klatka

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: około 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem, sztanga ,sztangietki, drążek rozporowy, wyciąg górny. Dieta: Jest Przeciwskaznania [...]

Proszę o ocenę mojego planu i wyrozumiałość. Z góry dziękuję ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm zgięta OBWÓD BICEPSU: 39 [...]

[...] obfity obiad, 19-20 drobna kolacja: dwie kanapki, lub kilka owoców, banany, jabłko. Trenuje trzy razy w tygodniu. Zacząłem w czwartek 20.08. 1. plecy, nogi, 2. barki, 3. klatka, bic, tric. Jak wcześniej wspomniałem chce po cyklu podnieść 130na klatkę. Siłowo czwiczę wszystko oprócz barków i przysiadu w treningu nóg- mam swoje powody. 1 dzień [...]

ból w klacie zdecydowanie od dipsów, ja kiedyś zbyt gwałtownie zszedłem w dół i klatka bolała przez 3 dni nawet przy oddychaniu. Jestem bardzo ciekaw jakie ciężary będą w piątkach, planujesz jakiś sprawdzian po całym cyklu?

Ok więc ułożyłem tylko dwa plany. Będę ćwiczył systemem: pon- A wt- B śr- wolne czw- A pt- B sob, nd -B A Klatka 1. Pompki 12/12/12 2. Pompki z nogami wyżej 12/12/12 3. Rozpiętki z hantelkami 12/12/12 Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 12/12/12 3. [...]

Wprowadziłem zmiany A Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 12/12/12 2. Rozpiętki z hantelkami 12/12/12 Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 2. Wznosy sztangielek przed siebie 12/12/12 3 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 12/12/12 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką 12/12/12 [...]

Skoro poprzedni jest zły to zdecydowałem się na trenowanie dwoma zestawami. Może teraz będzie lepiej: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - Martwy ciąg 3s Klatka: - Wyciskanie na skosie 3s - Rozpiętki na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s - Unoszenie sztangielek w [...]

http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_%21%21%21-t43124.html A poza tym to klatka przeładowana, trzymaj się 12-16 serii na partie tygodniowo.

Jest kilka możliwości - np. Dzień 1: Nogi - przysiad 3 serie x 5 powt. Klatka - wyciskanie na płaskiej 3 serie x 5 powt. Plecy - wiosło 4 serie x 10 powt. Grzbiet - np.unoszenie tułowia z opadu Szrugsy - 3 serie x 15 powt. Brzuch Dzień 2: Nogi - martwy 3 s. x 5 p. Plecy - podciąganie na drązku - 4 x max Barki - wyciskanie sztangi stojąc 3 s. x 5 [...]

[...] polaczenie jest dobre? 1-11 Testosteron prolo 100mg E3D 1-10 Decanabol 250mg E5D 5-12 Stanozolol 50mg E2D 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca+testosteron 8. TRENING: [...]

Hej Jestem już po 2 treningach . Jest to trening stacyjny 3 razy w tygodniu. Będę wykonywał 2 serie po 12 powtórzeń . Do tego areoby ( bieganie lub jazda na rowerku ) w dni nie treningowe . NOGI : WSPIĘCIA PRZYSIADY PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI UNOSZENIE TUŁOWIA W LEŻENIU NA BRZUCHU KLATKA : POMPKI ROZPIĘTKI BARKI : WYCISKANIE [...]

Witam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń. Nigdy nie miałem regeneracji a właśnie wyjeżdżam do Holandii na 3 tyg więc to będzie akurat i układam plan na po powrocie. ćwiczyłem już FBW 3 razy, potem split, potem znów 2 FBW, teraz było 3 miesiące splita. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku [...]

[...] - 4 serie biceps : uginanie ramion stojac(młotki) - 3 serie nogi : uginanie podudzi lezac - 4 serie wspiecia na palcach - 3 serie brzuch................. Push-Czwartek: klatka : wyciskanie chantli skos(+) - 3 serie rozpietki płasko - 3 serie barki : wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie unoszenie chantlów w opadzie tułowia - 3 serie triceps [...]

[...] nie przykładałem do tego wielkiej uwagi bo wszystko raczej dobrze szło. Osiem miesięcy i nabrałem 7 kilogramów. Trenuję na masę, 3 razy w tygodniu w ten sposób: 1 dzień: klatka, triceps 2 dzień: plecy, biceps 3 dzień: barki, (doszły też teraz w 3 dzień nogi ale to dopiero teraz bo wcześniej to olewałem ale już zrozumiałem ze trzeba im [...]

[...] moze tak 2 do 1 diety jako takiej nie stosuje bo jak juz mowilem lubie jesc wszystko co do mojej budowy to teraz jest nastepujaca. 184cm wzrostu, 88kg waga, obowdy 115cm klatka, 90 brzuch, udo 64, biceps 38, przedramie 31,5.Od pon nastepnego tyg zaczynam zrobie nowy temat i zrobie test i opisze co i jak po cyklu tylko ten problem z tym xp czy [...]

czy tak jest kolejnosc cwiczen Brzuch - Uda - Klatka - Barki - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki

Witam. Mam 23 lata, 178 cm wzrostu i 70 kg. Ustaliłem już, że najpierw powinienem wziąć się za masę i znalazłem taki oto trening, który pasuje mi ze względu na sprzęt, który posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] w końcu 'poszła' Od miesiąca powróciłem na siłownie i znowu g****. Po każdym treningu klaty czuję bardzo silne zakwasy (właściwie tydzień w tydzień) mój trening (obecny): klatka raz w tygodniu rozgrzewka: wyciskanie sztangielek szybko 1-2 serie po 12-15 ruchów, oraz 1-2 serie wyciskanie sztangi małym ciężarem 12-15 ruchów trening: wyciskanie [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Pozmieniałes kolejnosc partii, powinno byc: brzuch nogi klatka barki plecy biceps triceps lydki Za duzo cw na klate. Dwa razy tyg to za malo i moze nie dac spodziewanych efektów.