klatka

Hidalgo Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Progresja 12<10<8=8 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę 4 X 12-8 4. rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12,12,12, Plecy PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4 X 12-6 2. wiosłowanie hantlami w podporze Progresja 12<10<8=8 3. przyciaganie linki [...]

wypis z wczoraj, zapomnialem sie wpisac :D Klatka Wyciskanie na płaskiej Powtorzenia ciezar 12 50 10 60 15 70 12 80 10 85 8 90 Skos 5 serii po 5 powtorzen 80kg Rozpietki 5 serii po 8 powt. 20kg Triceps Francuskie lezac Powtorzenia ciezar 12 20 10 25 12 33 10 33 8 33 Zciaganie linki 5 serii po 5 powtorzen 4 ciezarki [...]

Ja bym raczej wybral zestaw 1 czyli: 1. klatka, treceps plecy,biceps barki, nogi Ale 2 to chyba tez nie az takie zle polaczenie i zalezy od trenujacego ja osobiscie klate z tricem cwiczyc bo przy wyciskaniu on tez pracuje jak npbic przy wioslowaniu.. 3 raczej odpada, nie wyobrazam sobie cwiczenia na jednym treningu nog i plecow.. Pozdrawiam

[...] siadzie-(czworogłowe ud), od razu to tym 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), od razu to tym 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), od razu to tym 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), od razu to tym 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), od razu to tym [...]

a to jest plan ulozony przezemnie. Moze byc?? Tylko nie patrz na ilosc serii bo myslalem ze zawsze sie robi tyle samo Mój plan treningowy: a) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce - 2s - rozpietki na paleczce poziomej (chcialem robic na skosie ale nieiwiem czemu kregoslup mnie bolal) - 1s b) Nogi - Przysiady - 2s - uginanie nóg w [...]

Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 187 Cel Redukacja tkanki tłuszczowej Poniedziałek: klatka+biceps brzuch Wtorek: plecy brzuch Środa:barki triceps brzuch Czwartek:kaltka biceps brzuch Piątek: plecy brzuch Sobota:barki biceps brzuch Niedziela wolne Prosze o jakieś porady na redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę mięśni brzucha z góry dziękuje :)

To szewska klatka piersiowa prawdopodobnie (Pectus excavatum) poszukaj sobie w internecie na ten temat. Jesli to ta wada postawy to skorygowac ja sie da tylko operacyjnie. Ale jesli nie wiaze sie z zadnymi dolegliwosciami (dusznosci itp.)to o operacji nie ma co myslec bo jest to powazna sprawa-wszywanie jakis metalowych plytek itp. Mozna poprawic [...]

Podsumowanie waga: przed-77kg po-80,5kg Klatka: przed-108cm po-111cm biceps: przed L-38cm P-39cm po L-38cm P39cm przedramię: przed-33cm po-33cm pas: przed-80cm po-81,5cm udo: przed-60cm po-62cm łydka: przed-41cm po-41cm Wyniki siłowe: wyciskanie: przed-115kg po-120kg przysiad: przed-140kg po-150kg martwy ciąg: przed-190kg po-200kg udało się Ocena [...]

Hello Wiek: 19 lat Staż: trudno okreslic...regularnie od roku Priorytet: najszerszy grzbietu i góra klatki Waga: 88 Wzrost: 187 Poniedziałek Plecy i tył barków + biceps -Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12 -Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 14 12 10 10 prog. -Wiosłowanie sztangielką: 4x 12 -Martwy ciąg: 12 10 8 6 prog. -Unoszenie rąk w opadzie [...]

[...] rzeźbienia zróbcie... Poza tym, jeszcze w kwestii póź, naprawdę niewielu amatorów dobrze wygląda w pozach najszersze i bicepsy przodem... Wszystko kręci się wokół najszerszych. Może tak: klatka bokiem, najszerszy tyłem, triceps bokiem albo most muscular? Byłoby, przynajmniej różnorodnie. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-08 23:10:34

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa &#216; wyciskanie leżąc 6 serii/3 serie po 10 powtórzeń i 3 serie po 8 powtórzeń------>daj normalna progresje jakas 15/12/10/8/6 &#216; wyciskanie sztangą, skos 3 serie/6-8 powtórzeń &#216; rozpiętki 4 serie/20 powtórzeń &#216; przenoszenie sztangielki nad głowę 2 serie/10 powtórzeń Triceps [...]

Najpierw conieco o mnie : Wiek - 22 lata Waga na początku cyklu - 74 kg Wzrost - 175 cm Wymiary: Przedramię - 31 cm Biceps - 39 cm Klatka - 100 cm Talia - 81 cm Pas - 88 cm Udo - 52 cm Łydka - 38 cm Staż treningowy - (rzetelnie) 3,5 roku (w sumie około 5 lat) Typ budowy - raczej ektomorfik; szybko robie się syty, mam problemy z [...]

Teraz wrzuce 5 fotek jakie przygotowałem na początek. Nie będzie na nich nóg bo uczciwie przyznam że w zasadzie prawie ich nie ćwiczyłem do początku tego roku. Troche je wyćwiczyłem kiedyś na nartach, ale ogólnie mi odstają od reszty, dlatego w treningu są razem z klatką i obecnie często ćwiczę je 2 razy w tygodniu. Ponieważ to najlepsze fotki z [...]

klatka zdecydowanie do poprawy widze ze dieta jest do dupy,skoro musisz 100g bialka dostarczac z odzywki troche to głupie przy twojej wadze to te 150g bialka dziennie mozna z jedzenia dostarczyc

[...] i postram się być bardziej zdyscyplinowany pod kątem żywieniowym. Co do poprawy klatki - hehe - po tym jak napisałem że musze ją poprawić i że jest moim priorytetem to "klatka zdecydowanie do poprawy" nie jest specjalnym zaskoczeniem :) Ale wobec tego mam pytanie - co sądzisz o takim treningu na klatke jaki sobie założyłem? Chciałbym [...]

no dieta do D imo zmienilbym troche trening klatka - zamiast maszyny, prosta lawka biceps - odjac mlotki lub kolano i dozucic jakies typowe uginanie ze sztanga lub hantlami triceps: zamiast ktoregos cwiczenia izolowanego zazucil bym pompki na poreczach narazie to tyle yo

zwiSu - co do zmian które proponujesz: klatka - zarzuciłem w tym miesiącu prostą ławkę. do tej pory robiłem ją na każdym treningu, a to góra mi kuleje i górny środek, stąd dobór ćwiczeń biceps - chyba masz racje. modlitewnik dobrze mi robi, jakieś młotki też bym chciał pozostawić. na sztandze nie lubie robić, nie czuje tego ćwiczenia zbyt dobrze, [...]

[...] 14 dni i będziesz ćwiczył co drugi dzień. Wtedy regeneracja będzie ale przyrosty będą mizerne bo każda partia dostanie kopa co 14 dni. Poracha. Łącz partie na treningach, ćwicz każdą raz w tygodniu, 3-4 treningów tygodniowo i rośnij. Pzdr Edit: Ja nie polecam połączenia plecy+bic, klatka+tric Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-02-09 12:01:51

[...] to samo co we wtorek biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt zreszta powiem Ci tak ustaw sobie trening na 4 dni i te ćwiczenia co Ci podałem i rośnij !! np. pon klatka bic wtorek nogi czwartek barki tric plecy przeramiona brzuch mozesz jak chcesz robić, byle systematycznie, pamietaj o diecie, mozesz też wybrac jakiś [...]

nie ma za co/ swietne kaptury, biceps. klatka odstaje /pozytywnie sog Zmieniony przez - masarnie w dniu 2007-02-09 13:56:47