klatka

Dobra: BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,75,60 sek* -to drugie dałbym na skośne, bo pierwszym już sobie daję po brzuchu NOGI: -przysiady z gaśnicą 1x20 -syzyfki? 1x20 -odwrotne wspięcia w staniu 1x15+, 1x15+ -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze 1x15+, 1x15+ nie wiem czy zostawić syzyfki, nogi mam w sumie nieźle rozwinięte, ew. [...]

Podstawowe dane: Wiek: 17/18 Wzrost: 188 Waga: 84kg Biceps: 34 Klata: 95 Pas:93-95cm... Cel: Rzeźba Staż: 6 miesięcy Aktywność: niska Typ Budowy Ciała: endomorficzny Mój trening I dzień treningowy Plecy; - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - \"martwy ciąg\" 4s Biceps; - uginanie [...]

Cwicze niecaly rok (bez diety) 180cm / 72kg przez caly czas cwiczylem takim schematem: poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi 3x8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45stopni) 3x8 rozpietki 3x10 wtorek: biceps sztanga lamana 3x8 stojac hantle 3x10 "na kolanie" hantle uchwyt mlotkowy sroda: barki sztanga nad glowe 3x8 sztanga lamana do brody 3x8 [...]

Witam, przez 2 miesiące ćwiczyłem splitem dzielonym na 2 treningi, ale wakacje tuż tuż, i chciałbym szybko poprawić klatkę, barki i lewy biceps. Prawy jest znacznie większy i silniejszy, nie wiem czy tak powinno być.. Z pleców jestem zadowolony. Wymyśliłem że lepiej będzie jak wrócę do FBW. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Niedziela 19.04.2009 Jest to odrobczy trening za piatek...troche mi koliduje z jutrem ale coz byl czas to trza go wykorzystac. Klatka piersiowa: wyciskanie hantli skos dolny 2x12powt / 2x20kg (cwiczenie dla mnie nowe stad maly ciezar ) rozpietki hantlami skos górny 1x12powt / 2x14kg Plecy: martwy ciąg 2x12powt / 70kg podciąganie konca sztangi w [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif Oczywiście, że obie naraz. Tutaj masz technikę /http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-19 17:31:23

19.04.2009 A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangielek płasko 2s 12/12; 20kg wyciskanie sztangi skos 2s 12/10; 50/60kg wyciskanie hantli 2s 12/12; 12/17kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12/12; 10kg prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/12/12; 10/10/15kg Redhors- na razie brak kasy na kółka Adzio- dla kogo małe, dla tego małe mocny to ja [...]

[...] step ze sztangielkami • martwy ciąg na prostych nogach Łydki • wspięcia na palce w staniu • odwrotne wspięcia w staniu Serii : 6 Powtórzeń : 8 Poniedziałek: • biceps • naramienne Wtorek: • przedramię Środa: • plecy • triceps Czwartek: • przedramię Piątek: • klatka • brzuch Niedziela: • uda • łydki + A6W Co o tym myślicie? Co mam zmienić?

klatka na przetrenowaniu ogolnie na przetrenowaniu i przerwa tygodniowa potem split 4 dniowy

[...] bo po co mam robić Splita dzielonego na dzień z klata i dzień z plecami jak plecy mnie już nie interesują. Oczywiście jeśli to da efekty z checia moge trenować 1 dzień klatka 2 dzień barki i dorzucić lewego bica do każdego dnia :P + np. 2-3 dni przerwy. z FBW traktora spotkałem się na tym forum już z 5 razy :P i chyba nie daje to szybkich [...]

Witam. Na początek przedstawię siebie: 1. Płeć : Mężczyzna 2. Wiek: 24 3. Waga: 85kg 4. Wzrost: 180 cm 5. Wymiary: - Biceps: 36 - Klata: 111 - Talia: 101 (na poziomie pępka) 6. Ćwiczenia na siłowni od ok 4 miesięcy (warunki domowe), ćwiczenia aerobowe od ok 3 lat z bardzo długimi przerwami ( w sumie ok 12 14 miesięcy) - głównie biegi. 7. Cel [...]

[...] różnica jest taka że on trenuje 2x w tygodniu i nie je odżywek a ja trenuje 3x i wcinam odżywki białkowe ;P Mimo to on ma 2x większą klatkę, bo kilka lat temu trenował pływanie (tak to tłumaczy), jego klatka jest mniej silna od mojej ale to nie ma znaczenia. Trening na mase nie ma sensu chyba więc jaki trening na rzeźbe powinien zastosować ?

no nie wymiarowe ale narazie musze sobie z tym radzic jak bede bogatszy to zmienie siłownie.... na taka z wypasiona klatka do siadów i dociagan <yes>

Witajcie. Wyczytałem, że odpowiednią techniką przy wyciskaniu sztangi jest ściąganie łopatek. Chciałbym się upewnić, że to wygląda tak jak myślę - chodzi o to, by łopatki próbować "złączyć" po środku pleców? Tak jakby wypychać barki do tyłu? Z góry dzięki za pomoc :)

POniedzialek (klatka biceps) wtorek (plecy triceps) sroda- wolne czwartek (biceps triceps przedramie) piatek ( barki kaptury nogi) Jezlei potrzeba to moge rozpisac jakie wykonuje cwiczenia... chodzi mi o MAse...

[...] * rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej dodatniej : 4 x 8,8,8,8. * butterfly ( nie wiem jak się to dokładnie nazywa ) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif 4 x 8,8,8,8. - Biceps : * uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 4 x 8,8,8,8. * modlitewnik 4 x 8,8,8,8. * uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Kilka lat temu też miałem tylko 1 hantelke i wyciskałem na klatke raz jedna ręką a raz drugą (tak jak ty sugerowałeś wcześniej). Po pierwsze klatka wtedy słabo pracuje a po 2 troche przeważa na jedna lub drugą stronę no i przez to nabawilem się niezłej kontuzji, więc stanowczo odradzam ci takie wygibasy :) Takie ćwiczenia jak wyciskanie na [...]

To zrób zdjęcia w kilku podstawowych pozach, klatka, plecy, nogi, bo tutaj to mięśni za dużo nie widać :P

[...] czym zrobić ale mogę podać wam zdjęcie kogoś innego do zbliżonej mojej budowy Galeria: Fotki na: 7,10,12 stronie. Ta pierwsza początki koniec 2005 tylko grubszy większa klatka tak mi się wydaje barki mam szerokie ręce mam grubsze ale w nadgarstku. Troche chude. a to moje wymiary wiek 16 wzrost 183 waga z 60 do dziśiejszej 84 obwód w [...]

Oto ja Wzrost 190cm Waga 75 kg ( tak wiem...) To mój trening Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 15 &#8211; 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p [...]