klatka

A co się rzeźbi XD ? Klatka.

A co myślicie o takiej wariacji treningu 5x5 ?? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p [...]

Hmm... Chyba zle zrozumielscie to co rospisalem. Moze dla przykladu napsize swoj dzisiajszy trening: Klatka Wyciskanie Plasko: 1. 60 kg 10 x 2. 80 kg 10 x 3. 95 kg 4 x 4. 95 kg 3 x 5. 90 kg 4 x 6. 90 kg 3 x Wyciskanie skos gora: 1. 85 kg 4 x 2. 85 kg 3 x 3. 80 kg 4 x 4. 80 kg 3 x Rozpietki na bramce: 1. 12 x 2. 12 x 3. 12 x Triceps: Wyciskanie [...]

Klatka + Triceps lub Biceps Barki + Biceps lub Triceps Plecy + Biceps lub Triceps Nogi najczesciej robie z barkami lub same

Ogólnie trening z dupy .... , pierwsze co to się zajedziesz tym treningiem. Pamiętaj że regeneracja to też bardzo ważnym czynnik w tym sporcie. Po drugie. Nie wklejiłeś swoje diety. Po trzecie. Gdzie masz zdjecia? sylwetki abyś mógł porównać , własny progres. Tutaj masz dobry trening , którym ćwiczyłem. Jest bardzo dobry , bo tym co obecniesz [...]

...skoro sam zauwazasz ze "brak dolu" czemu skupiasz sie na górze: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - powtórzenia: 12, 10, 8 - wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 8 - wyciskanie sztangi skos w dół - 12, 10, 8 -jako trzecie dopiero! daj 4 serie tego na poczatek potem [...]

Ogólnie przy wąski wyciskaniu sztangi (trening barki +Triceps)klatka też nieźle dostaje po dupie ( zależy jakim oczywiście ciężarem robisz). Jeżeli masz lepszy trening to przedstaw nam go tutaj...

Trening przesuniety na jutro ze wzgl. na brak czasu. Dwa dni z rzedu równiez z dieta kiepsko - w granicach 2000kcal a normalnie jadam ~3000kcal :/. ----------------------------------------------------------------- 3 lipiec 2009 - czwarty (przesuniety o jeden dzien) trening FBW Po zrobieniu nog przyszla paczka z 2x10kg obciazenia :]]] Wiec troche [...]

W sumie żegna. Trzeba się regenerować. Dziś na siłowni klatka,mc, barki i triceps. Na końcu rozciąganie, sparing a la mma z kumplem karateką i znowu rozciąganie. Ciężki dzień ogólnie... Mam nadzieję, że niedługo będę miał okazję skorzystać z ładnej pogody Dobrej nocy życz

Ćwiczyłem tym planem dzisiaj i długo trening trwał. Nie da się go trochę skrócić? Proszę o wasze rady jak można go trochę skrócić aby było dobrze. trening A 1. przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) 2. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5. podciaganie na [...]

[...] jest ważna, ale musi stanowic dodatek- uzupełnienie Twoich treningów . Myślę,że metoda BTW może jak najbardziej Ci się sprawdzić. Możesz tez spróbować podzielić 2 treningi na partie, czyli np. na jednym treningu nogi, plecy, biceps, brzuch, a na drugim klatka, triceps, barki i brzuch. Pozdrawiam i trzymam kciuki za super formę zawodniczą

plecy całe mnie nie bolą tylko jeden konkretny kręg czasami tam brzuch sie spina ale nie non stop:p z wypiętą klatką nie;p ostatnio cos tam próbowałem trzymać proste plecy bo mnie te łopatki wkurzały słaby obrót w czasie wyciskania ?

trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) pompki na poręczach 2*12 (Triceps) Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 trening B wykroki ze [...]

Czy to ze w twoim treningu brak podstawowych cwiczen na nogi wynika z zeszlorocznej kontuzji? Zreszta wybor cwiczen na plecy tez niedostateczny, klatka dwa razy rozpietki jaki sens? Wyciskanie zza karku bardzo kontuzjogenne jest, nie ma potrzeby bys na tym etapie siegal po modyfikacje podstawowych cwiczen. Bawisz sie w brzuch i przedramiona, a [...]

Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase; Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach [...]

Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase; Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach [...]

Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie [...]

trening spoko, aczkolwiek nie wiem jak w tych treningach jestes zaawansowany. obcialbym liczbe cwiczen i zwiekszyl liczbe serii. np. klatka 3 cwiczenia po 6-8 serii i masz hardcore. co tydzien inne cwiczenia/kolejnosc. i tak z kazda partia. jaki ma byc cel tego treningu?

Dzięki Rion za pomoc:) Poczytałem trochę o FBW i widzę, że są ćwiczenia też na triceps i biceps. Jednak dam te ćwiczenia. Do tego planu co mi wyżej napisałeś dodam biceps i triceps : trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) [...]

Poniedziałek : klatka + triceps Wtorek : plecy + biceps Środa : wolne Czwartek : nogi + przedramie Piątek : barki + triceps/biceps (na zmiane - raz bic a drugi raz bic) Sobota : wolne Niedziela: wolne a może to połaczenie bedzie lepsze?