[...] 177 waze 74 kg trenuje juz od 2 lat .jednak postepy czynie niewielkie mam diete i zanzaczam ze jestem ektomorfikiem(szczuply tym sylwetki )moj plan wygada nastepujaco: pon klatka 10 pow x4 serie na plasko 10x4 na skosie 15x4 rozipetki plasko wtorek plecy priorytet maytwy ciag 5 pow x3 martwy ciag z deska pod nogami 5pow x2 zazucanie sztangi na [...]
[...] co o nim sadzicie i co należy zmienic, zależy mi na sile w wyciskaniu a pozatym na masie, cwicze 6 miesiecy, i zamierzam zaczac cykl kreatynowy plan: poniedzialek: klatka: Wl(od Senegroth dla poczatkujacych wyciskaczy) - 10x 30%; 8x 40%; 8x 50%; 6x 60%; 6x 6x 6x 6x 70% ( te % to procent ciezaru maxymalnego) dokladny opis schematu: [...]
Witam ćwiczę od trzech dwóch cały czas budując masę i siłę jednak mam tendencję do brzucha i chciałbym już teraz zacząć przed wakacjami odpowiednia redukcję. Nigdy wcześniej jej nie robiłem więc nie mam o tym pojęcia. Ułożyłem własny plan i dietę proszę o pomoc gdyż na pewno jest niezbędna. wiek - 20 wzrost - 178 waga - 82 Poniedziałek - KLatka [...]
[...] atletyczną, czy mówiąc krótko męska z zarysem mieśni klatki piersiowej i brzucha. Jak rozpisać dobry plan treningowy? Czy podział dni na -plecy + barki + triceps + brzuch -klatka + biceps + przedramiona - nogi + brzuch i robić to po kolei nawet przez 4 dni -> 1,2,3,1,2,3. Czy raczej od zlej strony się zabieram? nie wstawiamy linków / mod [...]
[...] sie ,,przejadl''. Jesli postanowilibyście cos w nim zmienic to smialo napiszcie a ja bede z gory wdzieczny. Tak na szybko: -17 lat -waga-59 -wzrost-169 -staż-1,5roku WT. klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ,12,10,8 8 3.Rozpiętki na atlasie. 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g+ -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio 8. TRENING: 5-6x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/ siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5/6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 300mg cypionatu/500hcg week 8. TRENING: góra/dół 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 4.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 5.Podciąganie na drążku [...]
Witam. Proszę o ocenę planu oraz ewentualną poprawę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : - [...]
WIEK: 22 2. WAGA: 63 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
Witam Mam zamiar kupić rower do 1500zł i prosiłbym o radę jaki rower kupić bo nie jestem jakimś znawcą część poprostu chcę sobie jeżdzić i przed blokiem i gdzieś po jakimś lesie od czasu do czasu. Mam na oku Giant Boulder Disc GTS specyfikacja: Napęd 21-biegowy Rozmiary ramy GTS 14", 17", 19", 21", 23" Rama AluxX 6061, niespawane wzmocnienia [...]
[...] cm wzrostu, jestem po 2miesiecznym treningu masowym, i taki jest moj starz, waze 83kg(70kg)wyciskam 80kg (65kg)biceps 34 (30)cwiczylem przez te dwa miesiace: poniedzialek klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 12,10,8,6 sroda biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem , ułożyc sobie nowy plan treningowy , jednak nie bardzo wiem które cwiczenia będą najlepsze na dane partie mięśniowe. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o wybranie najlepszych cwiczeń , liczby powtórzeń oraz serii jeżeli celem jest masa mięśniowa. Ewentulanie proszę o dodanie jakiś lepszych cwiczeń zamiennych. Z [...]
[...] hantlami 2*10(nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa ale zamieszczam link:http://www.youtube.com/watch?v=r0gOW6A60tk&list=UUCrcbuy5U8qOIKapJvQnTtw&index=91 Środa: klatka+triceps: -wyciskanie sztangi w leżeniu (ławka pozioma) 3s -wyciskanie hantli w leżeniu (ławka pozioma) 1s -wyciskanie sztangi w leżeniu (ławka skos+) 3s -wyciskanie [...]
[...] co wybrać na 4 cykl na rzeźbę. Od ostatniego cyklu minęło coś koło roku tak więc najpierw ankieta : 1. WIEK:20 2. WAGA:91 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo: AŻ 64 - moja pieta archilessowa -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.4 -węglowodany:3 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE [...]
[...] grałem w piłke pare lat , w sumie ze 3 lata siłowni (jakieś suple i dieta też były) , więc z tych 125kg troche mięśni jest , jednak generalnie jest oponka i otłuszczona klatka , do tego moją największą bolączką są grube(nabite) uda , od około 2tyg stosuje diete a mianowicie : 1posiłek : Ser biały z kefirem , rzodkiewka , pomidor , kromka [...]
Hej :) 1. WIEK: 28 2. WAGA: 118 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: nie wiem, ponad 130 (2 lata nie mierzyłem) -udo: ponad 70 (2 lata nie mierzyłem) -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fst-7 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]
[...] SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 73 -Przysiad: ? -Mc: ? 11 . Czy masz dietę?: Tak Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. [...]
