klatka

ok to od jutro zaczynam tym wtorek--> bic, tric czwartek--> klatka piatek--> barki plecy sobota--> przedramie nogi niedziela--> klatka chyba ze ktos widzi jakies przeciwskazania to pisac

pon: Biceps & triceps i przedramie- cwiczenia po 4 serie (superserie) 1.Unoszenie sztangi stojac 2.Francuskie wyciskanie (sztangą) 3.Unoszenie na przemian sztangietek stojąc (młotek albo supinacja) 4.Francuskie wyciskanie (sztangietkami) Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie do palenia mięśni z odpowiednim [...]

Przede wszystkim zmień układ dniowy: pon: klatka+tric śr. plecy +bic piąt: barki+brzuch Klatka : Wyciskanie na płaskiej ławie 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 // TU TEZ MOZESZ PROGRESJE DAC Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12-10-8-8 //BEZ PROG. Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz [...]

[...] : Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly [...]

[...] o treningu ACT i bardzo mi się on spodobał. Ułożyłem sobie taki oto plan (zobaczymy na ile realne stanie się wykonanie go). 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (klatka) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(karku?) w siadzie (najszerszy grzbietu) 4. Mięśnie brzucha (w zwisie [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] sucha mase miesniowa czy jak to sie zwie dokladnie ?? Jesli tak to byl bym wdzieczny za odpowiedz jesli nie to prosil bym o jakies poprawki lub pomoce dziekuje. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 [...]

[...] nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 3.Wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki Dzien trzeci: 1.Wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 2.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki Dzien czwarty: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]

[...] podchwytem stojąc-bicepsy (3 serie, pierwsza 12 powtorzen, druga 10 z dolozeniem ciezaru, trzecia 8 z dolozeniem ciezaru) 2.Wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka (3 serie, pierwsza 12 powtorzen, druga 10 z dolozeniem ciezaru, trzecia 8 z dolozeniem ciezaru) 3.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka (3 serie, pierwsza 12 [...]

Trening WTOREK: Nogi+Barki Przysiady 4x Uginanie 4x Wyprosty 4x Lydki stojac 4x Siedzac 4x Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 4x Unoszenie sztangielek stojac 4x Unoszenie ciezarku stojac 4x unoszenie sztangielek na skosie 4x Środa: Klatka 6x-8pow Pompki 2x Rozpietki skos 2x Czwartek: Plecy+Bic Mc 4x Maszyna do plecow 4x Maszyna do klatki 4x [...]

Mój treening wygląda tak: Poniedzialek(Klatka: wyciskanie na prostej, na skosnej w gore i rozpietki) Środa(Plecy i biceps) Czwartek klatka, sobota: triceps i barki niedizla biceps. A moja dieta polega na jedzeniu jak najwiecej bialek czyli sery, jogurty ryze, biale mieso ryby itp. Pozdrawiam i czekam na odpowiedz

seba to sproboj tak: pon klatka(9-12seri)+barki(10s) daj 3 ćwiczenia na klate zakres powtorzen 12-15 2 złożone + 2 izolowane wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) daj 2 ciężkie wyciskanie jedno sztangą drugie sztangielkami w seriach po 5-8 powtórzeń i jeszcze coś na dół np pompki na poręczach z obciążeniem [...]

Jeśli nie pasuje Ci klatka z bicem DUDA_ to spróbuj w ten sposób: pn. klatka - triceps wt. plecy - biceps cz. barki - przedramiona pt. nogi Pozdro

Witam ocencie moj planik na mase . z gory dzieki witam PONIEDZIAŁEK Klatka: -wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 10 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. Triceps: -podciąganie hantli (do góry, za głowy) 3 s. 10 p. nie wiem [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangileżąc na skośnej ławce 12/10/8 - sztangielki bym dał Rozpiętki na maszynie 3*8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 5*8-10 -ogólnie wybrałbym inne ćwiczenia, te są raczej [...]

[...] UWAGI !!! Podczas wykonywania rozpiętek niezmiernie ważne jest zachowanie odpowiedniego rytmu oddechu. Kiedy robisz wdech i zatrzymujesz powietrze w płucach, poszerza się klatka piersiowa, tworząc stabilną podstawę dla pracujących mięśni. Jeśli klatka piersiowa nie jest wystarczająco napięta, w chwili skurczu mięśni poruszają się również [...]

wiec tak plecy z klatka to dosc problematyczne polaczenie niby grupy miesnowe przeciwstawne ( miesnie piersiowe i najszersze grzbietu ) dzialajace czesto razem ale i tez duze grupy miesniowe a zadko laczy sie razem wieksze partie choc wiele kulturystow tak robilo no ale oni mogli sobie juz na to pozwolic powiem ci ze tez kiedys cwiczylem klatke z [...]

To raczej nie plan... A nogi powinno się robić od początku treningów. A jeśli chcesz czterodniowy to np: -dodaj nogi do barków lub: pon. klatka wt. plecy czw. barki + bice + trice pt. nogi lub: pon. klatka + trice wt. plecy + bice czw. barki (+ kaptury) pt. nogi

hmm z takim obciążeniem bedzie krucho...ale jeśli trening masowy to chyba najlepiej bedzie narazie 3 treningi w tygodniu: Dzień 1 - Klatka + Triceps + Przedramię Klatka: -Wyciskanie poziomo 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki 4 serie Triceps: -Pompki tricepsowe(jeśli masz na czym) 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangą/hantelkami [...]

Plan totalna porażka, za dużo serii!!!! zły podział grup mięsniowych!!!! klatka i barki jednego dnia z taką ilością serii!!!! to wykończy twoją obręcz barkową, kontuzja murowana. Biceps i triceps na osobnych sesjach też porażka!!!! piątek sobota niedziela !!!!! chcesz zakatować prostownik !!!! nie można robić po udach pleców z tego wzgledu że i [...]