klatka

Źle ? to niech będą te 4. Jak to rozdzielić i w jakie dni byłoby najlepiej? : Klatka + Triceps , Barki + Biceps, Nogi + Brzuch , Plecy + Przedramie .

cwiczysz 3 razy w tyg i za kazdym razem tym planem jedziesz? bo jesli tak to wychodzi ze biceps i triceps jest duzo bardziej cwiczony niz nogi i klatka a to sa duzo wieksze miesnie. wez jakis plan z pierwszego roku treningow z dalszego etapu. jak przysiady ciezko robic to moze wykroki z hantlami.

Corsairs: wczesniej mialem nawrzucane po 3 cwiczenia na partie (klatka: wyciskanie plasko , rozpietki , przenoszenie sztangi) (nogi: przysiad , prasa , wykroki ze sztanga na barkach) tylko ze wszystko stalo w miejscu , wogole nie moglem robic progresu takze wydaje mi sie ze poprostu jak kazdy amator przyaktorzylem i za duzo cwiczen wrzucilem 'zeby [...]

W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen DOBRZE ZE NIE CWICZYSZ W SILOWNI NA CZCZO - ALE ILE TO JEST "DUZO POWTORZEN"? POWINNO SIE TO ZAMYKAC W 15-GORA 20 POWT. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece i brzuch tez, ale w mniejszym stopniu) W srode koncentruje sie na brzuchu i [...]

[...] za plan...ale ja chce wyszczuplic nogi wiec czemu tak malo jest na nie cwiczen i skad az tyle cwiczen na gorna czesc ciala? Dlatego brzuch i nogi tylko RAZ w tygoniu a rece, klatka i plecy W KAZYDM dniu treningowym?? Dlaczego te cwiczenia sa akurat poustawiane w takiej kolejnosci i czemu jest ich tak mało? Ja zawsze robie na nogi: -wykroki ze [...]

[...] MUSI byc duza ilosc wegli zlozonych z niewielkim dodatkiem prostych. Zauwaz, ze gdybys trzymal sie schematow, pewnie teraz cwiczyclbys klasycznym splitem w ukladzie klatka - triceps, plecy - biceps i barki - nogi, a nie probowal hst, hitu, czy co tam jeszcze miales okazje sprawdzic, w zlozonych robil progresje, a w izolowanych uzywal [...]

Witaj. Trochę za długi ten trening. Robiąc zwykłe fbw na początek 3x w tygodniu powinieneś z samym treningiem wyrobić się w godzinkę. Do tego rozgrzewka i jakieś aeroby - 1:30-1:40 maks wydaje mi się. Gdy zaczniesz po czasie ćwiczyć splitem, czas się jeszcze skróci. Plczytaj o fbw dla początkujących. Mnie wydaje się, że trochę przeładowany ten [...]

[...] Co do tych serii to i tak za dużo Ci napisałem, to nie split. Ja stosuję HST, inną odmianę FBW i zasada jest żeby na duże grupy robić 12 serii w tygodniu, 9 na małe. Czyli klatka, barki, nogi i plecy 12. Biceps, teiceps 9. To serie robocze, nie wliczając rozgrzewki. I najlepiej ćwiczenia wielostawowe na początek, nie izolowane. Ja co prawda [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski nachwyt 4 x 12,10,8,6 szeroko chwyc sztange - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 daj skos w górę - skos w dół jest Ci niepotrzebny podejrzewam - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 rozpietki hantlami 4s - pompki na poręczach wywal 2.Triceps - [...]

W takim razie w jaki sposób podkreślić dolną część klatki ? Co sądzisz o tym ćwiczeniu ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 Chętnie bym je "wplótł" w swój plan ;) Wiem już, o jakie ćwiczenie Ci chodzi, robiłem je w okresie adaptacyjnym ;) Taka jeszcze jedna uwaga - mam krzywe plecy (nie chcę sobie jeszcze bardziej zaszkodzić, [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szerokość barków) 4 x 6, 8, 10, 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 x 6, 8, 10, 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6, 8, 10, 12 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 6, 8, 10, - pompki na poręczach 3 x max - [...]

[...] mi się, że powrócę do wyciskania na płaskiej ławce w normalnym uchwycie, mimo, że miałem je w swoim poprzednim planie, ale z progresją, teraz będę ćwiczył regresywnie. W wąskim czuję, że bardziej pracują mi barki, niż klatka (wiem, że to dziwne, ale właśnie barki czuję, nic innego). Co o tym myślicie ? Może zmienić na jakieś inne ćwiczenie ?

1. WIEK: 19(w tym roku bedzie 20) 2. WAGA: 85 (bylo 90kg rok temu) 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 (bylo jakos kolo moze 41) -klatka: 110 (bylo chyba 115) -udo: 62 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat bez 3 miesiecy 6. DIETA: ostatnio nietsety brak - staram sie odzywiac jaknajbardziej zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

Ćwiczyłem już trochę wyciskanie na ławce płaskiej, skośnej głową w dół i w górę. Od czasu kiedy ćwiczę klatka znacznie mi się rozwinęła. Mam teraz piersi :D więc postępy widzę. Czyli rozumiem, że mogę zastąpić pompki ławeczką? I pytałem jeszcze o saunę. Mam możliwość chodzenia w soboty. Myślę, że to będzie dobre na regenerację?

Znalazłem tutaj na forum taki plan, chciałbym go robić. Dobry plan? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

Witam ! Trochę poszperałem tu i ówdzie i chciałbym rozpocząć taki trening: I. Dzień pierwszy 1.Klatka piersiowa: * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń * wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 powtórzeń * rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12 powtórzeń lub zamiennie [...]

Z tematu by georgu znalazlem takie cwiczenia FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s To moge robic 3x/tyg i bede cwiczyl wszystkie miesnie? Bo jakos malo [...]

U mnie klata zawsze opornie szła. Ze znaczna i regularną progresją ciężaru w plecach, rękach, nogach nie ma problemu, ale klatka na sztandze to jakiś dramat. Wystarczy, że zrobię miesięczną przerwę i spadam o 20-30 kg. Zauważyłem jednak, że tyczy się to tylko sztangi, z hantlami jest mi dużo łatwiej, ale nie mogę na jeden gryfik założyć więcej niż [...]

przerwy pomiedzy seriami 1-2min 1 trening: klatka: -wyciskania lezac 5 serii 10 powtorzen barki: -wyciskanie na barki siedzac z klatki 5 serii 10powtorzen biceps: -uginania ze sztanga stojac 4serie 10powtorzen triceps: -wyprosty ramion stojac na wyciagu w waskim uchwycie grzbietowe: -podciagania na drazku 5 serii w miare mozliwosci -przyciaganie [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 zmien np na sztangielki 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 to mozesz zostawic lub zmienic tez na skos w dol lu na sztange 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly mozesz robic z supinacja] to przyklad.Dalej sam musisz sobie pozmieniac.Kozystaj z atlsau Zmieniony przez - [...]