klatka

https://www.youtube.com/watch?v=5BhXCWE6HbQ takie robię, chyba bardziej triceps tu pracuje niżeli klatka. Na klatkę łokcie by musiały chyba iść bardziej szeroko. Ale generalnie myślałem o tej wersji w obu dniach.

[...] mial sie sile podciagnac wiec daj najpierw podciaganie, potem wioslo sztanga potem koncem i wrzuc wyprosty na laweczce rzymskiej (prostowniki) - biceps i przedramiona ok - klatka ok - przy tricepsie najpierw daj moze jakies sciaganie drazka potem wyciskanie fr. w lezeniu, a wyciskanie w siadzie narazie wyrzuc... Pozdrawiam - Leniwy SiWy [...]

[...] klatki nie czujesz. Bolesne rozciąganie klatki czuję gdy wiszę na drabince - gdy przez dłuższy czas na niej nie robię wznosów nóg. Z każdą sesją wznosów nóg na drabinkach klatka bardziej się rozciąga i ból mija. iti jest szczuplejszy i może poprawi Twój wynik a może nie. Miałeś szybkie i niekiedy trochę krótkie ruchy w dolnej części oraz [...]

forma eleganca ogolnie moim zdaniem to twoj słaby punkt to klatka brak pełności ale reszta dobrze porobiona

Pisałem już prędzej, że z klatką jest słabo genetycznie, ale to się poprawi. Debiuty to dopiero początek w tym roku mam zamiar wziąć udział w kilku startach :) A zdjęcia będę wam wklejał na bieżąco :)

miazdzysz za***iste nogi i gora tylko klatka troche odstaje powodzenia zycze i sog oczywiscie leci

Wiele lepiej to wygląda na rzeźbie, jest kosmos, tylko klatka trochę kuleje. Powodzenia.

dzięki takim osobom jak Ty ten sport jest piękny i motywujesz do pracy,ciężkich treningów,diety,wytrwałości;) wygrasz na pewno,klatką się nie przejmuj na nią przyjdzie też czas,nie ma nic na siłę,powodzenia,wytrwałości;) kosmiczna sylwetka,pzdr i oczywiście sog leci

jak pokryjesz sie brazerem to bedzie masakra :) miesnie brzucha masz jak cegly, przynich faktycznie troche klatka wypada slabiej ale taka genetyka odpoczywaj i wracaj z pcharem ;)

Brzuch faktycznie, konkretnie zrobiony. Klatka słabsza fakt, wydaje się, że to co miało iść w klatę poszło w bary jak u Doriana Ale i tak jest super. Powalczysz na zawodach.

[...] coraz więcej idiotów jest na świecie... jeśli chodzi o sylwetkę autora, to bardzo mi się podoba. jest w granicach rozsądku według mnie, bo nie przepadam za świniakami... klatka jaka jest taka jest. gówniarze bez doświadczenia i stażu będą się wypowiadać krytycznie bo nic więcej nie potrafią napisać... denerwuje mnie jeszcze kwestia dopingu... [...]

świetna forma. brak słów. jedynie klatka do poprawy, reszta wiadomo. pozostaje tylko czekać na dalsze fotki i info.

Wszyscy się do tej klaty przy********cie, zwłaszcza ludzie z ledwo 40 na witce. Klatka nie jest mocną stroną ale też na pewno nie jest słabą. Ogólnie sylwetka jest świetna i na pewno zwycięstw na zawodach będzie więcej. Ps. Gdzie jeszcze planujesz wystartować w tym sezonie?

1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 seri po 5 pow - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x7 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3x5 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem4x8 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej4x10 3. [...]

[...] Odwadnianie->Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 8x35kg 1b. wznosy bioder 8x10 30s cc 2a. wiosło 8x10 30s 22kg 2b. wyciskanie sztangielek klatka 8x10 30s 2x8kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 12kg 3b. francuski do czoła 4x12/wyciskanie wąsko 4x12 30s 12kg +rower 20 min Po tych jedynkach już byłam wypypłana @-| [...]

[...] 6x15 30s 2x5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2x2,5kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s guma 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 2x5kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 :))30s 3,5kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s zrobiłam leżąc bo nie doczytałam }:-( sztanga 8/10kg Aero Rower 15 min [...]

5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek przed siebie 4s -Podciąganie ciężaru na wyciągu dolnym do brody 4s Triceps: -Unoszenie ciała podpierając się o 2 drążki z boku 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -prostowanie [...]

Napisałem czemu nog nie trenuje ;p 2x w tyg biceps bo razem z klatka to priorytet

Biceps, triceps i klatka kompletnie przeładowane!! A co do barków robisz 12 serii na przód i ani jednej na tył. Moja rada to najpierw wszytsko przemyśl a potem zacznij cykl. A dodatkowo na focie widać, że przód barku większy a za nim nic. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-05-25 22:50:46

5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4s -Podciąganie sztangi do brody4s Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -pompki na porączach 3s ***WTOREK *** Biceps: -Uginania ze sztangą [...]