klatka

Ok ok, dzięki dzięki. A więc tak Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi poziom 3s Barki - Unoszenie sztangi przed głową siedząc 3s Triceps - Pompki odwrotne "tricepsowe" 2s Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką 2s Myślałem nawet o trzech zestawach:p Zmieniony przez - [...]

[...] chodź nie chcę dużych dawek. Hmm jaka ankieta? Aaa to. Sorry. Nie było mnie długo na sfd i przegapiłem 1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: Zmienna, dostosowana do osiągania prawidłowej wagi dla danej kategorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Jak na turnieju? tak na moje oko masz zbyt przeladowany trening, zaduzo cwiczeni zaduzo seri, klatka tric to chyba mija sie z celem co robisz kiedys tez tak jak i ty robilem bez wiekszego przemyslenia trening, teraz jest inaczej i efekty sa lepsze

a też się wpiszę , a co tam :D 1. Ile w bicepsie (cm) = 40 + 2. Ile w klatce (cm) = 110-115 przy pasie 80 cm,ogólnie ~30 cm różnicy klatka/pas 3. Jaki wynik w wyciskaniu na płaskiej = 120 4. Jaki wynik w martwym ciągu = 160 5. Jaki wynik w przysiadzie = 160 6. Jaka waga = 83 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez koksu 8. Inne uwagi = czym [...]

[...] 5a. Wspiecia stojac 3 5b. Odwrotne wspiecia 3 Jesli do plecow, to cos w ten desen: 1. Forma przysiadu 4s 1a. Hack-przysiady na maszynie 4s 2b. Zuraw 4s 3a. Prostowanie 3s 4a. Uginanie 3s 5a. Wspiecia stojac 3 5b. Odwrotne wspiecia 3 Przy podziale klatka/plecy raczej celowalbym w dzien nog. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-15 15:24:13

Ze względu na brak czasu, jakoś ostatnio niestety zaniedbałem dziennik... Przez te dni dieta była jak należy, jedynie włoskie zastąpiłem migdałami. Trening z poniedziałku (13.09): Nogi: -przysiady ze sztangą: 20x37kg-6x47kg-6x57kg-6x67kg-6x77kg - to był test, na ile mogę sobie pozwolić w przysiadach bez asekuracji. -wykroki ze sztangielkami: [...]

Mam bardzo podobną budowę ciała biodra mam takie szerokie też. Wydaje mi się że jak będzie większa klatka to nikt nie zwróci uwagi na biodra :)

[...] boję się wykonywać to ćwiczenie, boję się że coś mi pier... w krzyżu i amen. Nawet ćwicząc plecy tak jak napisałem wyżej: Plecy: - podciąganie na drążku 4xmax(narazie okolo 5 razy daje rade) - przenoszenie sztangi leżąc 4x10 (20kg) - podciąganie sztangielek siedząc (klatka na nogach) 4x10 (8kg) na drugi dzień czuje lekki ból... dzięki za pomoc!

Troche przyciales ta ankiete. Klatka-szczegolnie sila w wyciskaniu nie moze byc zawsze twoim piorytetem. Chyba przemawia przez ciebie ego. Jak z plecami? I jak wyniki w prawdziwych liftach:mc,,wioslo,drazek?

[...] nie bylo mocy, nie wiem dlaczego, pozostaje nadzieja, ze bedzie lepiej nastepnym razem. MC - 90kg/5 97.5kg/5 105kg/5 110kg/5 115kg/0 Szrugsy - 97.5kg/12 Wioslo z oparta klatka - 30kg/8 40kg/6,6 Podciaganie podchwytem - 5kg/8,8,8 Uginanie sztangielka - 10kg/8,8 Uginanie mlotkowe - 8,8,8 Brzuch: Brzuszku na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 [...]

[...] ciezsza i bardziej efektowna. Docisk w waskim-zwykle tricepsowe wyciskanie sztangi w waskim chwycie-tyle ze wersja 1/2 rom.Robisz tylko gorna polowe ruchu-przez co ciezary znacznie wzrastaja,klatka pracuje duzo mniej. Progresoj w cw. wielostawowych i asystach do 6p schodzac-sila tez powinna dobrze isc-jezeli oczywissice dieta bedize dopieta

1. WIEK:18 2. WAGA:82 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:103 -udo:58 -talia(pas?):84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 3 lata 6. DIETA:nie ma dokladnych wyliczen, 5 duzych posilkow do tego male co nieco miedzy + gainer + bialko -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING:4x split 9. CEL [...]

[...] smakowych, made by Żonka) Dzisiaj czułem się zaskakująco dobrze jak na wczorajszy trening. Bolą mięśnie odcinka lędźwiowego. Od piątku w DNT wrzucam godzinkę aero. Jutro klatka 181B 134T 137W 2480 kcal Płatki owsiane 75 Migdały 43 Whey Protein 80 30 Pomidor 120 Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Kasza gryczana 50 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 26 [...]

podziel sobie traning na patie np. ponidzialek bic+klatka sroda tric+plecy piatek nogi+barki dodatkowao po kazdym trening jedno cw na brzuch :)

[...] ze sztanga z przodu 18kgx10,24kgx10,27kgx5,30kgx10 - musze sie przyzwyczaic do trzyamania sztangi bo nie potrafie jej dobrze ulozyc - ciezar spokojnie zwieksze o 5kg -klatka poziom 24kgx10, 32kgx10, 36kgx5, 40kgx10 -podciąganie sztangi od ud do wys. gornego brzucha - 15kgx10, 20kgx10, 24kgx5, 28kgx10 -Arnoldki - 6kgx10, 8kgx10, 10kgx5, [...]

Jesli na lapy chcesz przeznaczyc osobny dzien, to raczej cos takiego: plecy + tyl barku klatka + przod/bok barku off nogi triceps/biceps

Aha czyli polecasz trening : Poniedziałek Plecy + Tył Barków Plecy: -Podciąganie na drążku 3 serie po 15,12,10 powt. czy polecacie mniej? -Przyciąganie drążka wyciągu zza karku 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Wiosłowanie hantali albo sztangą 3 serie po 15,12,10 powt. Tyl barków: [...]

1. WIEK: 19lat 2. WAGA: 80-81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 112+ -udo: ---- -talia: 78-80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: zbilansowana -białko: 2,2g/1kg masy ciala -węglowodany: 3,5-4g/1kg masy ciala -tłuszcz: 2,1g/1kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2lata temu - Testosteron Enthenta (15bić) 8. TRENING: [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa:) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Białko + Kreatyna odstęp około miesiąc 11. [...]

Ramiona masakra... i albo mi sie wydaje ale klatka jakas plaska sie zrobila Zmieniony przez - KAROL__ w dniu 2010-09-16 13:12:48