klatka

[...] tego sporo biceps jesli jest za duzy to moze przeszkadzac w prawidlowym wykonaniu boju, ale jesli ktos ma np. przeprosty w lokciach to musi wzmocnic biceps podobnie jest z klatka- za duza przeszkadza w rwaniu i podrzucie, ale jesli ktos ma "luzne" barki to powinien tez robic klatke aby ustabilizowac obrecz barkowa. kamilmhtn mylisz [...]

Jest ladnie wiecej masy by sie przydalo, klatka barki tak jak juz cichyfiga napisal ale nie zapominaj o nogach bo widac ze lekko odstaja

razem z klatka i tricem ??? jaki masz rozklad na ile dni ?

nie jest tak żle ale klate musisz ostro podjeżdżać!!!!!!!!!rób wyciskania w skosie głową do góry wąskim chwytem (szerokosc bbarków lub ok 10 cm wężej )to sprawi że teoja klatka uwypukli się i w pozycji bokiem bedzie sprawwiaćlepsze wrażenie pozdro !!!!!!!wyprubój tego

Macie po sogu. Zmodyfikowałem swój trenig tak żeby mi się dobrze ćwiczyło uwzględniając wasze rady: Poniedzialek: klatka: - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4 x 12/10/8/8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10/10/8 - [...]

Pakuje ponad dwa lata dobra dieta i suple też jak jest kasa. Za***iście nie lubie ćwiczyć pleców z bicepsem bo mam słabe wyniki po takim cyklu, czasami po 2 miechach nie widze róznicy w łapie. Rozkład mam nastepujacy: DZIEŃ 1 PLECY I BRZUCH DZIEŃ 2 NARAMIENNE,CZWOROBOCZNE I BRZUCH DZIEŃ 3 WOLNE DZIEŃ 4 UDA,PODUDZIA I BRZUCH DZIEŃ 5 KLATKA,TRICEPS [...]

a)klatka * ok b)plecy - wiosłowanie*2 - podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia*1 * tu zamiast jednej serii wiosłowania proponowałbym podciaganie na drązku, pisałem juz jak w takich przypadkach stosować progresje, jak nie znajdziesz to pytaj. wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia jest cwiczeniem na "grubość" pleców a potrzeba tez [...]

Plan zmieniam przeważnie co miesiąc, czasami ćwiczę tym samym trochę dłużej jak widzę że jakieś mięśnie dobrze reagują. Każda grupę mięśniową ćwiczę raz w tygodniu i mam 4 treningi w tygodniu. A tutuj przedstawiam swój ostatni plan, którym ćwiczyłem w czerwcu i przez połowę lipca, bo robiłem siłę. Przed każdym terenigiem jem 100g piersi kurczaka i [...]

to po co takie bezsensowneposty kolo ma 3 zł w łapie jak se na drutach dorobi bicepsy jak żonaty wróbel klatka po kanarku a nóżki to ja takkie 4 na obiad wwciągam a jak ktos dobry wysle to qrwa gadacje że koksiarz tu trzeba chłopa a nie...........kalesony !!!!!

Ja mam Gianta Bouldera SE, i już w poniedziałek zmienie p. przerzutki na LX dokupiłem boostery i tyle :P Rama nowa, aluminium AluxX 6061, wymienny hak, Press Forming Widelec SR Suntour XC-60 75mm Kierownica aluminiowa Yih Cheng 600/620mm Wspornik kierownicy aluminiowy Giant G3HS06 Siodło srebrne Velo VL3032/VL4042 Wspornik siodła czarny HL [...]

W tym przedziale cenowym juz chyba wybralem - Giant Rincon ma najlepszy osprzet z dostepnych rowerów i wydaje mi się, że właśnie na niego się zdecyduję. Dzięki wszystkim za pomoc. Specyfikacje: Napęd 24-biegowy Rozmiary ramy 14", 17", 19", 21", 23" Rama nowa, aluminium AluxX 6061, wymienny hak, Press Forming Widelec SR [...]

Expertem to ja nie jestem. Zapomniałem jeszcze o rozkładzie ćwiczeń. ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch Michail: "Pozdrawiam i CZEKAM NA EW. KOREKTY albo texty: WY*** TEN PLAN BO JEST FATALNY :)" Na pewno zaczna bo napisał że [...]

Lipa Lepiej zastozuj takie połączenie: poniedziałek: klatka + triceps środa: plecy + biceps piątek: barki + nogi A brzucha nie zamierzasz ćwiczyć??

np w poniedzialek bym robil z klatka

przydała by ci się ławeczka i sztanga ale lepiej zebyś robił to tak Poniedziałek: klatka, triceps Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi oczywiście możesz po jakimś czasie zmienić trening a same ćiczenia na każdą partie mięsni poszukaj w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a skoro jesteś początkujący to powinieneś robić tak 3 lub 4 [...]

Poniedziałek - Klatka, triceps, brzuch Środa - Plecy, biceps, przedramie Piątek - Nogi, barki, brzuch A w inne dni odpoczynek

Cze, a co sądzicie o takim rozplanowaniu treningu? Bo od poniedziałku chce tak zacząć ćwiczyć, ćwicze koło roku. Aha i bede trenował na mase. Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: biceps + nogi Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Pozdrawiam, Adik

ten jest dobry ale on chce na 3 dni w tyg więc najlepiej będzie Poniedziałek: klatka, triceps i przedramie Środa: Biceps, plecy Piątek : barki, nogi z kapturami a brzuch rób w każdy dzień treningu bo tak można i niech ktoś napisze czy to jest dobre bo ja tak ćwicze

[...] potem pol roku przerwy (choroby, praca, szkoła) 4)czy dieta 3000kcal (5,5g ww/kg, 2,3g b/kg, 1g t/kg) bedzie odpowiednia na mase czy powinienem czegos dodac? 5) z tego co wiem jestem ektomorfikiem, niestety waskie ramiona, raczej rachityczna klatka piersiowa - gdzies na forum przeczytalem zeby robic raczej 5 posilkow niz 6, co o tym sadzicie?

ja w 2,5 lata doszedłem do tego co ty bez zadnego koksu i przy wzroscie 190 cm waze 94 kg i mam 42 cm łapa i 122 cm klatka