klatka

A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6 /ok Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 /ok Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie góra 3s 12-10-8 /ok ale lepiej daj sztangielki Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8 /ok Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8 /ok Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 /ok B Nogi: Marwy Ciąg [...]

[...] a nogi bedziesz meczyl dobre 80-90 minut Na klate za duzo stanowczo nawet jesli to piorytet, przetrenowanie tez do niczego nie prowadzi. albo zrobisz 5 dni treningowych i klatka 2 x week albo trenuj klate raz ale naprawde porządnie - to chyba najlepsze rozwiazanie, bo z malym stazem nie ma co kombinowac tylko nie mozna sie opjerdalac Zrób [...]

W takim razie wymyśliłem coś takiego: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko (3x12) Nogi: Przysiad (3x12) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3x12) Barki: Wyciskanie sztangielek w górę (2x12) Biceps: Wyciskanie sztangielek (2x12) Triceps: Pompki na poręczach (2x12) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie (2x15) Skłony boczne (2x15) B: Klatka: Ściąganie linek wyciągu [...]

[...] i czas na podsumowanie link do ostatnich pomiarów z dnia 20.02.11 http://www.sfd.pl/Rafi_FIGHT_ABOUT_BETTER_BODY_FBW_5x5%2Cplan_str60_-t589468-s59.html Data- 19.03.2011 klatka 121cm + 1,cm Barki 130cm +2,0cm pas 95cm -1cm pas przez pępek 99cm +0cm przedramię L 34,5cm +0,5cm przedramię R 34,5cm +0,5cm Biceps L 39,cm -0,5cm Biceps R 39,cm [...]

a co jesli bym zaczał cwiczyc tak A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

B ( cięższy ) Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Przyciągania linki wyciągu górnego 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Barki: -Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: -Uginanie ramion [...]

Spędziłem kilka dni na czytaniu kilkuset planow i tematów o treningach i znalazłem świetny plan z priorytetem na łapki. Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow [...]

[...] profilu 3 lata?? jaka prawda? W "http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html" jest tyle serii: klatka 13 barki 10 tricepsy8 nogi 13 + 6 łydki plecy 16 biceps 9 a u Ciebie: klatka 19 barki 14 tricepsy 9 nogi 15+6 łydki plecy 21 biceps 10 jak dla mnie to masz za duzo [...]

[...] masować Do rzeczy ! Staż: 2 miesiące na siłowni wiek: 17 waga: 110,5 kg szac. poziom tk. tłuszczowej : 32% wymiary: biceps: prawy:38 cm lewy: 38 cm pas: 111cm pępek: 115cm klatka: wdech: 118 cm wydech: 111cm uda: prawe: 66cm lewe: 64 cm łydka: prawa: 44cm lewa: 44cm Moja suplementacja: Będzie to białko 2 x po 35 g ( UNS econo + niewiadomo co, [...]

Trening 3 x tydzień B-A-B B ( cięższy ) Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - z klatki (zolnierskie) 3s Triceps: - Pompki na poreczach 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s A ( lżejszy ) [...]

[...] Klatka bardzo psuje caloksztalt, szczegolnie w pozach gdzie ja rozciaga, jak bicepsy przodem strasznie plasko. w most muscular ktory robi wrazenie dzieki wielkim lapą tez klatka znika. johnie mega poprawa w ostatnim czasie, przygotowanie itd. Niestety wymiar nóg psuje proporcje. Góra top5 mr O (gino delikatnie psuje efekt) podsumowujac, [...]

A: Nogi: -Przysiady ze sztangą przednie 3s(12-10-8) -Wykroki 2s(10-10) Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s(8-8-8) -Wiosło hantlą 2s(12-12) Klatka: -Wyciskanie hantli płasko 3s(12-10-8) - **** Barki: -Wyciskanie hantli 2s(12-10) Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s(12-10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s(12-10) Przedramiona -Uginanie sztangi [...]

[...] robie narazie nog , wczesniej robilem ) Moim celem jest schudnac i sie wyrzezbic Nie zartuj. Chcesz schudnac, a pomijasz silowy trening nog? Tylko mam maly problem bo moja klatka jest stosunkowo mala do tego ile wysikam. Jest zapewne przykryta tluszczem, zreszta wczesniejsze zle odzywianie moze takze miec wplyw na to, ze miesnie nie rosly tak [...]

[...] 4s 10-12 sztrugsy 4s 12 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 5s 10 wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 5s 10 pompki w podporze tylem max 5s sroda klatka+ biceps klatka Wyciskanie sztangi skos 4s 10-12 pow rozpietki skos 4s 10-12 wyciskanie sztangi plasko 4s 10-12 wyciskanie hatli glowa w dol 4s 10-12 biceps [...]

w sumie od grudnia - od skonczenie I,BB bujam sie nic nie robiac raczej robie,cwicze,jem ale jakos nie mialem cisnienia aby sie przylozyc - wiec szlo na 80% czy to trening czy to szama a szama nawet i na 70% pewnie nie bylo sesnu dawac wpisow bo i tak niewiele sie zmienilo - a ze zdanego solidnego postanowienia - pozatym aby odpoczac psychicznie i [...]

Zestaw A Klatka: wyciskanie sztangi płasko rozpiętki na maszynie Triceps Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: wiosłowanie martwy ciąg Nogi: przysiady ze sztangą wypychanie ciężaru na suwnicy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Zestaw:B Klatka: rozpiętki / wyciskanie wąskie Triceps: wyciskanie francuskie Plecy: ściąganie wyciągu górnego, [...]

Dzięki za sugestie. Podkreślam znowu, że nie zależy mi specjalnie na "mięśniach ze stali" i "torsie gladiatora". Zalałem się tłuszczem, muszę to zrzucić bo sam na siebie patrzeć nie mogę. Ćwiczyłem ACT + dieta, co dało mi super wyniki, teraz jednak szukam czegoś podobnego. Stary się robię i nie chce mi się aż tak biegać i co [...]

Zestaw A: Klatka -> wyciskanie sztangi płasko 2x Rozpiętki 2x + plus maszyna rozpiętki na dojechanie x1 Triceps -> Wyciskanie sztangi leżąc x3 Barki -> Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 + SZRUGSY Plecy -> Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej x2 Martwy Ciąg x2 + Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) Nogi -> Przysiady [...]

[...] konca sztangi 4s 10 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s 10 wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 3s 10 pompki w podporze tylem max 5s sroda klatka+ biceps klatka Wyciskanie sztangi skos 4s 10-12 pow rozpietki skos 4s 10-12 wyciskanie sztangi plasko 4s 10-12 wyciskanie hatli glowa w dol 4s 10-12 biceps [...]

Czyli to może być? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]