klatka

tak ogólnie 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie pomagaja przy zastosowaniu dokladnie tej samej techniki walki. 2. Nadgarstek- jesli bedzie odpowiednio wytrzymaly i silny, uniemozliwia przeciwnikowi zaatakowanie [...]

[...] tułowia z opadu - 3x15 tak, tu wciąż 15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 10/10/9 (4kg) o ostatnie walczyłam, muszę posprawdzać technikę 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 11/11/10 (7,5kg) nie chciało mi się przestawiać sztangielek, więc poleciałam z grubej rury: 2,25-1,75kg więcej niż [...]

Dorosły men oddycha przez brzuch, kobieta klatką, małe dziecko całością.

Wiek 19 lat Waga 75 kg Wzrost 176 Klatka 120cm Bicepsy 37 cm

nadgarstek-19cm biodra-87cm talia-82cm barki-126cm klatka-110cm Typ budowy jest mi potrzebny abym dobrał dietę i trening. z siłą to jest różnie co prawda na klate wyciskam 108kg ale lepiej mi szło jak miałem 18 lat. tyle ze wtedy nie paliłem i nie piłem a jak juz to sporadycznie. a teraz to w tygodniu ze da driny zdazą się:)

Dzień 6 *** TRENING *** SOBOTA: (priorytet plecy) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: [...]

A co odnośnie tego planu? Poniedziałek Klatka Piersiowa: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10,8,6 (progresja ciężaru: x, x+5 kg, x+10kg) -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10,8,6 (progresja ciężaru: x, x+5 kg, x+10kg) -rozpiętki 10,8,6 -przenoszenie hantelka w poprzek ławki 10,8,6 Triceps: -prostowanie ramion w opadzie tułowia 10,8,6 [...]

Czyli plecy zamienić z klatką czy z tricepsem?? @ Leci Sog ;> Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-20 21:45:42

poczytaj o działających mięśniach w ćwiczeniu.poczytaj o fbw bo nic nie łapiesz.gdzie wyczytałeś,że na pierwsze 3 miesiące?zrób taki split jak chcesz: klatka- bic( albo tric), plecy- tric(albo bic), barki- nogi amen. cała k...wa filozofia:) na duże partie 9-12 serii, na małe 6-9. coś jeszcze?

Magda Marta ja wiem, wiem Shu;a fajnie cie widzieć Agata, mnie tu najlepiej co sie bede przenosić Trening 1. Klatka wysciskanie skos dodatni 22kgx5/32kgx5/42kgx5/47kgx3/52kgx1/55kgx1 (moj tylek znalzl sie wyzej niz sztanga + Magik 50 czyli 5xsnath jednoracz 10kg 5x swing jednoracz 12kg 10 burpee obowd x5 x 45sek przerwy Dieta 1. kanapka [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa, barki Środa: tricepsy, plecy Piątek: nogi, bicepsy Taki plan moze być?? Prosze o jakies poprawki w razie złego dopasowania;) Dodam Że pasuje mi codziennie ćwiczyć :) Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-11-21 10:05:38

Lepiej by było jakbyś ćwiczył 4 razy w tygodniu np;barki,nogi,wolne,klatka+tric,plecy+bic,wolne,wolne Do nóg dodaj MC na prostych nogach (dwugłowe) 4 serie oraz jakieś wspięcia na łydki w 2-4 seriach.Rób jedno wyciskanie na barki (z przodu jest bezpieczniejsze),zamiast podciągania wzdłóż tułowia daj unoszenie w opadzie lub jakieś inne ćwiczenie na [...]

dokladnie jak Kijcun.na początek prosty fbw. nogi/przysiady 3s klatka/wyciskanie skos 3s plecy/wiosło 3s barki/wyciskanie sprzed głowy 3s triceps/francuz 2s biceps/uginanie ramion stojąc 2s stosuj progresje tzn. do każdej serii zwiększaj ciężaj zmniejszając liczbę powtórzeń.Liczba powtórzeń nie więcej niż 12 nie mniej niż 6.

Czyli taki plan ma być??? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki : - Wyciskanie hantli 2s - Military press 2s - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Plan ma byc taki Nogi : Przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy : Podicaganie na drazu lub wioslowanie 3s Klatka : Wyciskanie Sztangi Plasko 3s Barki : Military Press 2 s Biceps : Uginanie ramion stojac podchwytem 2s Triceps : Francuskie Wyciskanie 2s

Zla kolejnosc cwiczen nogi>plecy>klatka>barki>biceps>triceps.

na tym etapie i na twoim miejscu przeszedłbym na dzielony push-pull nie od razu na split klasyczny pon i czw. klatka, barki, triceps, brzuch wtor. i piąt. nogi, plecy, biceps

Nie jestem pierwszy raz na forum :P Poczytałem diety itp. Chodzi tylko o to co jest tu nie OK. I co z kreatyną?? Dlaczego nic nie da?? Jak na samym treningu i takiej diecie udało mi się przybyć ponad 5KG w ciągu tych 5 miesięcy. (Co diety praktycznie nie trzymałem). I widzę efekty. Głównie właśnie w bicepsach i klatka.

Poprawiony plan przeglądajcie i oceniajcie Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 - rozpiętki płasko 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 - pompki w podporze tyłem 2x8-10 - wąskie wyciskanie sztangi 3x8-10 Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 3x15-20 - wznosy na palcach [...]

CZYLI PO ZMIANACH I PODSUMOWUJĄC: Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a [...]