[...] powinienes czuc sie dziwnie, niemal jak na wyciskaniu skosem w dol. Jednak zrob tak 4 serie chwytem szerokim (ale nie tak zebys sie bardziej koncentrowal na tym ,zeby sie klatka nie rozleciala niz na powtorzeniu) po 8 powtorzen. Jesli poczujesz napiecie klatki a nie rak i barkow - gratuluje wlasnie jestes krok blizej do sukcesu na silowni. [...]
Po kilkudniowej nieobecności powracam do pisania, a właściwie do ruszenia z dziennikiem. Na początek zaległe pomiary: talia: 88 ramię: 32.5 udo: 62.5 klatka piersiowa : 97.5 Okres poświąteczny to kilkudniowy urlop, zupełny brak diety, jeden krótki trening biegowy. W Sylwestra za namową kolegi wystartowałem w Biegu Sylwestrowym na 10 km, bardziej [...]
22.01.2017 Witam po długiej nieobecności. Niestety nie idzie mi pisanie dziennika, a to dlatego, że od dłuższego czasu zmagam się z chorobą. Niby zwykłe przeziębienie ale cholerstwo ciągnie się w nieskończoność. Tak więc od początku stycznia, zaliczyłem ze dwa treningi na siłowni, treningi biegowe też nie były za bogate. Zrobiłem kilka dłuższych [...]
Witam, witam. Chętnie jak będę miał więcej czasu to napiszę dokładnie jak trenuje . Generalnie klatka 3x przysiad 3x i mc 1x , oczywiście różne wersje i intensywność
[...] odbić. Zadowolony na pewno jestem z pracy kolanami, które dość dobrze trzymały szerokość. Do przemyślenia teraz czy jestem wstanie wytrzymać zwiększanie obciążenia no i co z pozostałymi 3 dniami siadów. Teraz dłuższą przerwa , aktywacja i klatka. Prawdopodobnie 18.11 zawody w wyciskaniu wiec do przemyślenia co dalej. https://youtu.be/sDog-xtKqPM
Baaaardzo długa przerwa po siadach 30 może 40 min oj wykończył mnie. Potem aktywacja i klatka. Przerwy skrócie do ok 1:45 max 2 min, ciężar 133, udało się zrobić 5s. W 6 3 powt. Za tydzień ciężar i przerwy zostają, postaram się zrobić więcej serii
[...] ew. Po treningu do przemyślenia jakiś lek na zbicie stany zapalnego. Delikatnie tez czuje lewa stronę ,klatki piersiowej (pamiątka po wygłupach za dzieciaka tj. 3x tydzień klatka bardzo mocno :p) ale to dzisiaj na treningu szybkości/dynamiki nie będzie stanowiło problemu.Powoli pomimo niewykonania w poniedziałek plany wyciskania tj. Tylko 5.5 [...]
Masa Ojan idzie cały czas ,no może chwilowo brak apetytu ale generalnie jest dobrze na tyle ,że zabrałem ok 100g tłuszczy dziennie.jeśli wszystko dobrze pójdzie to będzie to raczej ostatnia tak wysoka waga. Chciałbym juz w sezonie 18/19 pozwolić sobie na małą redukcję ale to wyjdzie w praniu wszystko.umówmy się się nie będzie kasy ,na dietę i [...]
[...] zacne to trzeba było. Mi. Znany w niektórych kręgach Tucznik i Tomasz Zakrzewski -kulturysta ale wcześniej trójboista wycisk mi. 250 RAW. Trochę się spieszył wiec szybko klatka niby pod konkurs ale jednak kolega ciut szybko liczył wiec lipa jednak tak jak już pisałem. Sztanga zgaszona do 0 wiec praktycznie dużej różnicy nie powinno być. 160 [...]
[...] to ze jak wpisałem wpadł dodatkowy trening a ja startuje w tym konkursie mam niezliczone wyciskanie z pauza. Oczywiście zrobię teraz od siadów i mc ponad tydzień przerwy. A klatka pójdą maksy chociaż bez przesady bo nie jestem na nie gotowy za kilka dni. Serniczka nie będzie ale spoko będzie makowiec kilka kg. Po nowym roku ostro dalej z [...]
[...] bajka, trochę mi to zaburzało treningi. Ostatnie kilkanaście dni było różnie ze snem ,jedzeniem ale udało się to jakoś sensownie rozplanować i trochę odpocząć no może poza klatka. Dzisiaj nie wiem czy będę miał możliwość treningu ale wracam do mocnego trenowania. Moźliwosci, że będę musiał rozważyć pas w Mc . Rok zaczyna się dla mnie na dość [...]
[...] dzisiaj. Trening po krótkiej rozgrzewce i aktywacji zacząłem od wyciskania. Podaje z pamięci wiec może minimalne błędy. 20x20 60x6 100 x4 140x2 150x2 -bardzo ciężko ,ręce i klatka bolaly pomimo leków. 160x2x2 z długą przerwą,wyglądało to jeszcze gorzej. Duże ryzyko kontuzji a korzyści kontrowersyjne. Pewnie wszelkie wyciskania na tydzień out i [...]
[...] czuje ale do zniesienia zobaczymy co będzie na większych ciężarach. Za tydzień pewnie +10 kg . Potem wyciąg zza kark hipertroficznie 5s. Ostatnia na 52.5kg trochę ciągnie klatka zobaczymy ci będzie za tydzień. Biceps zrobiłem tylko 3s. Po 12 dość szybko ci by tylko trochę krwi wpompowac i oszczędzić ręce. Wszystko zrobione w ok 30 min z luzem [...]
[...] chciałem robić kolejnej serii. Wiosło 20x20 zmiana na polsztabge 40x10 60x6 80x6 110 x5 -jako akc. Do mc i dalej wyciąg dob karku 40x12 50x12 60x12 i 70x12. Trochę cienie klatka i boli prawy bark ,dziwne ale ogólnie ok. Tez. Akc. Do mc. Na koniec biceps i dołozylem całe 0.5kg :p i hantle 10x12x3 dość szybko bez spinania a jednak wystarczyło. [...]
Srednia ta dieta... Jakos cienko to widze, ze gosc, ktory ma zlotych trzydziesci na wadze zrobi trening na 50g ryzu... Wywal wszelakie buleczki, pierduleczki, a daj owsiane na sniadanie, i pozadne porcje ww okolotreningowo. Unikaj wszelkich bialek z produktow przetworzonych, a bazuj na mieskach, ktore sam sobie przygotujesz. Tunczyk, tylko z [...]
Próbowałam z rozstawionymi nogami, dużej różnicy nie ma, bo ramiona drżą jak tylko się na nich wesprę, a jak zaczynam się opuszczać to już jest Miss Galareta. Brzuch, plecy, klatka piersiowa - nawet nie zauważą, że coś się dzieje, bo ramiona wymiękają zanim reszta się aktywuje ;-) Co do MC, to może masz rację, może faktycznie jest za nisko. Gryf [...]
coś na 3 zdjęciu Ci klatka słabo wyszła.... musisz ją trochę podkreślić to będzie fajny efekt... "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."
[...] kazdy cos tam lubi - lae jesli lubisz mase na potege to sie nie znasz jestem pikus w porownaniu do Ciebie ale i tak powiem- proporceje masz do bani- z alape respekt, ale klatka ,plecy cienkie- ta 100 to wlasnie o te 15 za duzo...a moze nawet lepiej...powodzenia dalej- dla kazdego cos sie liczy- co dla Ciebie? Nie można czynić postępów, [...]
18.07.2011 wyciskanie RAW 20/10 70/8 100/5 120/5 140/2 165/4 film 140/8--> wyciskanie do zabezpieczeń( jakieś 10 cm nad klatką) wyciskanie raw z treningu na trening coraz lepiej. Nadgarstka dzisiaj nie czułem, ale jeszcze nie chciałem ryzykować i w koszulce nie robiłem. biceps 2 ćwiczenia po 3 serie/10 przedramiona barki brzuch
Wyciskanie na klatę,a męczą się tylko ręce:(
