klatka

Dzieki Red :) TYDZIEN 11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d88ec2df0fdb45ab96528a2e5faf8653.png 1576kcal, 167g białko, 59g tłuszcze, 86g węglowodany ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rower w terenie 13 min Klatka 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/6 - 30/35/35/35 plus drop set sama sztanga 2.wyciskanie hantle na [...]

Wtorek - 30.07.2013 Trening - Klatka, Tricepsy Termin MPJ ulega zmianie. Zawody zostały przesunięte 2 tygodnie wcześniej. Wynika to pewnie z terminu MŚJ końcem października. Trzeba przyśpieszyć z przygotowaniami! Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 110g mąki owsianej, ok.50g Whey, 15g migdałów, 10g oleju lnianego - II-IV. 260g filetu z [...]

Waga naprawiona :) Wieczorem dodam pierwszą rozpiske michy. Co do dzisiejszego treningu to nigdy tak nie dojechałem tricepsa ! Z 10kg w dipsach skoczyłem do 20 i było cholernie ciężko, ból w tricku nieziemski :D Nagrałem nawet filmik ale niestety z 10kg tależem. Uznałem że zaczne po treningach biegać na bieżni, myślałem że zrobie z koszykówki [...]

[...] w bok sztangielek stojąc prosto-5 serii 5. Unoszenie w przód z wykorzystaniem kettlebell-3 serie 6. Unoszenie w bok z wykorzystaniem kettlebell, siedząc w pochyleniu(klatka oparta na udach)-3 serie 7. Wiosłowanie w opadzie z linką wyciągu dolnego-3 serie +25minut mocnego cardio kończąc serducho uderzyło 40 razy w 15 sekund :P Zmieniony [...]

@Slawod1 - zmieniłem już intensywność na małych seriach ale dobra, na dużych też zmienię, będzie następny trening w niedzielę to napiszę. Akurat z klatką teraz przesadziłem także to zredukuję do 18-20 serii. Co do koksu to słyszę co najmniej trzy razy w tygodniu "mam strzały za pół ceny" albo "skuj du*ę, bo to najlepsze" ale za każdym razem [...]

TEST: A- 15 Było czuć bary B-8 klatka pompki, triceps i barki odczuwalne C-6 Biceps, trochę też plecy A1-16 cała ręce było czuć i wgl całe ciało mi się trzęsło przy tym ćwiczeniu. Cienko cienko, wiem, ale pompa jest. Od jutra zacznę już b.Pierwszy program treningowy. Dodam do tego kroki z skazanego dotyczące stania na rękach.

Nie no co ty, ale skazany to bardzo długo falowy trening, do którego trzeba mieć cierpliwość. A- 15 Było czuć bary B-8 klatka pompki, triceps i barki odczuwalne C-6 Biceps, trochę też plecy A1-16 cała ręce było czuć i wgl całe ciało mi się trzęsło przy tym ćwiczeniu. Cienko, ale zauważyłem po prawe w sile przy building the gymnastics body [...]

05.08.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 22kg/24kg x10/ 26kg x6/ 26kg x5 20kg/22kg/24kg x10/ 26kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x7 27,5kg/29kg x10/ 29kg x7/ 29kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg/11kg x12/ 11kg x9 11kg/11kg x12/ 11kg x8 3b. [...]

Gruby nie jestem ale co nie co mam tłuszczyku. Mój wcześniejszy trening wygladał tak PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 12/12/14 Dipsy 8/10/10 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 Wtorek: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko [...]

Pierwszy trening z nowego planu wypadł świetnie ! Robiłem płaską pierwszy raz od bardzo dawna i byłem pozytywnie zaskoczony. Starałem się wyciskać dobrze technicznie, mocna praca klatką łopatki ściągnięte pozycja ustabilizowana nogi mocno oparte opuszczane do samego konca i dynamiczne wypchnięcie ciężaru. W sumie myślałem że będzie znacznie [...]

[...] techniką. Podciąganie szerokim nachwytem – Standard. O 2 powtórzenia więcej w ostatniej serii. Dipsy –Talerze na pasek i do pasa. Poszło pięknie. Takich wag moje tricepsy i klatka jeszcze nie cisnęły. Suple: Do śniadania: Przedtreningówki (Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 –3/4), Hyper Fusion x4, Cytryniec x1, Vitaminki A-Z x2, Testoplast [...]

[...] izometryczne może angażować sporo partii. Tutaj się bez strechingu nie obejdzie. Trzeba też uważać na klatkę, bo jak zauważył jeden/dwóch użytkowników temacie Freeda, że klatka się kurczy. Z tego co pamiętam to na tej siłowni było sporo sprzętu, może nie było on najnowszy, był w dobrym stanie. Jeśli dało by się ugadać to było super. Mógł bym [...]

[...] jako niskie) węglowodanach.Będą jedynie w odpowiednich momentach wrzucane ładowania. Cardio 6 razy w tygodniu czyli bez zmian,siłówki kolejny tydzień było też 6(bo dwa razy nogi). Od poniedziałku łączę niektóre partie razem: klatka+biceps, barki+triceps,nogi,plecy Tyle u mnie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3580f9d4e8cb4f5ebcf87a5a4153029f.JPG

Evan forma super, i klatka nie była płaska, jak ktoś wróżył przed zawodami. : >

Nowy tydzień i zmiana planu treningowego: poniedziałek: plecy wtorek: barki, tricepsy środa: nogi czwartek: wolne od siłówki piątek: klatka, bicepsy sobota: nogi niedziela: wolne od siłówki 6 cardio w tygodniu i brzuch co drugi dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3692077f5a5446e0a057f4d5f4986b3d.JPG

12.08.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 22kg/24kg x10/ 26kg/26kg x4 22kg/24kg x10/ 26kg x6/ 26kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg/29kg x10/ 29kg/29kg x8 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg/11kg/11kg x12 11kg/11kg x12/ 11kg x9 3b. Przyciąganie [...]

Klatka odstaje, ale minimalnie Dysporoporcja jest niewielka, jak zejdzie fat to wtedy zobaczysz jaka masz klate.

Dzień 118 (131) Waga z rana: 73,2kg 8-) Słaba pompa na treningu. Jedynie lekko tricki poczułem. Następny tydzień zwiększam obciążenie na klatę. Wstrzymam się jeszcze z decyzją o kreatynie przez kilka dni. Wyjaśni mi ktoś jak to jest po kreatynie : czy jeśli po 1 cyklu nie będę miał zamiaru brać kretki to będą spadki? I czy lepiej się wstrzymać z [...]

Nie chce byc stronniczy ale nie porownujmy dipow robionych bardziej obciazajac klatka do tych na triceps. Napewno te na triceps sa bardziej wymagajace.Klatki nie rozbudujemy tak dobrze dipami robionymi w pozycji pionowej tylko lekko pochylonej do przodu.Pozostaje nagrac film z sylwetka wyprostowana i pelnym wyprostem lokci co mnie nie zdziwi jak [...]

Moze niech sie wypowie sam zainteresowany ,ale sam napisales w 1 post"brak siły w tricepsach i przez to przeniesienie środka ciężkości na barki i klatkę" czyli klatka mocniej pracuje niz z wyprostowana sylwetka. Rozdrabniajac sie na atomy to i nogi tam pracuja. Caly czas sie zgadzam ze te z wyprostowanym cialem sa bardziej wymagajace. Pozwolilem [...]