[...] Niestety w latach: 2000, 2002, 2003 i 2004 nie dostał się do finału Mistrzostw Świata Strongman Wymiary: * wzrost 191 cm * waga 145 kg * biceps 57 cm * klatka piersiowa 150 cm. Rekordy życiowe: * przysiad 380 kg * wyciskanie 250 kg * martwy ciąg 395 kg. Osiągnięcia strongman * 1999 o 10. miejsce - [...]
[...] o pseudonimie The Island Warrior , Pierwszy raz wystartował w zawodach siłowych w 1992 r Dane: ur. 14 czerwca 1969, Lautoka, Fidżi wzrost 191 cm waga 137 kg biceps 53 cm klatka piersiowa 137 cm Osiągnięcia * 1997 9. miejsce - Mistrzostwa Świata Strongman 1997, Primm, Nevada, USA * 2001 1. miejsce - Australia's [...]
[...] 29 maj 1874 Kanadyjski strongman, jego trenerem był Hugo Girard. Mieszka w mieście Gatineau (prowincja Quebec). Wymiary: -wzrost 190 cm -waga 137 kg -biceps 55 cm -klatka piersiowa 138 cm -talia 101 cm Osiągnięcia: 1999 9. miejsce – Canada’s Strongest Man 2000 2. miejsce – Canada’s Strongest Man [...]
[...] Strongman w latach 2005 i 2006, wielokrotny Wicemistrz Kanady Strongman. Mieszka w mieście Gatineau (prowincja Quebec). Wymiary: wzrost 190 cm waga 137 kg biceps 55 cm klatka piersiowa 138 cm talia 101 cm. Rekordy życiowe: przysiad 320 kg wyciskanie 240 kg martwy ciąg 355 kg. Osiągnięcia strongman 1999 r 9. miejsce – [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Wiek 16 lat Staż 1 rok i 2 miesiące wzrost 170cm waga 70kg Trening na poprawienie siły.Ćwiczenia były brane z tematów ''Porusz swoje...'' Chodzi mi ogólnie o to czy klatkę,biceps i triceps warto katować 2 razy w tygodniu.a ćwiczenie chyba są dobre. Czas trwanie od 6 do 8 tyg. [...]
[...] Twojego treningu ustal sobie jeden konkretny plan na jeden lub dwa zestawy i ich trzymaj się przez cały cykl treningowy bo nie widze sensu w zmianie ćwiczeń co trening Co do ilości serii klatka 3 serie plecy 3 serie góra i 3 serie dół nogi 3 serie czworogłowe 3 serie tył uda barki, biceps, triceps po 2 serie dodatkowo brzuch i podudzia pozdro
witam, wystawie swoj plan tu, bo nie doradzono mi za bardzo w innym dziale. dzieki wielkie za rady Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: 12x, 10x, 8x, 6x Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 3serie: 10x, 8x, 8x Rozpętki : 3x po 10x Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztanga lezac: 4serie : 12x 10x 8x 8x Prostowanie [...]
Z tym, ze ja cwiczenia 'bazy' jakby mam, sa to : plecy - martwy nogi - przysiad klatka - hantle wyciskanie barki - hantle wyciskanie biceps - uginanie hantlami triceps - francuz sztanga przedramie - prostowanie Te pozostale cwiczenia sa dodatkowymi i niejako uzupelniaja tylko te 'bazy'. Przykladowy trening plecow wygladalby tak na przestrzeni [...]
Przysiad 3s, uginanie na maszynie 3s Martwy 4s, na innej sesji 2s podciaganie, 2s wioslowanie Klatka wyciskanie 3s Barki wyciskanie 3s (no 2s to mi sie zdaje przymalo) Biceps uginanie zamiennie hantla sztanga 2s Triceps francuz 2s A ile na przedramiona ? :) Sa ta miesnie typu lydki/brzuch wiec moze byc 3s na trening ?
Przysiad 3s, uginanie na maszynie 3s ok Martwy 4s, na innej sesji 2s podciaganie, 2s wioslowanie martwy jest ok ale on mimo że angażuje całe plecy dodałbym coś na górę np wiosło i trenowałbym na zmianę martwy z przysiadem zamiennie Klatka wyciskanie 3s Barki wyciskanie 3s (no 2s to mi sie zdaje przymalo) Biceps uginanie zamiennie hantla sztanga [...]
Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi na płaskiej (w szerokim uchwycie ) 4 x 12-8 - Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 - 8 - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( wąskim uchwycie ) 3 x 12 - 8 - Rozpietki na ławce płaskiej 3 x 10 Wtorek Nogi , łydki Barki - Przysiady ze sztanga 4 x 12 - 6 - Wspięcia na palce 2 x max - Uginanie nog w lezeniu [...]
[...] i mam pewien problem z rozwojem.Przyrost jest znaczny ,ale...o tym za chwile. Ramię(bic i tric) udało mi sie dobrze dosyć rozwinąć(ale teraz stoje w miejscu)41 cm. Barki ,klatka,plecy tez poszły ,ale też teraz i z tym stoje w miejscu.Mam lekko opone i boki zalane tłuszczykiem ,ale z drugiej strony nie wiem jak przytyc dalej zeby wieksze [...]
[...] Bruce Wilhelm w 1977 roku. Pytanie nr.5- odp. Derek Boyer (14.06.1969 roku w Lautoce). Nosi pseudonim The Island Warrior. Australijski strongman, pierwszy start odnotował w 1992 roku. Ma 194cm wzrostu i 137 kg wagi. Jego wymiary to: biceps- 53 cm udo- 76 cm klatka piersiowa- 137 cm. 3- krotny mistrz strongman Australii w latach 2001,2007,2008.
Zadania konkursowe: 1. Kto został Mistrzem Polski Strongman w 2002 roku? Jarosław Dymek 2. Ile razy Zyndrunas Savickas wygrał Arnold Classic? Wygrał 6 razy 3. Podaj dokładną datę i miejsce urodzin Jesse'go Marunde ur. 14 września 1979r w Glennallan, Alaska 4. Kto i w którym roku został pierwszym w historii Mistrzem Świata Strongman? [...]
Witam Oto Moj Plan Prosze o podpowiedzi co byscie zmienili: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie [...]
za mało serii na skosie na klatke wogole gorna partia Ci sie nie bedzie rozwijac, ogolnie za mało serii na partie robisz ja np na triceps robie 12 serii to samo biceps plecy 14-16 klatka z 12-14 a na barki 10-12
Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi na płaskiej (w szerokim uchwycie ) 4 x 12-8 - Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 - 8 - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( wąskim uchwycie ) 3 x 12 - 8 - Rozpietki na ławce płaskiej 3 x 10 Wtorek Nogi , łydki Barki - Przysiady ze sztanga 4 x 12 - 6 - Wspięcia na palce 2 x max - Uginanie nog w lezeniu 4 x 12 - [...]
[...] serie 8. wspięcia stojąc - 3 serie 9. szrugusy - 2 serie 10. brzuch Ja wolałbym dać 2 plany i przede wszystkim zmieniłbym kolejność grup mięśniowych: A nogi - przysiad klatka - wyciskanie sztangi płasko plecy - wiosło barki - wyciskanie hantli lub sztangi z klatki biceps - uginania ze sztangą triceps -francuz leżąc B nogi - tutaj [...]
KONKURS WIEDZY O STRONGMAN ----> CZĘŚĆ IV
