klatka

zaczalem nowy trening, a jako, iz to nowy cykl treningowy to podam aktualne wymiary i wage: WAGA 75KG BICEPS 33CM KLATKA 98CM PAS 83CM UDO 57CM LYDKA 37CM oto pierwszy wypis (zaczalem wyjatkowo od 10B, zeby 5tki wypadaly w sobote, aby po 5tkach byly 2 dni wolnego) TRENING 10B 1.Drazek podchwytem 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10x40kg; 10x37,5kg; [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu. Ćwiczenia są podzielone na grupy mięśni, a te z kolei na a)b)c)d). Oznacza to że wykonuje ćwiczenia w 4 seriach. I seria: wszystkie ćwiczenia z a) II seria: ćwiczenia z b) i tak dalej. Prosiłbym jeszcze o dodanie 3,4 stacji. Czyli 12,16 ćwiczeń. Posiadam: gryf prosty, lekko łamany, ławkę do brzuszków, ławkę [...]

musisz sporo pczytac. wybnierz pierw jakie partie masz zamiar cwiczyc i polacz. np: klatka+triceps biceps+barki plecy+nogi zadbaj oto aby miedzy treningami byl chociaz 1 dzien przerwy. a jezeli chodzi o brzuch to mozesz go robic po kazdej sesji treningowej ;P pozdrawiam

1-19 2-80 3-175 4-biceps-43.5 klatka-120 5-3lata 6- 7- 1 cykl- 100 metanabol 2cykl- 100 metanabol i 15 testosteron prolangatum,3 cykl- 15 omadren 250 i 100 metanabol, 8-masowy 9-masa 10- 1.5 roku 11-nie wiem ocb 12- 13-dobry 14-nie mam 15-140kg na klatke 16 to pomiary mojego kumpla oczywiście:)

[...] 3 x 20 (tak cwiczylem)) bic uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,8,6,6 uginanie ramion z hantlami 12,8,8 przedramie uginanie podzchwytem 25-20, 12-15, 6-8 2 dzien klatka wyciskanie sztangi/hantli glową w dol 4 x 10-12 wyciskanie hantli gową w gore 4 x 10-12 wyciskanie wasko 3 x 12 brzuch wspieciia na lawce uksnej 3 x20 unoszenie [...]

[...] na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nog w lezeniu-(dwugłowe ud), 4. Rozpietki na tej maszynie (butterfly )-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Patrz kaptur. Klatka piramida. Na PLECY zrob jako drugie (dodatkowe)podciaganie podchwytem. Triceps 1cw piramidalnie. Nogi jak nie masz sownicy to jako drugie cw zrob wykroki ze sztanga. Jako 2 cw na brzuch zrob zwykle spiecia. OK

Sosna właśnie szrugsy ci pomogą w zasłonięciu tej jednej kości wystającej (kółko na twojej fotce). Ja robię tak, że klatka wypięta lekko a ręce tak żeby były za plecami, łopatki to się same jakoś ułożą Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2007-11-15 20:59:18

[...] okolo 3 miesiecy w tym miesiac przerwy od dwuch tygodni znowu zaczelem cwiczyc 3x w tygodniu rozpisalem sobie plan "obwodowy" co sadzicie o kolejnosci i ogolnie o planie klatka piersiowa 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 13.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.10.8 14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12.10.8 12.ROZPIĘTKI W [...]

Jak widac barki i gora klatki strasznie odstaja od reszty.. Jaki proponujecie trening na barki i klatka? aktualnie mam taki: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 8 powtórzeń x 4 serie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 powtórzeń x 4 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 powtórzeń x 4 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 [...]

[...] s w gorze i mooooooooocno napinac miesnie co poskutkowalo pompa na klacie :):) glownie po mojej serii laczonej takze pozytywnie :) i nasunelo mnie pytanie czy moglbym robic na tyl barkow na maszynie do robienia rozpietek tylko ze zamiast siedziec plecami o oparcie to opre sie klatka i zaczne wypychac rekoma w tyl, takie cwiczenie dla odmiany?

Jak się nie ma co się lubi,to się lubi co się ma.Moim celem jest 100 na żyle.IMO,lepszy dobry fitness(Łukasz powiedziałby gej),niż zalane,chvj wie co.100kg to już nie mało BTW,wkurvia mnie ta jego klatka Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-11-15 23:36:46

[...] i dietetyka wiec w tym miejscu prosze o pomoc. MIanowicie mam 27 , zone , dwójke dzieci i WIELKI BEBEN w miejscu gdzie powinien byc szesciopak (obwód w pasie 119cm) (klatka 131cm)(biceps 45cm) (przy wzroscie185cm) ale wszystko jest obtluszczone. . Kiedys tam chodzilem na silownie i cwiczylem, gralem w pilke i takie tam ,wiecie jak kazdy [...]

Co o tym myślicie Pany javascript: test(''); javascript: test(''); Pon: 1. Klatka, Barki, Nogi Wt: 2. Bic, tric, Plecy śr: 3. Wolne czw: 4. Klatka, Barki, Nogi Pt: 5. Bic, tric, Plecy sob: wolne niedz: Klatka, Barki, Nogi I tutaj w pon zaczynamy od ćwiczeń z wtorku, zmiana kolejności dni. czyli: Pon: 1. Bic, tric, Plecy itd.

[...] PONIEDZIAŁEK: plecy -podciąganie się na drążku do karku z szerokim uchwytem 4x10powt. -wiosłowanie na maszynie4x 12-8 powt. -przyciąganie hantelka w opadzie 4x10 WTOREK: klatka -wyciskanie na prostej ławce 4x12-6 powt. -skos głową w dół 4x12-8powt. -rozpiętki 4x10powt. ŚRODA: przerwa CZWARTEK:łapy na przemian seria na tricepsa i bicepsa [...]

No to poprawki: Poniedziałek Nogi: Wyciskanie ciężaru na suwnicy 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10 Zginanie nóg na maszynie 4x 12 Wznosy stopami na maszynie 4x 15 Brzuch: Unoszenie kolan na drążku 4x 15 Spięcia tułowia 4x max Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 Wyciskanie hantli na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki na [...]

Witam serdecznie jak widać po tytule to chodzi o markocykl dla mnie W chwili obecnej az do 30listopada roku bieżącego mam trening regeneracyjny od 0,5roku niemiałem żadnej przerwy i do grudnia zaczynam normalne treningi / Wiem ze na makrocyklu musi się znalesc Trening na mase trening regeneracyjny Trening na siłe I nie wiem w jakiej kolejności ma [...]

Serie Pow. Poniedziałek Klatka 4-10-16 Wyciskanie sztangi poziom 4-10-16 Wyciskanie sztangi na skosnej 4-10-16 Rozpietki 4-10-16 Wyciskanie Hantli w lezeniu Plecy 4-10-16 Martwy ciag 4-10-16 Dociaganie sztangi do brzucha Barki 4-10-16 Szrugsy [...]

Jednak plan jest dośc mądrze (klatka wyciskanie na płaskiej dwa cwiczenia uzupełniające rozpietki i skośna ) MOze być

Chciałbym abyście pomogli mi ułozyc plan którego priorytetem będzie klatka obwód ramienia i budowa pleców. Mój staż to 6 miesiecy. Teraz cwicze planem 5 dniowym Pon-Plecy Tylne aktony barków Wtorek-Klatka(skośna, wyciskanie hantli, przenoszenie)Barki Czwartek-Nogi Piątek-Biceps Kaptury Sobota-Klatka(tylko na płaskiej) Triceps Mój obecny [...]