klatka

Dzień 11 Dieta: Trzymana bez zarzutow. Jedyny wyjatek stanowil II posiłek w ktorym zamiast kiszonej kapuchy poszedl kiszony ogorek. Poza tym piers z kurczaka mieszana z pieczonym udkiem :P Szczegoly ponizej. Suplementacja: Tak jak zawsze na najwyzszym poziomie Trening: Piątek/Sobota: Klatka + Łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł [...]

[...] mało, rozdzielone na tygodniu i dużo serii. MC w obecnym cyklu- 8serii po 10 powt. I wiesz co? Nie rosłem ostatnio pomimo diety. Teraz robią mi się rozstępy na barkach, klatka się rozbudowała i wreszcie jest wyraźne podcięcie. I wszystko bez rozpiętek, skosów, wyciskań itd. Poręcze, martwy i drążek. Dużo serii, solidne ciężary, wsłuchiwanie [...]

Powiem Ci, ze widzialem przypadki ze goscie mieli dosc fajne absy, a cyce tez odstawaly.. Wniosek jest jeden - masa, masa, czysta masa zeby to rozciagnac i jakos optycznie roznice zminimalizowac tj. wieksza klatka i bary. Chciec i walczyc o to coś to 90% sukcesu ;)

[...] chcesz zeby bylo to twoje podstawowe cwiczenie na triceps to rob je jako pierwsze,tylko pamietaj aby za bardzo nie pochylac sie do przodu wtedy duza czesc pracy przejmuje klatka ,a o to nam nie chodzi przy treningu tricepsow. co do plecow -> moze zmniejsze mc do 4 s? Tak mozesz zmnijeszyc do 4 co do barkow -> nie mam za malo [...]

dzieki za odpowiedzi :) do grimgira: powiem tak, wczesniej cwiczylem wlasnie na podstawowych planach i efekty jakies tam byly, bo zawsze cos bedzie, ale ogolnie to slabo, tylko ze wtedy to o diecie nie mialem pojecia. teraz juz od ok pol roku robie wszystko porzadnie (trening dieta regeneracja itp itd). ostatni moj plan ktory robilem dal efekty, [...]

Poniedziałek : klatka Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos + 10,8,6,6 Wyciskanie skos - 10,8,6,6 Rozpiętki 4x10 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 Czwartek : biceps+triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion sztangielkami stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion [...]

[...] środa: martwy ciąg, tu był problem bo na początku miałem tylko 165kg ciężaru więc zaczynałem 125x5 135x5, 145x5, 155x5,165na max (zazwyczaj 8-14pow) czwartek wolny, piątek klatka + przysiad tak samo jak w poniedziałek, w sobotę podchodzę do trójboju (tak jak na zawodach, 3 próby do każdego boju i żeby maksa zaliczyć poprawnie technicznie) do [...]

Klatka polaczona z nogami?

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

A pasuje tak: poniedzialek plecy biceps wtorek klatka triceps piatek barki nogi

A przy propie klatka przy szyi Może nerki daja znac o sobie....

[...] założę maks obciążenia jakie mi wejdzie i zrobię zdjęcie. tak jak pisałem przy ustawieniu haków tak jak na zdjęciach i daniu 100 kg tył lekko się podniósł na parę minimetrów kiedy się uwiesiłem lekko to klatka nie była taka stabilna z przodu to maks około 150 kg tyle że jak zarzucimy to się wywali. sprawdzę tak jak chcesz i pstryknę fotkę. pzdr

No to tak troche popatrzylem i takim planem bede cwiczyl Poniedzielek:A Wtorek:B Sroda lub czwartek:A piatek:B A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w stojac na bok. 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, [...]

[...] na wolnym sprzecie inaczej byc nie moze - ale caly czas ten sam kat tj.lawka pozioma barki byly atakowane pod kazdym katem,rozne wyciskania,i kazdy akton plecy tak samo klatka w 90% to poziom,poziom i jeszcze raz poziom zaraz po ponownie na klatke i barki nie moge wskoczyc! tydzien roztrenowania zrobie,albo ze dwa pozniej wchodze na [...]

Witam wszystkich. Po raz kolejny zwracam się z prośbą o poprawę planu treningowego. Chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu, odświeżam więc stary. Co do planu, trening na klatek chcę ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 70 -udo: 54 -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -WW 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie masy mieśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

nic nie zmienili. trzeba trochę podgiąć i wtedy jest dobrze, ja trochę podgrzewałem haki i młotkiem się nawalało bo inaczej nic się nie da zrobić edit: zgodnie z prośbą zrobiłem zdjęcie 190 kg i jak widać stoi, uwiesiłem się i również klatka stabilna. pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-11-13 19:46:25

[...] biodra, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba talia, a no i oczywiście cyc Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie tak: pn - siłownia (klatka, barki, biceps, triceps -> na każdą partię 2 ćwiczenia w 3 seriach po 15 powt.) -> temat-rzeka, wyjdzie w trakcie i wtedy mnie ochrzanicie wt - basen 45 min (do [...]

A czemu nie przeplatasz ćwiczeń? Gdy trenujesz jednego dnia grupy antagonistyczne to można robić jedną po drugiej. Natomiast gdy trenowani są tacy synergiści jak klatka i barki to wiadomo ze po porządnym przećwiczeniu jednej grupy druga będzie również wymęczona. Przeplataj ćwiczenia robiąc po każdym ćwiczeniu na klatkę ćwiczenie na barki od [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 70 -udo: 54 -talia: 68 pogadali