klatka

[...] ćwiczyć zarówno budowę jak i siłę. Do dyspozycji mam hantle, gryf prosty i gryf łamany. Mam 177 wzrostu, 17 lat i ważę około 90 kg. Od kąt ćwiczę wyraźnie wyrzeźbiła mi się klatka piersiowa oraz urosły motyle i grzbiet. Nie biorę żadnych suplementów i tego typu rzeczy i raczej nie chcę brać wiec od razu proszę, że nie polecać żadnych. Osobiście [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata na powaznie, 6. DIETA: 200g białka trzymane cały czas -białko: 200 -węglowodany: -tłuszcz: 70/90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl pol roku solo długi i teraz drugi deca/test 3msc 1msc solo test i [...]

Siema, prosze was o ocene treningu Thamuz_'a(zamierzam wedlug niego cwiczyc, ale najpierw chcialbym znac wasza opinie, ewentualnie poprawki): Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce pochyłej 3 x max [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

to mój pierwszy temat na forum. Od 3 miesiecy cwicze na siłowni-mam 20 lat, 176 cm wzrostu, waże 68 kg. Za 4 dni kończe aerobiczna 6 weidera (nawet widze efekty-miesnie po bokach brzucha sa widoczna, na górze brzucha widac 2 pierwsze miesnie, niestety w dolnej partii został jeszcze tłuszcz). Na siłownie chodze we wtorki i piątki. Wtorek Klatka: [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 68 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata on/test,tren,deka,npp,wino,masteron,tura,bold 8. TRENING: 5x w tygodniu siłowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] CZ - wolne P- plecy S- klata N-wolne 2b. Dobrze rozłożone 1A -podciaganie nachwytem szeroko z obciążeniem 4s - wiosło z hantlem 5s - martwy klasyk 4s -wznosy na tył bara klatka o uda na ławie 4s - uginanie prostą sztangą podchwytem 3s -o kolano 2s 1B. - hantle na skos dodatni 4s Hantle płasko 4s Brama 2s Wznosy bokiem 4-5s Military press 3-4s [...]

Witam. Jestem tu nowy także jeśli pisze w złym dziale to prosze o przeniesienie,ale przechodząc do rzeczy to chciałbym sie zapytać czy ktoś z Was mógłby mi ogarnąć jakiś plantreningowy na mase w domu ? Mam tylko hantle 5kg i nic więcej. Dodam,że jestem baaardzo szczupły i chciałbym coś nabrać,ale jakoś mi to nie idzie,bo właśnie nie mam [...]

WIEK:23 2. WAGA: 120 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: 125 -udo:70 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.7g / kg -węglowodany 5 g / kg -tłuszcz: 1g / kg 4500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: listopad - styczen prop testo 750mg/week styczen-kwiecein cyp 600mg/week bold 900mg/week 8. TRENING: push pull4x [...]

[...] wracając ze szkoły ciężko mi sie nie przespać na np 2-3h. W weekend jeszcze nie jest najgorzej.. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata systematyczne, poprzednie to było chodzenie w kratkę 6. DIETA: 3200 -białko: 180 -węgle ok. 340 -tłuszcze [...]

jestem po 2miesiącach treningu ogólnorozwojowego. Zamierzam przejśc do treningu dzielonego. Co o tym uważacie??z góry dzięki za wszelkie rady! PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry (kat około 40 stopni) 3serie 10-8 - rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] jadlem inaczej - zgodnie z "kanonami sztuki", trzymalem sie diety bardzo konsekwentnie, a i treningow sobie nie odpuszczalem c) golym okiem widze efekty na ciele, brzuch, klatka, bicepsy, tricepsy, plecy - wyglada teraz naprawde fajnie d) wyciskam wiecej niz dwa miesiace temu, jestem w stanie zrobic wiecej powtorzen z wiekszym obciazeniem wiec [...]

Witam, mam plan treningowy na mase i potrzebuje żeby ktoś mi go sprawdził. Z góry dziękuje za pomoc. PLAN TRENINGOWY Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4 x Max Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x10 Ściąganie drążka nachwytem do karku 4x10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Brzuch Tego chyba nie muszę [...]

[...] głównie klatki wsumie i widziałem już trochę takowych planów jednak mógłbym popracować nad każdą partią wyciskanie na klatkę 100kg (w szczycie formy 110) i jej marny wygląd w porównaniu do reszty i stażu to dla mnie straszna lipa i ciężko mi to przebić, zdecydowanie klatka mi nie wchodzi... także zwracam się o pomoc do Was koledzy forumowicze

[...] 8 tyg., 3-PUSH / PULL podaje link http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ETAP5, teraz rozpoczynam podkreslanie priorytetow co u mnie jest klatka, barkami i plecami mam zamiar ulozyc wlasny plan gdyz tamten(etap 6) podany w linku ma wiele cwiczen trudnych technicznie i chce go pocwiczyc po czyms prstszym dla [...]

[...] konkretnie rozpisać wraz z odblokiem, co ew. jeszcze potrzeba. Deca i cypio under ale widziałem że klepie. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 100 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: ok 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >4 lata z małymi przerwami 6. DIETA: -białko: ok 200 -węglowodany: ok 400 -tłuszcz: 25 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 100mg c2d 12tyg test enan 250mg c7d 16tyg rad140 + Epi okolo 4tyg przerwany dolegliwości układu pokarmowego [...]

[...] tez nie idziek**rwa spale ta siłke zaraz;d dodam ze treniuje SW dodatkowo moze przez to mi to takopornie idzie. oto rozpiska (masa ,zwiekszam ciężar po każdej serii): klatka wyciskanie poziomo -4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie dodatnim-4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na ujemnym skosie lub pompki na poreczach szeroko -4 serie 12 10 8 8 [...]

Witam mogłby ktoś rzucic okiem na ten plan i dodac cos od siebie jesli jest cos źle : Moj staz to mozna by powiedziec ze cwiczylem w 2007 roku przez okres 1 roku nie systematycznie ! Od konca poprzedniego roku wziąłem sie za siebie i cwicze systematycznie przez 4 miesiace i niemam zamiaru teraz przestać wiek 23 , wzrost 186 , waga 64 : [...]

Poniedzialek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]