klatka

Ok, więc moja propozycja: Poniedziałek - szerokość barków Metoda 5-10-20 , cztery obwody Wyciskanie sztangielek 5 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 Kaptury Szrugsy 6x15 Piątek Tylne, przednie barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Unoszenie sztangielek przodem 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

co to za trening ??? 3 razy w tygodniu klatka biceps kaptury a 2 razy w tygodniu triceps barki plecy Weź poczytaj lepiej

poręcze to nie tylko brzuvh ale i klatka i triceps, ale to najwyzej dokupisz kiedyś. A ławkę jest ok. Kurde zakochałem się w tych stojakach, musze sobie takie sprawić. Jedno co mi śie w tym zestawie nie podoba to zaciski na sztangach, musisz sobie skombinować tulejki ze śrubami ale to już pikuś. Zmieniony przez - baranek_ w dniu 2009-12-20 15:21:23

***Podsumowanie bloga sponsorowanego TREC NUTRITION*** *Wstęp* 3 miesiące minęły jak z bicza strzelił. Oczywiście na wstępie chciałem podziękować firmie TREC NUTRITION za szansę wykazania się i pomocą jaką było sponsorowanie suplementów. Również chciałbym gorąco podziękować King Odin'owi za pomoc we wzięciu udziału w tym przedsięwzięciu. [...]

w 1 linijce pierwszego postu wkradl sie blad. waga to 80kg 1. WIEK: prawie 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzyłem -klatka: jw -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7msc 6. DIETA: -białko: nie wyliczam -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] lepsze, jeszcze samowyzwalacz, zebys mogl sie spiac lepiej i byłoby świetnie co do porównawczych, to co ciekawe, chyba uda najbardziej sie rozbudowały, dalej łapy(hehe) klatka/bary/plec chyba proporcjonalnie do siebie, bf również ciut większy, ale bynajmniej nie rażąco, powiedziałbym nawet, że podlało mniej, niż można by się obawiać ogólnie [...]

ostatni palnwygladal tak : Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. [...]

[...] tego pełno go w dziennikach u dziewczyn Fajna śnierzynka na tym nowym avku . skl15 Nie pamiętam dokoładnie ! Ale na pewno wcześniej przed trenowaniem regularnym czyli przed majem 2008 miałem więszy obwód pasa a mniejsze obwody mięśni (biceps,barki,klatka) Dzięki za odwiedziny łapcje po sogu Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-20 18:45:34

jak masz 3 dni to FBW lub split tak podzielony zeby co 2 tydzien partia byla 2x w tyg A plecy klatka biceps B nogi barki triceps przykladowo

Wyczytałem na forum ze na początku prze około 3-4 tygodnie ćwiczyć jednym planem FBW. I znalazłem plan do tej tezy lecz musiałem go trochę zmodyfikować gdyż nie miałem dostępu do takiego sprzętu :P Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek poziomo 3s lub Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie sztangielki w leżeniu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2s [...]

biceps - 36cm przedramie - 31cm klatka - 101cm udo - 57 cm pas - 86 cm obwod głowy - 58cm :D waga - 80kg (wkleje zdjęcie) właśnie skończyłem cykl na nitrobolonie II Zmieniony przez - minwf w dniu 2009-12-20 19:54:25

a co wy na taki trening? KLATKA + TRICEPS czwartek - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę - rozpiętki na ławce prostej - przenoszenie ciężaru za głowę - francuskie wyciskanie leżąc - wyciskanie hantelka za głową jednorącz - wyciskanie na ławce płaskiej wąski uchwyt PLECY + BICEPS poniedziałek - [...]

[...] W pasie luz, a kucnąć nie mogłem . KO, z tym światowym poziomem, to Cie lekko poniosło . Czego chcieć więcej? Klatki, ale to przyjdzie niedługo myślę . nka, davidooo, klatka słaba słaba, ale w końcu może uda mi się znaleźć na nią sposób. bic, BF większy większy, dla mnie już za duży, ale nie mam czasu do stracenia, trzeba się budować hehe. [...]

No trening wypasiony trening plecków oczywiscie w inny dzien bedzie ;) Ja od jutra startuje, a jeszcze plan w rozsypce nie wiem co i jak :P Wychodzi na to że chyba bedzie trzeba trenować 5x w tyg ?:D Pn Barki Wt Klatka Biceps Śr Nogi łydki kaptury Czw Barki Pt Plecy Triceps tako, moze być czy inaczej to porozkładać ?

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

plecy, biceps, tylne barki, uda -> super! klatka - ruszyła więc może jesteś na dobrej drodze, żeby ją zbudować. Może warto pociągnąc jeszcze ten trening, ewentualnie próbować czegos od Giszmana? Fajnie się "konkurowało"

Adzik, wiec tak, klatka bardzo duzo "urosla", jest tez efekt wizualny, co cieszy. Nie ma juz takiej duzej dyspropotcji pomiedzy lapkami. Widac, ze Ci zlecialo z pasa, wiec tez na plus PzdR.

[...] Masz dobrac takie obciazenie ze po 10 powtorzeniach padniesz, odpoczniesz i znow wykonasz te 10 powtorzen. 3 cwiczenia dlatego, ze przy pompkach na poreczy tez pracuje klatka piersiowa, a 2 na tric bo przy wyciskaniu na klatke tric tez pracuje. 4 cwiczenia na klatke tez moze wykonywac ale wtedy gdy ma podzial partki na 6 dni, np. w pon sama [...]

ehhhhhhhhhhhh a ten nigdy całości nie czyta priorytet klatka+biceps swingi są jako urozmaicenie. pzdr

Gratulacje dziennik był prowadzony na wysokim poziomie suple/dieta według zalożen Siłowo poprawiłes sie znacznie Zdjęcia masa rośnie bf spada Klatka widać poprawiła się Szerokośc pleców Prostowniki grzbietu nogi-separacja