spróbować czegoś innego. Zważywszy na to, że przez prawie 2 tygodnie leżałem, więc muszę lekko zacząć. Od jakiegoś roku chodzi za [...]

[...] drazek 3s Wyciskanie skos 3s Unoszenie hantli na bok 2s Prostowanie na wyciagu 2s Uginanie przedramion na lawce skosnej 2s. z planu jestem zadowolony :) Wymiary: wzrost 180 waga 94 ;/ klatka 110 pas 98 ;/ biceps 41 :) przedramie 34 udo 58-60 lydka 44 celem jest masowanie tak do kocna stycznia -polowy lutego a potem ostra reduckja na lato :)

[...] przez siebie trening: trening FBW: A: nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie (12,10.8,6) plecy:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYt 4 serie ( 15,12,10,8) klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (,10,8,6,4) Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (12,10,8) biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Klatka ławka prosta 12/10/8/6 plecy mc 12/10/8 barki wyciąganie sztangi zza głowy 12/10 biceps modlitewnik 12/10 wyciskanie francuskie zza głowy 12/10 przedramiona wyciskanie sztangi nad chwytem 12/10/ .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former urządzenie do [...]

[...] że w krótkim będzie mi się łatwiej wyślizgiwać, ale specjalistą nie jestem, więc proszę Was o radę. Co do modeli to z krótkich: MANTO Small Logo C2F BRAZIL III edycja C2F 3 kolory IV Długi rękaw: MANTO Tokyo MANTO Brazil Mam jeszcze pytanie co do wyboru rozmiaru, jaki wybrać przy: wzroście 181cm, 76kg wagi, klatka 103cm, pas 79cm, biceps 39cm ?

1WIEK: 20 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierze ale za mala -udo: nie wiem -talia: nie wiem ale za duzo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany: brak -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino jeden cykl maly 8. TRENING:była przerwa 9. CEL CYKLU: masa miesniowa bez [...]

De facto diety nie mam. Jem wsztstko, staram się zdrowo, owoce i warzywa, dużo mięsa i żadnych używek no może oprócz piwa czasami. Pije magnez i wapń. A jeśli chodzi o ćwiczenia to 3 partie ćwicze. Ręce i klatka, brzuch i plecy oraz nogi. Teraz chciałbym się skoncentrować na rrękach bo mam operacje barku więc chciałbym się rozbudować.

[...] rozpisac cykl - 10ml deca malay tiger + 10ml prop malay, a na to nolvadex w tabsach(30tabs.) oto ankieta : 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: okolo 1g na 1kg masy(mam zamiar wiecej) -węglowodany: nie ograniczam -tłuszcz: nie ograniczam 7. [...]

no to ja taki return zrobie, tak jak obiecałem miałem przerwe od 10 czerwca do 31 sierpnia kompletnie od siłowni, do tego "nieregularny" tryb życia, męcząca praca, to wszystko spowodowało spore spadki waga z bodajrze 71 na 67 i z bica z 38 na 36, obecnie jestem w trakcie masowania, wreszcie sie wziołem za dietke;] nie jest jakaś dokładna [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu.Na siłowni ćwiczejuż 3 lata. Waga 85 kg. Wzrost 176 cm. Niedziela Klatka • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 / 8 / 10 / 12 • Pompki na poręczach 5 / 8 / 11 • Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 6 / 8 / 10 / 12 • Rozpętki na ławce poziomej 6 / 9 / 11 Plecy • Podciąganie na drążku 8 / 8 / 10 [...]