klatka

Z tego co widzę jesteś w posiadaniu tylko hantelków i ławeczki na brzuch A6W albo ABS pompki bym pikowe polecał, a triceps możesz na krzesełku ręce do tyłu (pompki fr.) na nogi fakt za mało , ale wydaje mi się że nie chcesz się zajmować kulturystyką tylko mieć jak wyglądać na plaży ;p teraz połącz te ćwiczenia i rozplanuj na kilka dni ja bym [...]

spowiedź MUA 23.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA Wyciskanie leżąc (sztanga) 20,25, 30, 32,5, 35, 37,5 sobotnia miska bogata(pyzy ziemniaczane i babciny ser z mleka od szcześliwej krówki) i PROGRES zanotowany(a ostatnio notorycznie regresy w tym ćwiczeniu łapałam) Rozpiętki 3,4,5,6,7, 8(to jeszcze nie moja kategoria wagowa, kalecze technike) Przyciąganie [...]

[...] (Pure Jatomi Lublin) i się zachwyciłem. Wszystko tam możesz zrobić (poręcze to dwa drążki w "suficie"). Nawet miało toto uchwyty na sztangę do martwego ciągu. No i klatka załatwiłaby kilka obaw o rzucenie ciężaru na łeb. A nie myślałeś o taśmach a'la TRX i kółkach? Do domowego ogródka jak znalazł. A jak Ci się znudzi to obsadzisz [...]

Witam :) Mam problem z klatką piersiową...Nie mam pojęcia jak sie tego pozbyć.Regularnie biegam, gram również w piłkę nożną. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ad4d8b19d3d49d38a8b435e5085a0e9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe1d3c20e26d4ba682ae6ec98f007bd8.JPG

Kurza klatka, tylko wypukla, ale nie jest zaawansowana, co zrobić, aby poprawiła się?

[...] lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe (może być piłka lekarska zamiast odważnika) 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką [...]

[...] Co do zdj. to jutro podesle jak nie zapomne. Tak przy okazji biore vitaminy z olimpu i omega 3 i pije duzo zielonej herbaty ;D. PS: jestem juz bardzo zadowolony z progresu, no ale ten brzuch i troche klatka piersiowa ma fatu. spalacz jest niezbedny czy podkrecic troche aeroby i poczekac? Zmieniony przez - nntkk w dniu 2013-06-24 23:31:02

Dawid, nie zrozumiałem Cię, co masz na myśli? PS Jak będę ćwiczył pompki to co, jaką i kiedy dostrzege różnice z klatką (z ta lekka wypuklizna). Zmieniony przez - kokoskox w dniu 2013-06-24 23:29:18

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Ovelkoks PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

Poczytalem troche wczesniej , jest tam napisane o sile , tylko ze sile to ja mam (miesiac temu bralem na klatka 170kg ) a mi chodzi o wytrzymalosc , dynamike . Trener mowi ze jestem od tej calej silki "spiety" , chcialbym to zmienic . Podczas treningu strasznie pala mnie barki , lydki itp. ale czuje duzo poprawe po miesiacu . Tak myslalem cos o [...]

Zacznij jeść i ćwiczyć na siłowni. Poszerzy sie klatka i cała reszta.

kiedyś tak ćwiczyłem i było dobrze szybkie treningi ~ok 30-40minut np: -klatka -plecy -wolne -barki -biceps, triceps -nogi -wolne

[...] wcześniej, ale po ok. miesiącu odechciewało mi się Na dodatek chodzę 1 w tyg. na treningi piłki nożnej oraz 1 w tyg. mecz. Do tego prawie codziennie w ciepłe dni gram z kolegami na osiedlu, wiec biegania od za***ania. Czy to będzie dobrze dobrany trening dla mnie? Czy poprawi mi się klatka? (wypukłość) Dodam, że siłą przewyższam kolegów z klasy.

[...] chodzę 1 w tyg. na treningi piłki nożnej oraz 1 w tyg. mecz. Do tego prawie codziennie w ciepłe dni gram z kolegami na osiedlu, wiec biegania od za***ania. Czy to będzie dobrze dobrany trening dla mnie? Czy poprawi mi się klatka? (wypukłość) Dodam, że siłą przewyższam kolegów z klasy. Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-06-25 08:16:11

Czesc. Mam bardzo wazne pytanie to tych którzy sie znaja :) jak moge te klatke poszezyc tylko nie chodzi mi o to zeby była szersza do przodu tylko na boki.na zdjeciu jest troszke szersza ogólnie ma 29cm szerokosci z przodu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d89dc84c993c40968e00ebb28270bdea.jpg

ok czyli 1 Przysiad 5s 2 wyciskanie sztangielek leżąc 3s <--- chce spróbować to ćwiczenie, wyciskanie sztangi kiedyś robiłem, klatka niby rosła, ale była tak jakby płaska, mniejsza ale ładniejsza jest nawet teraz po pompkach, jak będzie słabo szło to dopiero zmienie 3 mc 5s 4 wyciskanie z przed głowy 3s<---tu przypadkiem nie pracuje tylko przednia [...]

Jak chcesz plan ja bym polecił Klatka na prostej Klatka skos górny Klatka skos dolny Rozpiętki i zastosuj progresje ;) Zmieniony przez - Matt96 w dniu 2013-06-24 22:25:16

Klatka piersiowa składa się z kilku części... dorzuć lub zamień skos dolny i najważniejsze jako ostatnie rozpiętki... Robisz mase to ćwicz klate raz na tydz. jak rzeźbisz 2 razy na tydz. z tymi 2/3 dni przerwy.. pzdr.

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 seria [...]

Zapotrzebowanie 3,5k kcal .Podbijam do 4000kcal ok. Trening pon-siłka-klatka ,brzuch wto-Mma 1,5h srod-siłka-plecy kaptury brzuch czw-MMa 1,5h piat-silka barki+łapy brzuch sob-mma 1,5h+nogi niedz-odpoczynek Będę miał na plusie dziennei ok.300kcal Suple; Xplode,Assault,Gaienr sfd 3kg jako uzup.dietki Posiłki(ogólnie) w dni siłowni sn 7.00 w szkole [...]