klatka

Co to za połączenie Klatka+ Plecy :-O

Co to za połączenie Klatka+ Plecy :-O W 100% się zgadzam, nie dość, że czasu idzie w cholerę to jeszcze samo w sobie KLATA i PLECY aż się prosi żeby rozpisać na 2 różne treningi

Ja proponuje poniedziałek : klatka piersiowa wtorek:plecy,brzuch czwartek:nogi piątek:biceps,triceps niedziela:barki Zmieniony przez - olo1344 w dniu 2015-01-03 00:00:13 Zmieniony przez - olo1344 w dniu 2015-01-03 00:01:10

Poniedziałek 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 powt. Rozpiętki na maszynie buterfly 3x12/ Rozpiętki na ławce prostej 3x 12 Leżenie z hantelkami jak do rozpiętek mały ciężar 2x 1 min Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 [...]

[...] odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

lepiej tak nogi + biceps klatka + barki (przód i bok) plecy + tył barków + biceps ale Twój nie jest zły

WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:? -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat od kwietnua i Tera wink 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

nogi i plecy to raczej zle polaczenie. proponuje tak: poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps piatek: nogi sobota: barki Zmieniony przez - wollny w dniu 2006-02-23 13:00:51

W podstawowej wersji trzymasz hantle w nachwycie. Szerokość taka byś w łokciach na dole miał +- kąt prosty jak w wyciskaniu sztangowym choć tych wersji jest sporo. Im łokcie niż zejdą tym też mocniej rozciągnie się klatka piersiowa.

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: (ostatni raz sprawdzałem z pół roku temu ale tak jak mówiłem raczej nie uległo to zmianie) -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 59 -talia: niestety nie pamiętam a w tej chwili nie mam możliwości sprawdzenia 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w styczniu 4 lata 6. DIETA: 3700kcal -białko: 140 -węglowodany: 500 [...]

Przysiady, wyciskanie na barki itp. Ćwiczenia które jakby to powiedzieć-ściskają kręgosłup. Na pewno nie klatka.

Przybierasz wówczas prawidłową i bezpieczną dla Twojego ciała (kręgosłup, barki) postawę. Dodatkowo klatka nie jest przykurczona, a więc będzie pracowała w pełnym zakresie i zaangażujesz wiecej włokien do pracy.

Dzięki:) faktycznie od kiedy spinam to klatka lepiej się robi.

pyt: "Czy mogę ćwiczyć rzeźbę i masę razem tzn. na przykład klatka i nogi na mase dzień a reszta na rzeźbę?" odp: Tak, mozesz tak cwiczyc. Nikt ci tego nie zabroni, ale to bez sensu. Dieta jest pierwszym czynnikiem tak masy jak i rzezby, ale nie zlapiesz jedmoczesnie masy i rzezby(niestety). edit: literowki Zmieniony przez - tomot w [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: --- -talia: --- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Połtora roku 6. DIETA: -białko: około 222 -węglowodany: 518 -tłuszcz: Nie wiem, nie licze tłuszczy. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 5 mg 100 tbl. pół roku temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. [...]

Sredni. Jeżeli chcesz trenować 5x w tyg to polecam: nogi klatka off plecy barki lapa

Mam 17 lat ćwiczę od połowy czerwca 2011. Wyciskam na klate jednorazowo 88 kg w przysiadzie 1x 68kg . waze 72 kg mam 174 wzrostu. Biceps 35.5 cm , noga 56cm , klatka 100cm, pas 70 przy napiętym brzuchu

Biceps: 21 czyli tzw siódemka Triceps: stosuj większe ciezary w ktorych jestes w stanie zrobic max 7-8 powtórzeń (na tricepsy powinno sie własnie tak trenowac 7 powtórzeń duzym ciezarem poniewaz triceps składa się z takich włókien mięśniowych które reagują o wiele lepiej niż robiąc te 12 powtórzeń, natomiast na bicki mozesz pakować serie 12-15 [...]

1. WIEK:30 lat 2. WAGA:88 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:54 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:150g -tłuszcz:60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy 8. TRENING:4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:msa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%:11 12. [...]