[...] go modyfikowalem (wiesz, takie nowatorskie poprawki jak się pozniej okazalo za duzo nie wnoszace). Przed tym treningiem miałem trening masowy z podzialem: Poniedziałek: klatka Wtorek:Plecy Środa:Przerwa Czwartek:Barki Piątek:Biceps i Triceps Sobota:Nogi Na duze partie12 serii, na male 9, ciezary ok.:70%,przerwy:ok. 2 minut Przyrost masy [...]
Ludzie obudźcie się, jakie dodatkowe 2 grupy do klaty?? Jaki grzbiet z klata?? Ile uważacie taki trening ma trwac 3 godziny? Kto go wytrzyma?? Do klatki raz w tygodniu dodajemy tricepsy i to wszystko- drugi trening SAMA KLATKA Pozostałe grupy w tym cyklu są trenowane praktycznie drugorzednie. Opoieramy się na 1-2 postawowych ćwiczeniach [...]
[...] itd. - jak czytac ta rozpiske. Oprocz tego poprosilem tez chlopakow z dzialu uderzane o pomoc - napisali mi cos takiego: "Ćwicz ciężko i dobrze się odżywaiaj!! pon - klatka, plecy sr - uda, barki piątek - ramiona, brzuch, łydki Kicka rob zamiast aerobow i bedzie dobrze. Wazne by masa szla! kicka ogranicz jak najbardziej bys sie dobrze [...]
Przejrzyj koniecznie atlas ćwiczeń, tam masz wszystko dokładnie opisane http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 Nie można powiedzieć, że np. ćwiczenie na skosie jest lepsze od tego na prostej... działasz po prostu inaczej, inaczej pobudzasz mięsień i inne będą efekty :) Poczytaj atlas Pozdrawiam Amazone [...]
dziekuje bardzo, za odpowiedzi Jeszcze mam pytanie do HST trwa on 8 czy 12 tyg? na glownej jest napisane 8 a tutaj czytalem, ze 12 (chyba, ze cos pogmatwalem) jak by wygladal moj trening HST (liczba serii i liczba cwiczen na partie miesniowa) jezleli teraz wykonywalem (trening 4x w tyg) Uda: a)4glowe: 10 serii (3 cwiczenia) b)2glowe: 5-6 [...]
ZACZYNASZ.... wiec na poczattku powinienis robic ogolnorozwojowke !!! Klatka: WIĘC GDZIE JEST NAJLEPSZE CWICZENIA NAKLATKE ZWLASZCZA DLA POCZATKUJACYCH -- WYCISK NA PLASKIEJ? Triceps: DOBRY PLAN Brzuch: DAJ COS NA DOLNE MIESNIE PROSTE - WZNOSY NOG NP. SRODA Plecy: -podciaganie szeroko 4x max -unoszenie sztangielki bokiem 4x8-10 TO [...]
zdjecie slabe ale klatka i brzuch dobry ;) Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!
Chronologicznie to wyglada tak jak podales: DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona *barki+brzuch+łydki i chce cwiczyc wtorek sroda piatek sobota,ale chce robic nogi w Sobote.Wiec co mam robic w piatek w poniedzialek i wtorek??bo o jest T-T-W-T-T-W-W,myslalem zeby we wtorek robic klate w srode [...]
SOBOTA*nogi+brzuch NIEDZIELA*klatka+tricepsy+brzuch WTOREK*grzbiet+bicepsy+przedramiona ŚRODA*barki+brzuch+łydki ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
MłOdYY-A CO CI TERAZ WYPADAJĄ ZA GRUPY?? 0000000 Lazaaa SOBOTA*nogi+brzuch PONIEDZIAŁEK*klatka+tricepsy+brzuch WTOREK*grzbiet+bicepsy+przedramiona CZWARTEK*barki+brzuch+łydki ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]
[...] o to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane [...]
[...] bez stosowania dopingu,jedynie odrzywki od czasu do czasu jak mam pieniadze i dobra dieta.Nie wiem czy czytałeś mój profil ale ja naprawde dobrze wyglądam(biceps 40cm klatka 121cm) i jestem cztery lata młodszy od ciebie!Chciałem po prostu jak mówisz pojśc na łatwizne.Więc nie powinieneś mi tego mówić,choć naprowadziłeś mnie być może na [...]
czego wy sie tu czepiacie ? koles dokladnie wie z czym musi nadgonic.. a na tych fotkach wyglada zaj.ebiscie.. jak dla mnie pelny luz.. tylko ze klatka wyglada jakby mogla duzo wiecej niz te 117 ale to i tak nie jest malo.. 3maj sie ; - ) "Wiedząc, że rzeczy ani istnieją, ani nie istnieją i pamiętając, że wszystko ma naturę podobną do snu, [...]
a nie lepiej klatka z tricem a plecy z bicem? no to widzeże treningo to ty masz bardzo zawodowy zapewne diete rónież ,Nic tylko ci gratulować tych 20 kg które zdobędziesz na cyklu i tych 40 kg w wyciskaniu na klate ,stary ty bedziesz mutantem bo tak starannych przygotowaniach Polska...Wrocław...Śródmieście Gdyby kuzka kwiecień plecień to [...]
Eryk Moja opinie znasz juz , barki bardzo fajne , klatka dosc niejaka ale jak na 2 miesiace to bardzo spoko ------------------- Pozdrawiam vorhil ------------------- The hand of fate is moving and the finger points to you !
masa: MOJE CAPS LOCKIEM PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie sztangi na skosnej lawce(skos ok 30 stopni, a zaczynam od tego cwiczenia bo mam za plaska gorna czesc klaty) -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x(ilosc powtorzen w kolejnej serii, z kazda seria zwiekszam obciazenie) -------------PRGORESJE 4 SERII ROB 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na plaskiej -4 [...]
[...] 10 powtorzen 30kg !!! dolozenie nawet 5 kg sprawia ze nie moge wykonac wiecej niz 5-6 ruchow , pozniej juz tak opadam z sil ze zmiejszenie ciezaru nic nie daje podobnie z klatka ale spadki sily sa znacznie mniejsze ale jak na moj gust i tak stanowczo za duze wyciskalem 110kg teraz nie wiem czy dam rady 90 , czasami mam tak ze jak cwicze [...]
i wariant 2: day 1.Klatka brzuch 2.plecy bic 3.barki tric 4.nogi brzuch ktory lepszy ??? !!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind !!! !!! Champions are Made not Born !!! ################## #Barlinek Rulezz# ################## !!! RURU PASZCZU Rulezzz !!!
mowgli--->>mi sie klatka śni po nocy czasami...beeez kitu...skoro oni mogą to.......heheee....moooże za 5 lat.... ...pozdrawiam.... ..Be PROUD of who YOU are!!.. -=<<>>=-BJJ SiEdLcE KLAN-=<<>>=-
Niby jest w tym linku wszystko co trzeba wiedzieć, ale jedna wciaz brakuje mi dokładnego treningu na atlas (są tam różne, ale nie ma podanego wyłącznie na atlas). Mi nie chodzi o profesjonalny zestaw ćwiczeń, tylko coś dla amatora by wyrobić sobie kondycje i jakis minimalny zarys mieśni. Mniej więcej chodzi mi o coś takiego: Dany dzień tygodnia i [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
